Exercitii pentru umflarea muschii bratului la domiciliu
Cu 95% din probabilitatea că toată lumea îi place să se balanseze brațele lui și mai ales biceps. Și, deși este un mușchi foarte mic, dacă o compari cu picioarele sau în spate, dar nimic altceva, cele mai multe nu mândru de modul în care biceps raskachennyh.
În plus, o parte - singura parte a corpului, care este disponibil pentru vizualizare publică. nici presa, nici piept sau spate sau picioare oriunde ne-am decât pe plajă sau în dormitor, nu pentru a demonstra. Este o rușine într-un fel, ci un fapt.
Exercitiul 1 - Push-up-uri pe un singur braț
Menține corpul drept și păstrați spatele drept. Vă rugăm să nu minți. Aranjați largă picioare. mână de lucru ar trebui să fie plasat chiar sub umăr. mână liberă să se odihnească pe coapsa lui. Coborâți corpul în jos, aproape atingând hrănirea podea. Apăsați în sus, îndreptați brațul aproape complet.
Exercițiul 2 - ridicare verticală de prindere gantera
Menține corpul drept și păstrați spatele drept. Nu se ajuta corpul swinging. În timpul mână exerciții de mână ar trebui să se confrunte cu palmele în interior. Ridicați brațul îndoit halteră de la cot la limita. Coborâți mreana la braț aproape complet îndreptat.
Exercițiul 3 - Alternarea Bucle
Menține corpul drept și păstrați spatele drept. Nu se ajuta corpul swinging. Ridicați brațul îndoit halteră de la cot la limita. Coborâți mreana la braț aproape complet îndreptat.
Exercitii pentru umflarea mușchii brațului în sala de sport
Exercițiul 4 - up-uri verticale (pe banca de rezerve)
Menține corpul drept și păstrați spatele drept. Cazați între cele două bănci. Mâinile exploatație pe banca de rezerve la latimea umerilor. picioarele sunt plasate pe următoarea bancă. Îndoirea brațelor, coborâți-vă în jos până când brațele superioare vor fi paralele cu podeaua. Apăsați în sus, îndreptați brațele aproape complet.
Exercițiul 5 - Thrust jos triceps
Menține corpul drept și păstrați spatele drept. Apucați mânerul de pe partea de sus a mânerului cablului. Ușor apleca înainte. Coatele aproape de corp. brațul superior este în conformitate cu trunchiul. Poziția de pornire: brațele îndoite din coate. Trageți mânerul în jos, aproape complet îndreptați brațele. Întoarceți cablul în poziția inițială, dar nu lasa sarcina merge în loc.
Toate mișcările trebuie să fie efectuate în detrimentul tricepsul - nu te ajuta corpul balansoar.
Cum de a pompa rapid mușchii brațelor
- să se încălzească exerciții ar trebui să fie făcut în mod necesar înainte de a începe lucrul cu greutăți, în caz contrar acesta poate fi o varietate de complicatii, rata mai mare de apariție a oboselii.
- Odată ce mușchii sunt încălzite în sus, acesta poate fi inclus în astfel de exerciții, cum ar fi pull-up-uri și push-up-uri, care sunt foarte bine dezvolta muschii bratului.
- Mâinile poate fi pompat și consolidate prin decomprimare. Exerciții se poate face fără a ne îndepărta de muncă de bază.
- Consolidarea și consolidarea exerciții de mână de ajutor cu un sac de box. Poansoane și combinații de pumni pe sac grele face mâinile agil, puternic, încrezător, și foarte periculoase pentru vrăjmașii voștri, în cazul în care se întâmplă ceva.
În formarea mușchii brațului joacă un rol important imaginație. Îndoirea brațelor cu gantere sau o halteră, imagina cum biceps se umfla la dimensiuni incredibile. Este într-adevăr este un secret de formare serioasă, care vă permite să meargă dincolo de realizările medii.
- Important este nutriție adecvată în timpul mușchii brațului de formare. mușchii brațului necesită constantă „infuzie“ de energie pentru creșterea lor corectă și stabilă. După fiecare cocktail antrenament băutură de proteine carbohidrati constând din 70-80% carbohidrați și proteine de 20-30%. Dacă sunteți predispus la cresterea rapida in greutate, limita aportul de grăsimi.
- În cazul în care mușchii de mână nu cresc foarte repede, ar trebui să fie posibilă limitarea sarcinii pe brațul în afara sălii de atletism. Deosebit de dăunătoare pentru a construi mâinile musculare sunt exerciții de aerobic precum și sporturi, cum ar fi canotaj, tenis și alte sporturi, care a făcut o sarcină constantă pe mușchii brațelor.
mână de formare - degete, încheietura mâinii, antebrațului
mână de formare - triceps
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
