Bridguri pe solduri poate afecta femeile de orice varsta. Chiar și mamele și bunicile noastre se confruntă cu un astfel de fenomen neplăcut, ca „urechi Popkin“ sau „role“. termeni folksy numit depozite de grăsime în șolduri.
Scapă de fenomene rele vor ajuta la exerciții sportive obișnuite. Specialiștii calificați vor fi în măsură să dezvolte un complex care vă va spune cum să eliminați pantalonii pe șolduri.
Cauzele „urechi“ pe coapse
Pentru a înțelege în cazul în care există pantaloni pe solduri, ar trebui să citiți acest articol. Principalul motiv pentru apariția lor se numește un stil de viață sedentar. Acest lucru urât este adesea numit boala de birou.
Pentru a diagnostica la pantaloni ar trebui să se așeze pe un scaun și atinge coapsa lui. În acest domeniu, cu siguranță, formează un pliu de piele, la care aproape nu intră în sânge. Este demn de amintit că iubește grăsime depozitată în locuri în care nu ajunge la circulația sângelui și a limfei.
Pentru a scăpa de pantaloni pe solduri, este necesar să se schimbe radical viața. Este necesar să se conducă un mod activ de viață, să înoate în piscină, vizitați secțiunea de sport pentru a revizui dieta ta. Cu toate acestea, dacă o faci din orice motiv, nu poate scăpa de pantaloni pe solduri rapid sigur pentru a ajuta la exerciții speciale.
Mahi în mână
Acesta este un exercițiu foarte modest ar trebui să fie făcut cincisprezece pe un singur picior.
Procedura este simplă:
- te ridici;
- pune mâinile pe partea din spate a scaunului susținut;
- rapid și crește dramatic picioarele în afară;
- de ridicare este realizată la înălțimea maximă;
- nu este necesar să se aplece în față sau în direcții opuse.
Mahi dintr-o poziție culcat
Acest exercițiu vă va spune cum să eliminați pantalonii pe coapse acasă cu puțin efort. Trebuie să urmați regulile simple pentru punerea sa în aplicare și repetată de cel puțin 15 ori pentru fiecare parte:
- se află pe partea ta;
- țineți mâna la cap;
- uprites mâna a doua, în fața podelei;
- ridicați piciorul cât mai mare posibil, dar nu în mod dramatic;
- ușor-l aduce înapoi la poziția sa inițială;
- organismul nu se poate mișca.
poftă de mâncare clinostatism
Acest exercițiu simplu, ar trebui să fie repetat de 15-20 de ori pe fiecare parte. Este necesar să se facă astfel de pași:
- se află pe spate;
- îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade;
- cap presat la podea;
- mână pentru a trage în sus;
- brusc de pe picior de podea și toracelui superior;
- ajunge la o mână la călcâi;
- să ia poziția inițială.
Pantele dintr-o poziție șezând
Pentru a începe exercițiul, ar trebui să stai jos cu picioarele încrucișate și încrucișați picioarele. Apoi, vom avea nevoie pentru a efectua în mod clar aceste acțiuni:
- Se pune mâinile înainte de sine;
- târască mâinile înainte, în măsura în care este posibil;
- partea superioară ar trebui să se scufunde încet între genunchi;
- Dacă este făcută corect, toate acțiunile necesare pentru atingerea de frunte pe podea;
- maximum îndoit, va fi necesar să înghețe de la câteva secunde până la cinci minute;
- în viitor, ar trebui să rămână în această poziție atât timp cât poți.
Creșterea pelvisului dintr-o poziție culcat
Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți exercițiul în următoarea secvență:
- se află pe podea;
- îndoiți genunchii;
- da o mână pe fiecare parte a corpului;
- ridica pelvisul cât mai mare posibil;
- dețin în această poziție pentru câteva secunde;
- exercitarea fără probleme de cel puțin 30 de ori.
Cum să scapi de pantaloni de pe șolduri, cât mai curând posibil, vă rugăm să consultați setul nostru de exerciții. Ar trebui să se efectueze în mod sistematic în legătură cu un stil de viață activ și de nutriție adecvată.
În cazul în care orice exercițiu nu este clar, procedura pentru punerea sa în aplicare pot fi vizualizate pe fotografii de înaltă calitate.