Este posibil să piardă în greutate, fără a recurge la un regim alimentar strict și istovitor antrenament în sala de gimnastică? Tu poți! Doar să fie conștienți de unele dintre secretele unei diete sanatoase.
Dacă decideți să alunge excesul de grasime, este important de a alege momentul potrivit pentru a începe. Cel mai bun timp pentru aceasta - vara. Era vara proceselor metabolice sunt 10 la suta mai repede, astfel încât excesul de kilograme merge mult mai ușor. În plus, timpul zilei, în vara este mai lung decât în timpul iernii, ceea ce înseamnă că avem mai multe oportunități de activitate. In vara am sta ma uit la TV mai puțin, petrec mai mult timp în aer, care poate fi dedicat exerciții fizice.
Consiliul. a începe o viață nouă în timpul vacanței de vară. Acest lucru vă permite să se concentreze pe tine, rapid și să se adapteze cu ușurință la noua dieta.
produse alimentare de calorii depinde în principal de cantitatea de grăsime care le conține. De exemplu, 150 g de cartofi fierți conținea 130 Kcal, și aceeași cantitate de prăjit - este de 240 kcal. În acest caz, grăsimea caloric cu mai mult de 2 ori mai mare decat carbohidrati si proteine. Cu toate acestea, în sezonul rece, organismul are nevoie de bogăția de produse alimentare și greu la o parte cu rezervele lor de grăsime: pentru că mai puțin de grăsime, cu atât mai mult merznu. Dar, în timpul verii, renunțarea la alimente grase usor tolerate psihologic, și nu va avea efecte negative asupra sănătății.
Consiliul. ține cont de faptul că multe alimente contin grasimi ascunse. Mai ales o mulțime de ei în produse mezeluri, produse semi-finite, produse din carne, pește și bulion - să încerce să le evite. Ajustați cantitatea de grăsimi, adăugându-le feluri de mâncare gata făcute - doar 1 linguriță de ulei vegetal si 1 lingurita de unt.
In organism exista mecanisme subtile pentru menținerea echilibrului acido-bazic - o condiție importantă pentru metabolismul normal. Sângele unui corp sănătos are o reacție slab alcalină. În procesul de reducere a substanțelor chimice de greutate se acumulează în sânge, care au valențele acide care unul devine intérieur mediu acid. Ca rezultat: acolo letargie, slabiciune, scaderea activitatii fizice. Sursa valențelor alcaline sunt minerale - potasiu, magneziu, calciu. Cele mai multe dintre ele se găsesc în alimentele vegetale. Prin urmare, din ce în ce sunt incluse în meniul de verdeturi proaspete, legume, fructe, fructe de pădure - și mai bine din grădina sa.
Consiliul. Încercați să înceapă fiecare masă cu un legume sau fructe si salata de fructe de pădure.
În cazul în care o lungă perioadă de timp stând pe unele mere, hrișcă și chefir, vine o vreme când numai foarte gândul acestor produse a condus greață. Pentru a evita acest lucru, conectați-vă imaginația. Condimente, epice pot da felurile de mâncare un gust nou, neașteptat. Vara este ușor să varieze dieta cea mai slaba cu ajutorul bauturi energizante. Pentru a face acest lucru, utilizați sucuri proaspete, combinate cu ierburi și condimente. De exemplu, se adaugă un amestec de morcov și suc de mere un pic de chimen intr-un blender sau se amestecă spanac proaspăt, castravete și portocală. Sau încercați să combine suc de mere, marar si ghimbir.
Consiliul. potoli setea într-o zi fierbinte fără a afecta cifrele pot ajuta la acest cocktail. Se amestecă 1 cana de suc de chokeberry 2 cani de lapte, 3 gălbenuș de ou 1 lingura de miere. Beat amestec. Inainte de servire, se adaugă 4-8 cuburi de gheata de alimente.
Nu orice persoană poate asimila cu ușurință legume crude și fructe. Prin urmare, cele mai multe feluri de mâncare de legume trebuie să fie supuse tratamentului termic. Tinere rădăcini, frunze verzi, legume proaspete nu necesită mult timp de gătit, în special cultivate pe șase acri. Atunci când gătit mâncăruri de legume poate reduce timpul de gătire de 5-10 minute, adică, nu gatiti un pic mai mult, ca și în cazul în care numai alocația lor cusătură. Cu această metodă de gătit este vitamine mai bine conservate lumina gustul alimentelor, iar organismul cheltuiește mai multă energie asupra procesului de digestie în sine, care este extrem de important să se mențină echilibrul energetic negativ în organism - principala condiție pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Consiliul. Se prepară supa de legume timpurii. Pentru 1 litru nevoie de supa 40 g morcovi și napi, 20 g de pătrunjel, țelină și ceapă, varză 80 g, 100 g de dovleac, 60 g de roșii, gust verde. Morcovi, napi, ceapa, varza, țelină, pătrunjel, dovleac, roșii, tăiate în cuburi. Rădăcini ușor sote cu 1 lingura de ulei vegetal. În apă clocotită pus inițial varză și prăjit cu rădăcini de petrol, după 10 minute, se adaugă roșii și dovleac. Gatiti timp de încă 5-10 minute. Valoarea energetică pe porție (300 g) din supa este de aproximativ 100 kcal.
produse alternative
Multe dintre lucrurile pe care ne bucurăm să mănânce este rău pentru figura, și pentru sănătatea generală. Dar produsele „plus“ poate fi găsit un înlocuitor demn.
În 1 lingura de acest produs conține 157 de calorii și 17 grame de grăsime! Este mai bine pentru a încărca salate scazut de grasime iaurt neîndulcite, adaugand un gust de suc de lămâie, muștar, sare și dacă se dorește, și un cățel de usturoi.
Bran în loc de pâine albă
De fapt, pâine albă - o masă de calorii goale. Nu poți renunța la pâine, du-te la chifle cu tărâțe. Fibra conținută în cereale integrale, nu numai că ajută la stabilirea intestinelor, dar, de asemenea, normalizează tensiunea arterială.
Sa dovedit. cei care preferă pâine cu tărâțe, riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala a scazut cu 20 la suta.
Dacă aveți într-adevăr un dinte dulce și nu se poate face fără un tort, să ia o bucată de bezea pentru desert: nu conține calorii grăsime și mai puțin de prăjitură cu cremă - un lucru mic la doar 48 de calorii. Și dacă nu se poate, fără ciocolată în loc de lapte, care a adăugat lapte praf degresat sau smântână, pentru a alege amar - are boabele de cacao mai benefice. Ele contin serotonina si feniletilamina ridica starea ta de spirit și de a vă ajuta să depășească stresul.