Toate femeile în dimineața pentru a pierde in greutate. de ce este necesar pentru a rula în dimineața, ceea ce sa poarte pentru jogging, în cazul în care pentru a rula. că băutura în fața lor și o mulțime de fapte probate despre jogging în dimineața.
Mulți oameni sunt obtinerea pe cântar și se uită în oglindă, observați greutatea suplimentară la domiciliu și mă întreb cum să arunce câteva kilograme în plus, fără prea mult efort și de deteriorare a sănătății.
Deci, răspunsul este simplu, folosind termen te notonly va arunca cateva kilograme in plus. dar în același timp și retușați sănătatea dumneavoastră prețioase.
Primul termen activează aproape fiecare mușchi din corpul tau si activeaza toate anterior nezadeystvenye capilare, ca și în timpul mersului crește ritmul cardiac, ceea ce duce la procesul de zhiroszhigatelnomu activ și dincolo de faptul că trenurile inima ta.
Acest lucru este bine-cunoscute fapte despre rasa, iar acum vă voi spune de ce în dimineața și modul în care doriți să rulați.
Tot ceea ce este scris mai jos, derivă din experiența mea personală.
Voi începe cu pantoful. Pantofii sunt aspect foarte important de funcționare, și anume Dacă preferați să executați în stadion, în cazul în care acoperirea este mai moale decât trotuar, atunci va aborda adidașii obișnuite sau orice pantofi cu tălpi flexibile. Dar dacă nu sunt atrași de perspectiva ca pentru a rula într-un cerc, apoi executați pe trotuare, și anume de la punctul A la B, dar pentru că aveți nevoie de pantofi speciali de funcționare, este vândut în orice echipament magazin de articole sportive. Deci, de ce nu a alerga în adidași pe trotuar, este tot din cauza faptului că suprafața pe care alergăm foarte greu și de acest lucru, deoarece ne vom rupe articulațiile noastre prețioase, mai ales genunchi, și încălțăminte specială pentru tălpi sale amortizate ne va ajuta să-l evite.
Pentru un efect maxim, utilizați o talie de încălzire slăbire și de fitness -shtany speciale vândute în aproape orice farmacie și magazine de articole sportive.
Cu aceste lucruri plasează temperatura la care ei sunt îmbrăcați, crește, astfel, nu arde mai activ de grăsime în aceste locuri.
Dacă este posibil, rochie cu căldură posibil, astfel încât chiar și sudoare mai activ, cu îmbrăcăminte necorespunzătoare, constrânge mișcarea.
Înainte de a începe asigurați-vă că articulațiile de jogging antrenament.
Durata termen ar trebui să fie de cel puțin 25 de minute, din moment ce numai după ce această activitate de ardere a grasimilor de timp este crescut considerabil.
Pentru o durată a rulajului conta forțele lor, ridicarea pe termen tempo-ul, acest lucru va ajuta muzica.
Sub ce este nevoie pentru a rula muzica. Sfatul meu este de a rula în jurul valorii de muzica fara cuvinte, pentru a comuta complet de funcționare, și anume Acest "klubnyak".
Bit de muzică de viteză ar trebui să se potrivească cu ritmul de termen, este foarte important.
Nu începe să curgă sub „klubnyak“, al cărui bit este foarte rapid, muzica se va adapta la tine, dar nu este pentru tine.
După rularea bea apă pentru a recupera echilibrul apei.
Și du-te la culcare mai devreme, înainte de jogging nu să se simtă ca o legumă.
Cel puțin 7 ore de somn.
Rularea ajută să piardă în greutate ... și nu neapărat în dimineața. Prin modul în care citiți un articol care, în general, se angajeze cu fermitate în sport în dimineața este rău, deoarece apoi ars o substanță care este sintetizată noaptea în timpul somnului și care promovează activitatea și vitalitatea organismului. astfel încât să fie difuzate și alte exerciții este cel mai bine în după-amiaza sau seara.
Și am ajuns la acea perturbat metabolismul și corpul meu a fost pierde în greutate fără să se oprească. Iar atunci când pierd în greutate, nu contează ce am mânca și cât de mult - greutatea a continuat dumping. Acum, eu nu deranjez pierde in greutate, si am alerga de plăcere și de a crește potența.
Coaste ieșită, a se vedea în fiecare mușchi, tendoane, vene ... doar frica. Mai multe astfel nu fac.
Apropo, am pierdut in greutate de la 72 kg la 55 kg timp de 43 de zile (conform unei metodologii proprii).
Tehnica: rulează nu mai puțin de 8 km costum impermeabil-montaj corp, un cuplu de pulovere, pantaloni cald. După jogging rezistență exerciții de cel puțin 30 minute. După formare, fără lichid timp de 1,5 ore. fit alimentar în palma ta. Utilizarea de 2 ori pe zi. Și o mulțime de sex, fără semințe de erupție. Cu această tehnică se concentrează asupra inimii. Inima calmeaza gânduri curate și somn profund chiar de cel puțin 8 ore pe zi.
Greutatea lor suplimentară a scăzut undeva în primele două luni, acest lucru nu este deranjat în special dietele și forma de muncă sedentară stagnează. Este dificil după vara din nou pentru a trece la ora de iarnă - destul de dificil să se ridice atunci când fereastra este pătură întunecată și cald. M-am gândit că întunericul va împiedica rularea prin pădure, dar traseul este atât de studiat, la fel cum se spune alerga orbește))
Sunt 34 de ani. plictisit de a rula singur. în cazul în care există o dorință? scrie pentru a rula împreună. District. [email protected]
Și spune-mi, te rog, cât de multe lire poți pierde într-o lună, dacă alerga undeva timp de 5-6 zile pe săptămână?
Unii scrie că, pentru a pierde in greutate sta cel mai usor pe o dieta, dar cred că e mai bine să te trezești devreme în dimineața și du-te pentru o rulare. De fapt, se pare că rulează - este atât de mult timp și efort atunci când executați nu observați nici timp. așa că nu cred că rularea este exercițiu fizic foarte greu! Încep să curgă 7:00 - 8:00, apoi se agită 20 de minute de presă, picioare si fese bine. Sunt foarte bine, omule subțire, bine, nu excesul de greutate, și tot ce primesc este excelent. și încă mai bea o mulțime de apă. dar puteți cu o lamaie, lamaie arde calorii. noroc ...
Pe termen în dimineața ...
Iti place sa faci jogging dimineața? I - foarte mult. Cu toate că, dacă vrem să fim absolut sinceri, la început am doar am forțat să te ridici o oră mai devreme decât de obicei, și du-te la stadion pentru a efectua rula de dimineață. Motivul principal pentru care am luat de rulare a fost dorința mea pasionat de a pierde cateva kilograme in plus. Atunci când acest lucru a fost atins scopul meu, am dat seama că aruncarea jogging-ul lor am nici o dorință. Valul de voioșie, pe care m-am simțit după jogging, precum și îmbunătățirea sănătății mea generală - este din cauza a ceea ce nu am încetat să mai fie angajat.
Deci, să vedem ce toate aceleași beneficii de funcționare vă sănătatea noastră?
Se pare că persoanele care în mod regulat (chiar dacă nu este prea puternic) un alergător, rar suferă de următoarele boli: ateroscleroza, hipertensiune, cardio - vasculare sistem și altele. Destul de un buchet mare, nu-i așa?
De asemenea, rulează ajută oamenii să piardă în greutate:
Pista de alergare (6-7 km pe oră) ajută o persoană să-și petreacă aproximativ 8 kcal pe oră per 1 kg de greutate corporală, jogging moderată (9-10 km / h) - 8-9 kcal pe oră la 1 kg de greutate, care rulează rapid (11- 13 km / h) - 12-14 kcal pe oră per 1 kg de greutate corporală. gogoși Deci drăguț, rula pe sănătatea ta!
Acum, marea întrebare: cum să meargă de funcționare?
Înainte de a face dimineața (seara) rula trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Această condiție este necesară pentru oameni:
care sunt obezi,
care dintre rude sunt cazuri frecvente de boli de inima,
care se schimbă de multe ori presiunea (tensiune arterială ridicată în special),
care au probleme cu coloana vertebrala (dureri la spate, articulații)
care au peste 35 de ani și prima dată când a mers la stadion.
Rularea pantofi au nevoie pentru a alege cel mai confortabil (lumina, cu un aer „pernă“ specială în tălpi, care va indulcesc în timpul contactelor picioare asfalt / sol). Picior în timp ce rulează trebuie să fie stabilite după cum urmează: moale, fără salturi ascuțite pe tocuri de astfel de atacuri pot dăuna articulațiilor.
ÎNAINTE de jogging se încălzească muschii - a face câteva exerciții simple (de obicei 5-10 minute de încărcare, de exemplu.).
După ce ați executat o distanță, nu se opresc brusc - mers pe jos până când ritmul cardiac revine la normal.
Și, în sfârșit, aveți nevoie pentru a rula în mod regulat pe una sau două se execută, nu va recupera sănătatea dumneavoastră, dar pentru că acesta este obiectivul principal, nu-i așa?