Dar mai întâi vă avertizează că presa piatra are nici un sens, în cazul în care stomacul este un strat de grăsime, deoarece cuburi de presă pur și simplu nu poate fi văzut din cauza asta. Dacă aveți exact această situație - sarcina inițială este obligat să fie diferite - trebuie să scapi de grăsime. Și (chiar înainte de a merge la sala de sport), fetele trebuie să învețe câteva adevăruri simple despre ei înșiși, formarea lor și caracteristicile propriului său corp.
Caracteristicile de angajare a fetelor în sala de gimnastică
Și motivul pentru aceasta - niveluri mult mai mici de testosteron - un hormon care este responsabil pentru acumularea masei musculare. Pentru că, fiind angajate pe simulatoare, nu vă fie teamă să folosească greutăți grele, nu va avea masculinizare.
Corpul de fete au niveluri mai ridicate de estrogen. ceea ce duce la acumularea de excesul de greutate. Exercițiile anaerobe au ca scop cresterea masei musculare, susține metabolismul femeilor, permițând să-și piardă grăsime din zonele cu probleme și nu „neclară“.
Femeile și le-a reveni la figura, o este de 8-11% mai mare (spre deosebire de bărbați), masa de grăsime. Pentru că, pentru cea mai mare parte, fetele au nevoie pentru a efectua cardio. În plus, exerciții, cum ar fi superseturile și circuit de formare, să funcționeze mai bine pentru ei, și să ofere posibilitatea de a dobândi rapid forma dorită și de a scăpa de grăsime.
Diverse „boli ale femeilor“, cum ar fi menstruație neregulată, zilele critice, și așa mai departe pentru a face antrenamentul un efect negativ, alunecării în acest moment o femeie un pic înapoi.
Fetele sunt mai rezistente, iar ei doar subestimat pragul de durere. Cu alte cuvinte, ele sunt mai puțin „whining“ si toleranta durere mai stabil. Deoarece antrenamente mai intense și mai lungi nu sunt la fel de obositoare, spre deosebire de bărbați.
Acestea sunt recomandări generale care sunt necesare pentru a păstra în minte fiecare femeie care a vrut să meargă la sala de sport pentru a aborda transformarea corpului său.
Mai mult, zaymomsya „partea fizică“, ci mai degraba uita-te la ochii femeilor pe silueta ei și de a afla ce ai nevoie pentru a lucra în zonele de gimnastică și ce trebuie să se adapteze. Fiecare om are propriul său punct de vedere, care vrea să vadă figura o mulțime de fete, dar, în general, parametrii sunt după cum urmează:
- fese elastice si ferme.
- Înăsprite mână - pentru ca jeleu, în partea de jos nu vorbește.
- Uniforme (nu atarna si rastokshayasya) piept.
- Elegant și podkachenny stomac.
Cum să scapi de grăsime burtă
Scapa de pliurile de grăsime de pe stomac, puteți cu ajutorul dietei drept, de funcționare și alte activități de aerobic. În cazul în care, cu toate acestea, veți descărca numai presa la limita, nu vă va da posibilitatea de a scapa de grasime corporala. Pentru a începe, exclude din dieta dumneavoastră următoarele produse:
- orice alimente grase;
- carbohidrați;
- sifon;
- orice produse semi-fabricate (inclusiv cârnați și cârnați);
- varză;
- mazăre;
- fasole.
Începe să mănânce alimente, care are un număr mare de proteine sunt:
- Fructe.
- Toate produsele lactate.
- Ouă.
- Carne slaba (pui fiarta perfecta fara piele).
- Legume.
de efort
Va trebui să luați înot, ciclism sau alergare. Pentru a rula, nu va trebui să aibă un abonament la sala de sport sau banda de alergare la domiciliu, de asemenea, puteți merge doar pe o zi însorită, pe stradă și să facă o rulare.
În plus față de toate cele de mai sus, aveți nevoie de aerobic în oricare dintre manifestările sale, să fie flexibil și flexibil, întotdeauna de ajutor. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că va dura cel puțin câteva luni, în scopul de a obține oricare dintre primele rezultate, vizibile vizual.
Nimic în neregulă cu asta - este destul de normal, elimina grasimea de pe abdomen pentru oricine care nu funcționează la fel de repede cum doriți. Doar nu se opresc practica si crede in tine si de succes.
Cum de a construi de presă acasă
de ridicare pentru picioare. Acest exercițiu este de bază, deși cele mai multe dintre fete nu a dat seama inițial efectele sale pozitive asupra inflației din blocuri de presă. Ridicarea picioarelor este perfect pentru a pompa abs inferioară.
Intinde-te pe spate pe podea, mâinile ar trebui să fie de-a lungul corpului, și începe să efectueze UPS picioare la un unghi de 45 de grade. Picioarele trebuie să fie neapărat netede. Pentru incepatori va fi suficient de 3 seturi de 7 ori, dar cu timpul și dezvoltarea presei inferioare, crește numărul de abordări, trebuie să meargă cel puțin 25 de ascensiuni la un moment dat.
Exercitarea răsucire. Acest exercițiu este proiectat pentru a abdomenului superior. Intinde-te pe spate pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, și sigilați-l cu palma în spatele capului. Apoi, trebuie să răsuciți trunchiul, astfel încât lamele de pe podea și inferior spate tot timpul a fost fixat la acesta.
Curl este obligată să facă prin cele două abordări, idealul este de a face de 60 de ori într-un du-te, dar dacă în stadiile incipiente acest număr nu este în vigoare, apoi urmează abordarea de aproximativ 25-40 de ori.
răsucire diagonală
Acest exercițiu oferă o oportunitate de a consolida obliques. dacă nu știi cum pot fi pompat, acesta este un exercițiu inventat doar pentru tine.
Poziția inițială a corpului, din nou culcat pe spate pe podea, picioarele îndoite de la genunchi din nou, mâinile puse împreună în spatele capului - cu alte cuvinte, situația este aceeași ca și pentru o poftă de mâncare simplă, dar urmați un pic diferit.
Mai mult, astfel încât poate juca torsiune genunchiul drept a fost capabil să atingă cotul stâng, și vice-versa. În timpul o poftă de mâncare simplu, am ridica un trunchi drept, în timp ce diagonală „oblic“.
curling inferior
Acest exercițiu este conceput pentru a consolida partea de jos a presei. exact la fel ca și ridicarea picioarelor. Poziția originală astfel încât să știi sigur exercițiul de mai sus - a pus pe spate, mâinile sunt de-a lungul corpului tau.
Apoi ne-am ridica picioarele de pe podea, picioarele drepte, încercați să le ridice cât mai mult posibil pe verticală. După rupe încet tava de podea, este necesar să se rupă la distanță cât mai mare, în măsura în care se poate face acest lucru.
Acesta este un exercițiu destul de complexă, și se poate începe cu câteva seturi de 4-6 ori, crescând treptat sarcina prin creșterea numărului de ori în abordarea și creșterea numărului de abordări directe.
Cât de des să facă exerciții pentru presa
Nu se angajeze în fiecare zi! Dacă sunteți un antrenament foarte bine expuse, în a doua zi cu siguranta te va veti simti muschii abdominali, și se va opri te duci în mod artificial pentru a doua zi la sala de sport.
Dar, chiar și atunci când nu te opri, atunci trebuie să se oprească - nu uita, nici un rău va trebui să se ocupe de inflație de presa pentru cuburi mai mult pentru sanatatea ta decat de patru ori pe săptămână.
Dar aici e exercițiul de a arde de grăsime, este posibil, și chiar necesar, să efectueze în fiecare zi - un pic aerobic, nutriție, de funcționare de zi cu zi, vă va permite să eliminați rapid tesutul adipos, nu numai în stomac, ci și pe alte părți ale corpului.
Cum pentru a pompa prietena de presă
trupul bărbatului a fost inițial o cantitate mai mică de grăsime, astfel încât presa poate fi vazut mult mai mult cu mai puțin efort pentru dezvoltarea sa.
Cu toate acestea, pompa sus presa pentru cuburi poate și o femeie, trebuie doar să fie persistente în formarea dumneavoastră și de a nu lăsa neterminat. chiar și atunci când 30 de formare rezultatele nu pot deveni vizibile - are doar pentru a motiva să nu continue ocuparea forței de muncă, și pentru a arăta că într-adevăr se poate.
Dar, trebuie să ne punem întrebarea - Ai nevoie să apăsați cuburi? Femeile sunt destul de rezistente și au o burta plat. și de relief pe ea foarte pronunțat cu o anumită parte nu va face apel și masculinitatea că femeile nu au nevoie de ea.
Prin urmare, supărat din cauza faptului că blocurile pompei apăsați mai greu pentru femei, nu este necesar, pentru cea mai mare parte nu este doar merită.
exerciții abdominale în sala de gimnastică
Ridicarea picioarelor pe un special barele de montare sau de perete. Acest exercițiu este aproape complet repetă ridicarea exercitarea de picioare culcat pe spate - va dezvolta partea de jos a presei, dar ridicarea piciorului de pe partea suedeză este mult mai dificilă, și, desigur, creează o sarcină mare, care afectează viteza de execuție.
răsucirea inferior pe bancă la un anumit unghi. Acest exercițiu este, de asemenea, repetă exercițiul de la domiciliu - curburii mai mici pe partea din spate. Dar pe banca are un avantaj clar.
Mâinile nu ar trebui să fie stabilite de-a lungul în sine și se cuplează cu capul șinei, acest lucru creează echilibru suplimentar, prin urmare, este posibil să se ridice picioarele sunt mult mai mari, desigur, mușchii abdominali sunt pompate mult mai bine, și este posibil de a realiza un relief mai pronunțată.
Răsucirea pe banca de rezerve. Ca o regulă, răsucind pe banca este, de asemenea, mai profitabil decât răsucind spate. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se așeze pe banca de rezerve, „dimpotrivă“, și anume față-în față pe partea îngustă.
răsucire incompletă pe banca de rezerve la un unghi. Acest exercițiu este, de asemenea, repetat în versiunea de origine, ci ca organismul nu este corpul cade la podea și mușchii abdominali apoi pompată mult mai bine, și face posibilă pentru a obține cel mai bun efect, într-un timp mai scurt.
Cardio-press
Oricum, aveți nevoie pentru a lucra cu moduri de fixare, și în cele din urmă trece la sesiunile de interval. Urmați kardiozanyatiya numai după putere. Și doar „a merge la sala de sport,“ trebuie să fie alternate cu zile de odihnă completă.
Nu uitați că presa este în creștere în aceste zile, astfel încât să mănânce proteine cu alimente normale cum ar fi pește și pui, carbohidrați sub forma unei varietăți de cereale și ușor reduce cantitatea totală de porții, în scopul de a oferi un deficit de calorii 12-17%.
De fapt, de formare în sala de sport pentru fete - este sănătate, frumusețe și o mulțime de distracție. Regulile pe care tocmai le-ați învățat, este foarte simplu și poate fi familiar pentru tine, ai nevoie doar începe să le urmeze. Și corpul tău va fi umplut cu recunoștință, de îndată ce-l va aduce înapoi la normal.
Starchikova Jeanne Arkadievna