Puteți pierde în greutate, dar pentru a obține un corp bine proporționat, tonifiat fără formare cu o dorință puternică - nu! Lipsit de grasime, pielea lasata este intinsa si rezultatul unei astfel de dieta este puțin probabil să vă rog. Prin urmare, este necesar să se angajeze în sport, nu numai pentru a accelera arderea de grăsime, dar, de asemenea, pentru a se asigura că organismul are un relief frumos. Acest lucru se întâmplă din cauza pompare musculare. Dar, în scopul de a ajuta la formarea lor, să mănânce după un antrenament ar trebui să fie corectă.
De ce nu există nici un efect?
Cel mai enervant atunci când persoana într-adevăr este angajat în mod regulat în sala, dar nu obține efectul dorit. Și acest lucru se întâmplă de multe ori cu începători. Aici sunt cele mai frecvente probleme cu care se confruntă:
- Greutatea nu se încadrează. În cazul în care antrenamentele sunt prea scurte si sunt dominate de puterea de exercitare, mai degrabă decât rezistența, apoi la propriile lor rezerve de grăsime organismul pur și simplu nu ajunge. Pentru „energie rapidă“, el trebuie să-și petreacă carbohidrați și descompun țesutul muscular. In timp ce relaxarea muschilor sunt restaurate, iar grăsimea și să rămână în zonele cu probleme. Singurul beneficiu de o astfel de formare - o ușoară accelerare pe termen scurt a metabolismului și ventilație suplimentară.
- Creștere în greutate. Se întâmplă cu cei care abia au început să lucreze cu greutăți și suprasarcini dieta proteine prea. Deci, vă puteți antrena rapid mușchii, dar grăsimea nu se întâmplă nicăieri. tesutul muscular este mai greu decât de grăsime, astfel încât greutatea va începe să crească. În cazul în care, în același timp, volumul zonelor cu probleme sunt reduse, grăsimea arde lent, fiind înlocuit de mușchi. Acest proces se numește „uscare“. Pentru barbati, e bine, dar femeile prea uscat și corp de relief arată urât.
- Greutate merge, muschii nu cresc. Acest lucru se întâmplă cu cei care sunt prea interesați de exerciții de aerobic sau să se angajeze în ritm mici și insuficiente. Exercitiile aerobice (mersul pe jos, înot, etc) accelerarea perfect metabolismul și contribuie la eliminarea dezintegrările tesut adipos din organism. Dar, dacă nu adăugați elementele portante (cel puțin cu utilizarea de greutate corporală: pull up-uri, push-up-uri, scândură, genuflexiuni), muschii nu se va dezvolta. Fat merge treptat, dar pare frumos de relief musculare.
Pentru a evita astfel de erori, este cel mai bine să se consulte cu un antrenor cu experiență, care va explica modul de a distribui în mod corespunzător sarcina și care exercită pentru a efectua mai bine pe fiecare faza dieta. El vă va spune cum să mănânce în mod corespunzător, cu ajutorul produselor conventionale pentru a stimula cresterea masei musculare si arderea grasimilor.
fereastră carbohidrați
Despre fenomenul de carbohidrați sau proteine-carbohidrati fereastra cu toții sportivii profesioniști și sportivi amatori cu experiență. Dar începători, prin ignoranță, nu utilizează posibilitățile sale. Deși acest lucru este un moment în care puteți mânca ceva gustos, si va beneficia numai.
Probabil ați observat că imediat după exercitarea sau orice altă activitate obositoare apare poftei de mâncare, pur și simplu gargantuesc. Aceasta este de semnalizare al organismului care a fost consumat prea multă energie și necesită compensare. Natura a avut grijă de acest proces de recuperare a mers repede. Prin urmare, toate consumate în termen de 20-40 de minute după antrenament se folosește alimente ca o sursă suplimentară de energie și de întârziere în grăsime.
Astfel, eficacitatea instruirii crește considerabil. Și dacă mănânci la domiciliu, într-o oră sau două, momentul perfect pentru a fi pierdut. Mai mult, consumate în timpul unei sarcini de putere activă a masei musculare nu se poate recupera pe deplin.
Pentru a obține beneficii maxime de la fereastra carbohidrați, trebuie să înțelegeți că puteți mânca după exerciții pentru a pierde în greutate, și nu „leagăn“, ca culturisti.
compenseaza pierderile
Mănâncă bine imediat după exercițiu nu se poate. Organismul a consumat o cantitate mare de energie cu privire la activitatea fizică și, dacă trebuie să reporniți sistemul digestiv, va veti simti inconfortabil si severitatea defalcare. Prin urmare, este necesar să se planifice o gustare ușoară, ale cărei sarcini principale:
- recuperarea pierderii de energie;
- Furnizare de materiale de construcție pentru mușchii;
- stingerea foame „brutal“.
Prin volum, ar trebui să fie o mică porțiune, iar compoziția sa depinde de ce efect pe care doriți să realizeze. În cazul în care scopul antrenamentele - un relief frumos musculare, trebuie sa mananci proteine dupa antrenament. Iar cei care nu doresc să aibă de a construi musculare ar trebui să acorde prioritate carbohidrați (pot fi suplimentate cu proteine). Grăsimile sunt contraindicate în orice caz, din moment ce este cu ei, vom încerca să renunțe pentru totdeauna.
Cele mai bune produse
Mulți nou-veniți, nu știu ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate, arderea grasimilor prefera bautura sport. Și este o mare greșeală. De luat masa cu L-carnitină, care nu este un arzător de grăsime, în sensul literal, ci mai degrabă un catalizator pentru metabolismul, trebuie să utilizați înainte de exercițiu și nu după. Și după mai bine de a bea shake carbohidrati-proteine sau să mănânce un bar de proteine.
Dar este în valoare de un aliment de sport nu este ieftin, astfel încât nou-veniții ar putea face bine produsele convenționale sau de a face propriile cocktail-uri pe cont propriu. Iată ce se poate și ar trebui să fie acolo după activități fizice active:
- fructe dulci, în special banane - acestea au o mulțime de carbohidrati si serotonina;
- fructe uscate: prune, caise uscate, stafide, smochine uscate și ananas;
- pâine și paste (preferabil din grâu dur);
- cartofi fierți sau orez, orice cereale;
- toate tipurile de lapte shake-uri (de lapte degresat!);
- carne slabă sau pește (fiert sau gratar);
- fierte fără legume proaspete sau grăsime.
De fapt, puteți mânca totul. Principalul lucru este că produsele nu conțin un singur gram de grăsime - încetinește digestia proteinelor este dificil de digerat si dupa un antrenament.
câte
Am observat deja că, imediat după exercițiu nu poate mânca prea mult. Temeinic masa poate fi nu mai devreme de o oră. Prin acest timp organismul va avea timp să se relaxeze un pic si procesele metabolice sunt stabilizate.
Prin urmare, în prepararea produselor pentru snacks-uri de sport, să acorde o atenție la dimensiuni de servire:
- În cazul în care o proteină, aceasta trebuie să se potrivească în palma ta;
- proteine sau lapte shake - nu mai mult de o ceasca;
- unul dulci sau sărate două fructe;
- 200-250 grame de legume;
- un pahar de fructe proaspete sau suc de legume;
- pâine prăjită cuplu cu o lingurita de gem sau miere.
Adică, ar trebui să fie suficient pentru a satisface foamea, dar nu se încarcă în sus, cât mai curând veți găsi masa principală.
momentul potrivit
În mod ideal, în cazul în care dumneavoastră o gustare pentru sport mananci imediat dupa un antrenament. În acest moment, metabolismul a atins viteza sa maximă, iar mâncarea rezultată este rupt în jos mai repede decât majoritatea.
Aceasta nu este singura ocazie de a compensa activitatea fizică intensă în timpul zilei. Există o altă cutie de proteine care „deschide“ în seara. De aceea, mulți antrenori insistă că este necesar să se încheie ziua un pahar de iaurt natural scăzut de grăsimi (chefir), sau o mică parte din caș neindulcit. Aceasta nu va permite procesul de schimb este noapte foarte lent, și va ajuta la restabilirea musculare.
echilibrul apei
Nu uitați că, în timpul formării intensive organismul nu consuma numai calorii, dar, de asemenea, apa. Și aceste pierderi este de asemenea important pentru a compensa, deoarece deshidratarea este încetinit brusc în jos rata metabolismului. Semnele de deshidratare sunt foarte ușor de la fața locului:
- un sentiment puternic de sete;
- gură uscată;
- durere în gât;
- brusc dureri de cap;
- amețeală bruscă;
- iritabilitate severă;
- lipsa poftei de mâncare.
În cazul în care au apărut în timpul antrenamentului - aceasta trebuie să se oprească imediat, stai liniștit 5-10 minute și se bea înghițituri lent 100-150 ml de apă pură necarbogazoase.
Sport izotonice băuturi incepatori nu au nevoie - sarcina lor nu este atât de mare încât pierderea de minerale a fost simțit.
Total pentru a doua zi, care reprezintă de formare, este necesar să se bea cel puțin 2 litri de apă. Este de dorit să se distribuie această perioadă de timp. Dar este important să nu bea mult timp de noapte și imediat după exercițiu. Amintiți-vă că supe și sucuri - este alimente, valoarea lor totală de apă nu include numărul de.
mese principale
Este la fel de important pentru a înțelege cum să mănânce chiar pe celelalte zile. Ceea ce mananci in fiecare zi, de asemenea, puternic reflectată în rezultatele. Cel mai bine este de a adera la principiile unei alimentații sănătoase:
- eliminarea de zahăr, produse de patiserie și cofetărie;
- limiteze aportul de grăsimi vegetale și animale substitut;
- renunțe la tigaie și gătite într-o friteuză;
- pune în aplicare echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați (10.30.60);
- nu mananca junk food și produse semifabricate;
- refuza cârnați, afumat și produse din carne conservate;
- da preferință la legume și fructe neindulcite;
- nu abuzează de sare și condimente stimulează apetitul.
Încercați să aranjeze dieta, astfel încât a reprezentat cea mai mare parte a carbohidrații în prima jumătate a zilei, și proteine - pentru al doilea.
Nu mânca prea mult - porție unică totală nu ar trebui să fie mai mult de 350 ml. Mănâncă într-un mediu relaxat, nu pe zbor. Mestecă bine mâncarea și bucurați-vă de procesul de a manca.
Review-uri și rezultate
Review slăbire confirmă că dieta cu rezultate corespunzătoare de formare se manifestă mult mai repede. Înțelegerea ce să mănânce și cât de mult ajută să transforme rapid un corp diform incununata într-o formă inteligentă și sportivă a visurilor tale.
Dacă vi se pare greu de înțeles cum să mănânce după exercițiu, și în acele zile, atunci când exercitarea intens nu este - solicitați consiliere profesională. Acestea vor ajuta să picteze o dieta detaliată și să facă o listă de produse interzise.
Ea nu are grasimi, la fel ca tin dieta multe - este o mare greșeală, care poate duce la perturbarea proceselor metabolice și a sistemului nervos instabil.
Nutriționiștii și formatori subliniază că un regim alimentar adecvat pentru pierderea in greutate - punctul cheie. Nici un fel de antrenament nu vă va ajuta să aibă un corp frumos, dacă vei continua să mănânci oribil. Mai mult decât atât, sarcinile active, atunci când dieta greșit poate oferi rezultat complet neașteptat sau provoca probleme cu sistemul digestiv.