mișcarea fundamentală pentru dezvoltarea întregii jumătatea inferioară a corpului sunt genuflexiuni clasice. Dar mulți vizitatori la exercitarea sala de sport este contraindicată din cauza problemelor de spate sau a articulațiilor. Pentru a înțelege, decât să-l și dacă este posibil să se pompeze picioare mari, fără să-l înlocuiască.
Pentru genuflexiuni contraindicata
Genuflexiuni cu o halteră pe umeri - exerciții de bază, care a implicat o mare cantitate de mușchi - este Quads și ischiogambieri, și fese, precum și mușchii corpului și înapoi. Împreună cu indreptari genuflexiuni sunt un exercițiu major pentru a crește rezistența corpului și greutatea totală. Cu toate acestea, greutatea serioasă pe bara, fără de care ghemuit nu este la fel de eficient, unul dintre cele mai periculoase mișcări de luare.
O sarcină mare atunci când se efectuează cascadei ghemuit pe spate, ca cel mai de jos punct al bazinului merge înapoi și corpul se apleacă. În legătură cu această ghemuit grea nu este recomandat pentru persoanele cu spatele slabe sau probleme cu coloana vertebrala, cum ar fi scolioza si sciatica.
O altă parte vulnerabilă a corpului - genunchii sai. Orice disconfort la nivelul articulațiilor în timpul antrenamentului sunt motivul pentru abandonarea ea, pentru că genunchii mei sunt foarte ușor de a răni. În plus, contraindicații squat sunt hernii, varice, hipertensiune arterială, precum și orice probleme cu sistemul cardiovascular.
Ce se poate înlocui genuflexiuni pe umeri
Pompa coapse masive fara genuflexiuni grele va fi mai dificil, dar pentru a face acest lucru este încă posibil. Cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor culturist sfătuiește Sergey Yugay.
Foto: din arhiva personală
Sergey Yugay, medaliat cu bronz la Campionatul deschis de Nord-Vest din România Culturism:
- ghemuit cu greutăți mari - acest lucru nu este întotdeauna garanția de picioare mari. De exemplu, eu nu am adus grele picioare ghemuit mare. Poate că acest lucru se datorează trecutul meu de fotbal - picioarele sunt foarte rezistente și nu răspund la formarea clasică. Prin urmare, am tren picioarele sunt destul de specifice. Fiecare antrenament picior am începe cu bucle de extensie și picior în sala de gimnastică, care ajută să se încălzească partea din față și din spate a coapsei, pentru a prinde pe sângele lor și un pic obositoare în exercițiile de bază, ne-am simtit mai bine musculare.
genuflexiuni frontale
genuflexiuni frontale, în care bara se află pe piept, mai degrabă decât umerii, permițând mai mult de sarcina la talie. Ele sunt mult mai sigure și pot înlocui genoflexiunii clasic cu probleme de spate. Crouch atât de mult mai greu, pentru că aproape toate povara cade pe cvadriceps, astfel încât tija de greutate ar trebui să fie ori de aproximativ o dată și jumătate mai puțin decât cu o genuflexiune regulat. Datorită greutății mai mici a riscului proiectil pentru a răni articulațiilor genunchiului este redusă la minimum.
picior de presă
cuprinzător exercițiu excelent pentru picioare, adică, ea afectează atât partea din față și pe partea din spate a coapsei și fese. Diverse productii picioare permite sublinieri ca avem nevoie pentru a - mai larg picioarele vor fi plasate pe platforma, cu atât mai mult sarcina va cădea pe ischiogambieri și fese. Lățimea piciorului este de asemenea important - mai departe în afară picioarele, mai tensionate coapse.
hack genuflexiuni
Ghemuit în simulator neîncărcat coloanei vertebrale poate, prin urmare, să înlocuiască greutate liberă în cazul problemelor de spate. Cu toate acestea, sarcina pe genunchi în acest exercițiu este mult mai mare decât în ghemuit, așa că, dacă nu sunteți sigur de articulații, cel mai bine este să nu-l risc.
Pãtrat de substituție cu un halteră la domiciliu
Nu numai probleme de sănătate ar putea fi motivul pentru căutarea de alternative la genuflexiuni. Oamenii care se antreneaza la domiciliu pur și simplu nu pot avea în arsenalul bar sau au un bar, dar nu au avut stâlpi, fără de care este imposibil să stea ghemuit. În acest caz, există alte tipuri, mai puțin frecvente de genuflexiuni.
În cazul în care casa nu este boom-ul, dar există o halteră, atunci înlocuirea va ghemuiește tirant. Acestea implică suprafața anterioară a coapsei și fese. Cel mai important lucru în acest exercițiu - pentru a menține drepte a corpului si nu se ajuta în timp ce trăgând în sus piciorul din spate.
Genuflexiuni pe un picior
Dacă credeți că genuflexiuni fără greutăți nu poate oferi picioare de sarcină adecvate, încercați să stea ghemuit pe un picior - în afară de faptul că sarcina va fi de două ori mai mare, munca se aprinde mult mai multe musculare-stabilizatori. Pentru a crește sarcina, puteți lua o gantera în mână și o a doua remiză mână despre nimic.
Genuflexiuni cu haltera
Cu o halteră ghemuit și poate fi pe două picioare, greutatea sa în acest caz, ar trebui să fie un pic mai mult. Țineți-l între picioare este necesar, și pentru a crește amplitudinea, vă puteți îmbarca pe suporturi improvizate, de exemplu, poate fi două scaune. greutăți gantera pot fi înlocuite sau clatite de la bar, agățat-le pe centura într-o centură specială.
127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1