Aripi - mușchii dorsali Latissimus care mențin poziția corpului în poziție verticală. Adică, mulți au tendința de a pompa aripile sale, dar nu este singurul motiv pentru consolidarea spate. Datorită acestui grup de mușchi, trunchi om arata mai larg. Pentru un aspect mai viril, adolescenții încep formarea lor în sala de sport doar pentru a umfla aripi. Există mai multe tehnici fundamental diferite, folosind pe care le poate pompa în sus aripile.
Dacă nu doriți să pierdeți bani prin plata unui abonament la o sală de gimnastică, puteți utiliza bara orizontală de obicei. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a directiona mâinile să stea pe bara transversală. Mâinile trebuie să fie separate cât mai mult posibil, aceasta va crește povara. Picioare în același timp ar trebui să fie în aer. Trebuie să stoarcă de la bar, pregatind scena pentru ridicarea corpului și a capului la bar, atingând umeri. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza o complicație.
O altă modalitate foarte bună, prin care va fi capabil să se extindă torsul este flotări. Este de dorit să scadă sub suportul de locuințe pe care mâinile sunt. Acest lucru poate fi realizat prin a fi stoarsă dintr-un scaun sau de scaun, înclinarea corpului înainte.
Când gantere poate contribui la consolidarea și de a crește dimensiunea aripilor. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a lua o poziție verticală. Carcasa inferioară la partea superioară și inferioară a corpului formează un unghi de 90 °. Luați în fiecare mână pe o halteră și coborâți în jos. Reproducție mâinile, astfel încât acestea să devină același nivel cu umerii săi. Ar trebui să o linie dreaptă. În acest caz, capul ar trebui să arate înainte. Numărul de abordări, și greutatea gantera se alege în funcție de pregătirea fizică inițială. În plus, este necesar să se mărească greutatea gantera și ridicați brațele posibil. Dacă nu există gantere, ele pot fi înlocuite cu saci de nisip sau sticle de plastic umplute cu apă.
Există un alt exercițiu care se efectuează folosind gantere. Este necesar să se aplece un picior de la genunchi și-l apleca pe banca de rezerve. A doua etapă este dreaptă și stă pe podea. Ia-o gantera in mana ta, care se află pe partea laterală a piciorului drept. Îndoiți brațul la cot, astfel încât partea sa superioară formată cu umeri aliniate.
Pentru sportivi antrenați folosit bar. Pentru a pompa aripile pol, picioarele trebuie să fie umăr lățime diluată în afară și îndoiți genunchii, înclinați corpul ușor înainte. În acest caz, talie un pic cot. Postați să ia o prindere directă. Ridicați o sarcină în fața lui, îndoire coatele. În acest caz, coatele trebuie să se deplaseze spre partea din spate.
Rezultatele pot fi realizate în termen de câteva luni de formare sistematice. Se recomandă creșterea treptată a sarcinii. Se înțelege că aripile - un domeniu complex, astfel încât în etapa inițială nu trebuie să exagerați.
mușchi flasc complet neatractiv. Strângeți mușchii mâinii poate fi cât mai curând posibil, în cazul în care fac antrenament intensiv în mod regulat. Fiecare grup de mușchi necesită un individ și intensitatea antrenamentului. Rezultatul va fi evidente numai după săptămâni de formare cuprinzătoare. 1 Dacă faci acrobație, dans pol de putere, arte martiale, atunci trebuie mai întâi să trimită cea mai mare parte a sarcinii pe mâini. [...]
Mulți oameni cred că nu este nimic dificil în dezvoltarea presei la domiciliu. Așa este. Cu toate acestea, ca orice alte exerciții de rezistență, pentru a dezvolta mass-media de formare poate provoca leziuni interne: entorse ale mușchilor sau tendoanelor. Pentru a evita consecințele neplăcute, trebuie să înțelegem în mod clar esența exercițiului și de a efectua cu respectarea măsurilor de siguranță elementare. 1 Pentru [...]
Bară orizontală pentru cei care doresc să umfle mușchii pieptului - doar o mană cerească. Mai ales dacă sunteți nou în această afacere. În afară de exerciții de piept de pe bara orizontală antrenat un număr mare de alte muschi. Încărcați destul de simplu, dar puternic. În aceste exerciții, ar trebui să știi câteva reguli de bază. 1 Cele mai eficiente exercitii pentru muschii pieptului - trăgându-l. În timpul lecțiilor trebuie să fie calm [...]
In zilele noastre, multe vis de a avea o figură frumoasă, perfectă, care uita-te oprește trecator. Pentru a atinge acest obiectiv poate fi având dorința și puterea de a se angaja în sport. Cel mai greu de pus în ordine mușchiul femural. Umflați nu este destul de ușor, va trebui să-și petreacă timp și efort. Numai perseverenta si practica regulata va aduce un efect notabil - solduri va arata [...]
Pentru a pompa muschii pectorali, pentru a începe să se identifice cu programul de formare. Pentru un set bun de muschi au nevoie de un program constant. Componenta a programului de formare. Se compune dintr-o periodicitate cu o pondere în portofoliu, angajarea doar cu propria sa greutate. De asemenea, modul. Strict să respecte, în caz contrar setat să fie mici. 1 program de formare pentru a pompa mușchii pectorali Cheltuiți antrenament considerabil de timp. Este suficient să amintim de educație fizică. [...]
fese spectaculoase și atractive - visul multor reprezentanți ai jumătate justă a omenirii. Stil de viață, legate de varsta, obiceiurile alimentare și a scăzut activitatea motorie se poate strica chiar forma o dată atractivă. Și dacă natura și „atenție“ acordat atenție această parte a corpului care urmează să fie angajate pradă doar afișate. Când contactați un antrenor profesionist de fitness veți primi cu siguranță consultanță de specialitate cu privire la necesarul [...]
Deveniti proprietarul picioare frumoase ale reliefului este destul de posibil. Jogging, genuflexiuni, pas - toate de ajutor pentru a ajunge mai aproape de perfecțiune. Cu toate acestea, piciorul ideal ar fi de neconceput fără umflat mușchii coapsei interioare. Este aceste zone este caracterizat de proprietarul său ca o fată greu de lucru sau un iubitor să se întindă pe canapea. 1 Începeți cu genuflexiuni neobișnuite. Picioare set mai larg decât umerii, degetele de la picioare pune deoparte cât mai mult posibil. [...]