Salutări de la cititori de accidente vasculare cerebrale si culturisti. Telecomunicații Aleksandr Bely. Astăzi vreau să contureze câteva linii pe un blog care aveți nevoie pentru a avea sportivii pentru a progresa în mod continuu și, în general, să fie mai energic și sănătos. În general, ia în considerare culturist dietă alimentară, care este de a adera pentru a crește indicatorii masei musculare și de greutate.
Pentru a construi o figură sănătoasă a unui aspect atractiv și structura de relief a corpului trebuie să se acorde o atenție lor de a trei factori majori:
- nutriție adecvată;
- formare intensivă;
- stil de viață sănătos.
Primul lucru pe care să știe cum să construiască în mod corect dieta, dreptul de a construi musculare și arde de grăsime. Și nu ar trebui in mod dramatic diferite frustrări și dezamăgire garantate.
Din ceea ce este de a refuza
Încercați să evitați alimentele nesănătoase - alimente bogate in amidon, dulce, gras, care se referă la grăsimi animale, pâine albă și chifle, băuturi răcoritoare, sucuri din pachet, acută și alimentele afumate.
Cine vrea să aibă un corp frumos, trebuie să ne amintim că este important să se construiască în întregime din materialul potrivit, și, prin urmare, uita de cârnați, hot-dog și alte produse semipreparate din carne, da preferință pentru carne și păsări de curte în forma lor pură.
Un antrenor experimentat va vedea întotdeauna organismul care mănâncă concurent, și că organismul nu era liber, pentru a alege doar acele alimente care contin substante nutritive necesare si pentru a permite să se simtă mai bine, pentru a îmbunătăți rezistența și pentru a reduce oboseala.
Foarte popular nutriție sport de azi. Dar ar trebui să știți că primele câteva luni de antrenament nu este nevoie să mai ia alte aditivi alimentari, cu excepția faptului că vitaminele. Pentru început, aveți nevoie pentru a organiza dieta ta, astfel încât organismul poate funcționa în mod natural, în mod normal.
Ceea ce trebuie sa ai atlet
Baza culturist dieta - o proteina care este proteina. Probabil cel mai popular produs de proteine - care este ouă. Proteina de fapt, ou este foarte bine absorbit. Cu toate acestea, galbenusurile au colesterol, asa ca sunt sfătuiți să mănânce doar proteine, daca le mananci in zeci.
De asemenea, este util să mănânce carne de vită, de preferință fără grăsime. Piept de pui - un produs indispensabil pentru toți, și nu numai pentru sportivi. mai bine pentru a alege pește din alimente grase (somon, somon, ton, sardine). De exemplu, tonul este bogat în proteine de primă clasă și conține omega 3. Aceasta este o grasime care ajuta la arderea grasimilor, la fel de paradoxal ar suna, dar, de asemenea, protejează inima de stres, stimulează mușchii, articulațiile și protejează țesuturile.
Toate nucile sunt utile, cu toate acestea, din cauza conținutului ridicat de grăsime în ele, chiar dacă este util, acestea ar trebui să fie consumate în cantități limitate.
Pentru activitatea de atlet necesită energie. Acesta poate fi găsit în carbohidrați de înaltă calitate lente (fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun, paste din grâu dur, legume și fructe). Fulgi de ovăz - o mare sursă de glucide lente. Farfuria sa dovedit chiar mai util, puteți adăuga un pic de proteine - proteine.
Ca în cazul în care nu a păcătuit, totuși cartofii - acesta este un produs util. Aici suntem, desigur, nu vorbesc despre cartofi prăjiți pe ulei.
Nu uita fructele. Caisele proaspete vor găsi o mulțime de potasiu, foarte bun pentru inima si pentru cresterea masei musculare. Merele sunt foarte repede absorbite, ridica instantaneu de zahăr din sânge, conține o mulțime de potasiu și vitamina C. Kiwi - acest fruct aparent greu de definit conține o mulțime de vitamina C si potasiu. Afinele au potasiu, zinc, magneziu, altele decât că acesta conține o mare cantitate de antioxidanti.
Foarte util este spanacul, care este bogat în fier, care este esențială pentru creșterea masei musculare. Spanacul este, de asemenea, afectate de starea generală de sănătate, se umple cu putere și energie pentru formarea pe simulatoare în sala de gimnastică. Produsele lactate ar trebui să fie cu siguranță incluse în dieta unui culturist, și anume, brânză, lapte, iaurt, chefir.
Nu uita lichid. Apa necesară pentru asimilarea proteinelor si carbohidratilor. Drinking este de la 2 la 4 litri pe zi. Pentru mai multe informații cu privire la beneficiile de apă, am scris aici.
Treptat trece pentru a împărți mese. Incearca sa mananci de 5-6 ori pe zi. Puteți mânca chiar și o oră înainte de culcare, ci să fie un pic de brânză sau fructe cu coajă lemnoasă. Nu mânca după 18 - acest lucru este foarte înșelătoare. Dar calitatea cina - este o altă întrebare.
Cum să mănânce înainte și după antrenament în sala de sport, nu este mai puțin important aspect al procesului de construire musculare - acest exercițiu. Inainte de formare este mai bine să mănânce glucide lente, iar după este necesar exercițiu intens, dimpotrivă, mananca carbohidrati rapid. mere, banane, stafide.
Desigur, cel mai mare rezultat din haltere aduc hrana de sport sub formă de proteine din zer, care este cel mai ușor de digerat și o sursă concentrată de proteine. Principalul lucru aici nu este de a alege un produs ieftin sub forma unui fals. Mai bine pentru a transforma magazine de sport, care s-au dovedit de-a lungul anilor pentru vânzarea de proteine de înaltă calitate.
acum 2 ani - forourmen
De multe ori a vrut să facă, nu la intamplare, ci cu dieta dreapta, și de fiecare dată când iau informația a venit peste - un somn de sunet după antrenament, care nu își pot permite, nu am atât de mult timp liber. Citirea dieta și sistemul de formare sportivi celebri, știi - ai nevoie nu lucrați în același timp, pentru a avea destui bani pe alimente sănătoase este destul de scump. Apropo, informația despre ton, foarte mulțumit - acesta este peștele meu preferat. Multumesc pentru articol!
Aleksandr Bely - 2 ani în urmă
Total de acord somnul nu este suficient, ca urmare a formării, fără energie și putere
Aleksandr Mihed - 1 an în urmă
Multumesc pentru sfat. Am fugit peste informații că puterea fracționată și fără într-adevăr pompat în sus. Principalul lucru este de a se conforma cu calorii recomandate, bine, stick la alte reguli. Nu pot să mă obișnui mânca de 5-6 ori pe zi. Osilivayu de trei ori, și mai mult - greu.