Salutări de la toate fetele de pe Internet. care pare a fi modul în care doresc să lucreze în sala de gimnastică, dar ele sunt confundate de unele dintre zvonuri, mituri și alte prostiile pe care este în comunitate în jurul subiect de formare în sala de sport și de fete. Să folosim acum sala de sport pentru fete.
De ce fetele de rock
Multe femei din cauza unei stereotipuri complet absurde sugerează că formarea în sala de sport este o prerogativă a bărbaților. Am auzit de multe ori uman nedoumevanie spunând de ce fetele merg la sala de sport. fete Mol angajate în sala de sport nu este normal. Femeile, spun ei, sunt potrivite numai diferite tipuri de fitness, cum ar fi modelarea sau aerobic.
Mă grăbesc să fac o declarație. aceasta este o teorie extrem de greșită și popular este doar printre oamenii care stiu despre corpul sport numai de bannere „cum să construiască o masă uriașă în trei ore.“ În realitate, nu există nici un mijloc de a trage mai bine corpul pentru a scapa de excesul de grasime corporala pentru a aduce întregul corp în ton decât sala de sport. corp subțire, fără diete dezastruoase, muschii înăsprit, stare bună de sănătate - toate consecințele de formare în greutate!
Cele mai multe fete, atunci când „sala de sport“ expresie doar imagina femeile masculine din reviste culturism. Este clar că sunt puțini cei care doresc să devină ca oamenii aproape în șlapi. Doar vă asigur - dacă nu dedica viața în întregime - nu vei fi niciodată ca ei (multumesc lui Dumnezeu).
sportivii profesioniști, în primul rând, se ocupă cu foarte des (și, uneori, de mai multe ori pe zi), iar în al doilea rând, ele sunt suficient de strâns pentru a mânca, și în al treilea rând, ei iau o mulțime de diferiți agenți farmacologici, fără de care se dezvolta muschii uriașe femeie este pur și simplu imposibil. Organismul feminin, aproape nu produce hormon de creștere - testosteron (de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul masculin). Și fără ea este imposibil de a deveni proprietar al mușchilor uriașe. professionalka Prin urmare introducerea in organism artificial de medicamente chimice, care, la rândul său, de selecție bloc de hormoni de sex feminin - estrogen.
Și apoi există aceste monștri cu concursuri de culturism de sex feminin. În general, în jurul valorii de astfel de sporturi, cum ar fi culturism conduce o serie de mituri stupide pot citi mitul cu privire la culturism și fete. Instruirea în sala de sport, chiar si de cinci ori pe săptămână, fără un suport corespunzător anabolizant, niciodată în viața mea te-Schwarzenegger intr-o fusta.
Și nu este nevoie să se sperie atunci când mușchii „naduyutsya“ în timpul antrenamentului pe simulatoare. Acest lucru nu creste masa musculara, asa cum cred unii. Pur și simplu datorită exercițiului apar microtrauma în fibrele musculare, care este motivul pentru care există durere în mușchi. Pentru a vindeca rapid aceste leziuni umple corpul cu mușchi acid lactic. Mușchiul se întâmplă lichid și vizual mușchii devin mai mari. Nu te teme: în dimineața următoare, în oglinda acestei „mușchi“ și nu o urmă rămâne.
Utilizarea sălii de sport pentru fete
Deci, este clar că muntele mușchilor pe care nu au devenit, vin înapoi la întrebarea: Ai nevoie să se balanseze fetele? Cred că răspunsul este evident. Desigur, ai nevoie!
În cazul în care corpul tău tind să fie rezervate țesutului adipos subcutanat - apoi drumeții trenazhorku esențiale. Desigur, puteți și cursuri de fitness pentru a arde o mulțime de calorii, dar, de îndată ce formarea este în trecutul recent, totul se întoarce, în cazul în care nu a dispărut niciodată. Ce diferență o sală de gimnastică, o clasă care face muschii mai dens, iar cantitatea de creste masa musculara. Doar nu confunda masa musculară și greutatea corporală. Cu cât este mai masei musculare în organism, cu atât mai bine metabolismul, respectiv, cu atât mai puțin grăsimile pe care le gestionați să se acumuleze.
a atras din nou atenția asupra diferenței dintre conceptele masei musculare feminine și masculine în mușchi. Bărbații, testosteron ajută la creșterea masei musculare, cu formarea grele, și creșteri mari ale masei musculare la bărbați și crește masa totală a corpului de grăsime. La femei, acest proces are loc într-un mod diferit. În plus, instruirea pe simulatoare pot ajuta adăuga musculare pentru zonele cu probleme.
Cum de a construi în formarea sala de sport pentru fete
În programul de antrenament pentru femei este mai bine să se abțină de la așa-numita metodă de antrenament despicate. Aceasta se referă la formarea diferitelor grupe de mușchi pe diferite zile ale săptămânii. Aceasta tehnica este mai potrivit pentru bărbați, și ce păcat că mulți bărbați - antrenor acest model de vopsea și fete ocupație. Formarea corespunzătoare în sala de sport pentru fete - aceasta este cheia succesului! Așa că sfătuiesc să citiți despre modul de a alege o prietena instructor de fitness în sala. Acest articol, de altfel, a scris unul dintre cititorii proiectului!
Exemplu în antrenamente de gimnastică pentru începători fete
- Răsucirea pentru culcate presa - 4 seturi de 20 repetari (mai puțin de un minut de odihnă între seturi).
- Genuflexiuni - 5 la 12-15.
- banc de presa de pe bara orizontală 5 până la 12-15.
- tija de tracțiune în pantă - 12-15 mai 5. Armata banc halteră ședința 12-15 mai
Formarea de mai sus va dura aproximativ o oră. Poti, cu toate acestea, reduce timpul de odihnă între seturi, reducând astfel timpul total de muncă. Acest lucru va spori eficiența instruirii în ceea ce privește consumul de energie. Dar nu este doar dacă ai doar de gând să meargă pentru prima dată în sala de sport, ar fi mai bine invers - pentru a mări timpul de odihnă la câteva minute între seturi, și o abordare adecvată a selecției de greutăți. Este de dorit ca puterea a lăsat pentru câteva repetări în rezervă. Dupa obtinerea utilizate pentru timpul de încărcare de odihnă ar trebui să fie redusă, iar greutatea poate fi crescută (cu o minte desigur). Înscrisă de mai sus program de formare axat pe abordări mnogopovtornye (12-15), iar numărul de seturi este, de asemenea, considerabil (4-6).
Această tehnică ajută la stimularea acumulării de glicogen în mușchi. Rezultatul este procesarea carbohidrati consumate in celulele musculare, și nu în grăsimea corporală, așa cum vrea un corp leneș. În această procedură, un singur exercițiu de la partea de jos. Te asigur, dacă începeți doar să dezvolte o sală de sport ca un mijloc de auto-îmbunătățire, picioarele și ghemuit cu capul tău va fi. Formarea folosește exerciții de bază, ceea ce este puteți citi aici. Acest lucru se face pentru a se asigura că într-o lecție ai putea încărca tot corpul. În viitor, atunci când organismul nu mai este de a răspunde în mod adecvat la acest program, puteți adăuga la ea o serie de exerciții, ceea ce le face imediat după alte exerciții fără odihnă. Deci, de exemplu:
- Răsucirea presa pentru picioare culcat + ridicare pe barele 6-20.
- Genuflexiuni + români tija. 10-15 mai
- tija de legătură în pantă + pulldown exercitarea piept 10-15 mai.
- Bench + ridicare braț 5 pe biceps stand-10-15.
- presa militară cu gantere ședinței gantere + mahi în pantă de 5 la 10-15.
Restul între aceste „perechi“ undeva în jurul valorii de un minut - un an și jumătate, iar în cazul în care corpul tau are nevoie de mai mult de odihnă, să ia o respirație, voi da-l după cum este necesar. Semnificația acestor adăugiri este simplu: trebuie să adăugați cantitatea de stres la muschii devin din nou suficient răspunde la sarcina șocantă care traduce în mod necesar carbohidrati consumate nu sunt în grăsimea subcutanată, dar într-o frumoasă mușchi, ordonat.
Reducerea de odihnă între seturi va crește energia organismului. Programele de formare de mai sus sunt bine du-te în primele două săptămâni după dvs. „în aceste zile.“ Dupa ovulatie (3-4 săptămâni), aveți nevoie pentru a merge la un program mai ușor. De exemplu:
- Blocul de legătură orizontal 10-20 martie.
- gantere de reproducție situată 10-20 martie.
- gantere Mahi în picioare. 10-20 martie
- Cardio (în mișcare lentă) 30-60 min.
În această perioadă (3-4 săptămâni) ar trebui să fie deosebit de atent la carbohidratii. Dupa ovulatie, organismul feminin în special depozitate cu grijă excesul de grăsime. Numărul de abordări redus cu aproape jumătate, și dispare complet de formare pe partea inferioară a corpului și ABS. Este redus, iar greutatea de funcționare atunci când permite fiind numărul de repetiții poate crește până la 20 în abordare.
Prin urmare, mai multe repetari de abordare, mai mică greutate calotă. Odată cu apariția de „prieteni“ poate abandona complet de formare. exerciții fizice ușoare a dat rezultate pozitive în imaginea de ansamblu a succesului, acestea respectă principiul periodizarea în culturism.
Ei bine, s-ar părea totul pentru ziua de azi. Să sperăm că după ce a citit un articol în care nu le stereotipuri mai stupide, știi deja ce fetele de rock și de mâine va grabiti pentru un abonament la sala de sport. Citeste blogul meu, sau mai bine încă abonați la actualizări și noi împreună cu voi analiza toate beneficiile sala de sport pentru fete, veți găsi metodele de formare specifice adecvate.
Ai grijă de tine și de succes în sport!
Cu stimă, Vitaliy Okhrimenko.