Cum de a construi un sold la domiciliu
Nu este o femeie care nu ar fi visat să aibă șolduri și fese elastice. Din păcate, acestea o parte foarte atractivă a corpului nu devine obiectul mai de încântare și admirație, dar zona principala problemă a corpului feminin. Și toate din cauza faptului că coapsele și fesele sunt cele mai vulnerabile la aparitia celulitei, sau coaja asa-numita portocaliu. Acesta poate fi eliminat doar prin mușchii mai elastică. Dar cum să umfle coapsele la domiciliu?
Tot ce ai nevoie - este de exercitii fizice regulate. Și pentru a dezvolta dreptul set de clase, solduri si fese pompei nu va fi dificil. De multe ori, accesul la sala de sport este imposibilă din cauza lipsei de timp, precum și procedurile de costisitoare în cabină nu dă rezultatele scontate. Cu toate acestea, nici o schimbare nu se va întâmpla atâta timp cât nu a luat în serios corpul tau.
Pregătirea pentru exercițiile
În primul rând, fiecare femeie trebuie înțeles că, pentru a pompa șolduri și fese, necesită o anumită perioadă de timp. Grăbește-te și așteaptă rezultatul a doua zi - nu este o opțiune în acest caz. Ar trebui să fie sigur de a avea răbdare și perseverență, iar singura cale prin care va fi capabil de a atinge obiectivul.
De fiecare dată înainte de sarcina activă pe mușchii, trebuie să le pregătească. Acest lucru se poate face cu un warm-up pentru picioare:
1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și se întind pe podea, fără a îndoi genunchii. Repeta acest exercitiu de 12-15 ori
2. Efectuați genuflexiuni fără ruperea de picioare de la podea și înclinați corpul dumneavoastră înainte. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.
De asemenea, în curs de pregătire pentru o mică întindere.
Dacă vă decideți pentru a pompa șold la domiciliu sau în sala de gimnastică, ar trebui să rămânem la dieta ta. Limitati consumul de alimente grase si dulciuri. Include in dieta ta mai mult de carne macră, o varietate de fructe și legume, și produse lactate proaspete.
exerciții de bază
Vă întrebați cum să pompeze șold la domiciliu, în schimb veți obține o mulțime de varietate și mai presus de toate exercițiile eficiente. Și aici sunt unele dintre ele:
1. Stai pe podea și se întind picioarele. Sprijinirea spate într-o poziție dreaptă, traversează fese, ca picioarele în timpul mersului.
2. Stand erecta, puneți mâinile pe centura și conectați picioarele. Fandare piciorul stâng, apoi se repetă piciorul drept. Rețineți că genunchiul piciorului pe care le face un atac, nu merge dincolo de deget de la picior. Se repetă de aproximativ 15 de ori.
3. Stând pe genunchi, cu palmele, urmați de focalizare. Trageți piciorul din spate și îndreptați-l, țineți șoseta într-o direcție descendentă. Când coborâți piciorul, aveți grijă să nu atingă podeaua. Faceți același exercițiu cu piciorul următor.
4. Stai pe podea, trage picioarele cât mai aproape de corp și de a da mâna lor. Urmează balansoar cu fese pe fese, menținând spatele drept. Swinging se poate face aproximativ 50-100 de ori.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a pompa șold timp de o săptămână, atunci trebuie să faci exerciții în fiecare zi. În plus față de cele de mai sus, puteți adăuga următoarele exerciții:
1. Intinde-te pe podea, în lateral, îndoiți brațele la coate și rezema-le pe podea. Păstrarea picioarele drepte, încercați să ridice-i mai mare. Țineți-le pentru un timp și în timp ce expirati, mai mici.
2. Relaxați-vă pe podea și trageți călcâi la fese. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați șolduri în sus, până la linia din spate nu coincide cu linia de fese. Stai această poziție pentru câteva secunde. Coborâți șolduri și repetați exercițiul.
Efectuarea de exerciții periodice și a prezentat recomandările de mai sus, nu va deveni proprietarul fese elastice, coapse și chiar pompa până săptămâna. Încercați să mențină rezultatele, o sarcină regulată pe grupa de muschi.