Și tu, apropo, știi cum să executați. Da, în scopul de a obține rezultate, și de asigurare împotriva rănilor trebuie să fie capabil să ruleze prea.
Înainte de jogging este nevoie să se încălzească și se întind - urmați capul de înclinare, rotire, roti glezna, face câteva fotografii. Apoi, puteți începe să curgă.
Aici sunt regulile:
- Uita-te pentru respirație. respirație corectă vă va ajuta să ruleze mult mai mult, dar încă este bun pentru sistemul cardiovascular. Inspirați de aer prin nas, expirati prin gura menținând în același timp ritmul: respirație și la fiecare două etape.
- Controlați poziția corectă a piciorului. greutatea corporală trebuie să fie transferate către forefoot și călcâiul pentru a proteja împotriva șocurilor bruște. Când alerga - face mâini active, Mahi, îndoite de la coate - deci va lucra toti muschii corpului.
- Nu încercați să înceapă să ruleze un maraton o dată. Desigur, vei fi plin de entuziasm, dar pentru a evita astfel de consecințe pentru organism, despre care se spune „organism neîncrețită a intrat în afaceri“, primul antrenament ar trebui să fie într-un ritm moderat și nu prea obositoare de timp. Pentru prima limită de timp până la 20 de minute. Treptat crește jogging timp.
- Nu aveți nevoie să mănânce înainte de un antrenament. În cazul în care foarte mult pe stomacul gol - poti manca un mar.
- În cazul în care scopul de a rula în dimineața este pierderea in greutate, este bine contribuie la acest interval de funcționare. că este, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu o plimbare într-un ritm rapid, apoi du-te la jogging. pentru a accelera și apoi la 15 minute după începerea jogging pentru a atinge rata maximă, țineți-l timp de 1-2 minute și apoi scade treptat ritmul. Opri brusc nu este necesară, viteza scade treptat.
Primele zile va fi dificil să te ridice în fiecare dimineață și trimite alerga. Vei crede că vremea este prea rău, ești prea obosit ieri sau astăzi să fie o zi dificilă. Veți dori să se mute de antrenament, dar nu o fac!
Cum efektivnost mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Regulile de mers pe jos vioi
Dacă ascultați feedback-ul, care a început să alerge și continuă să facă acest lucru (chiar dacă vecinul tău, pe care le vedeți în caseta), veți auzi că ei, de asemenea, a avut un timp de greu, a existat dorința de a opri exercitarea. Și această dorință se pierde numai atunci când a fost implicată persoana, atunci când rezultatele.
Mai mult decât atât, în viitorul apropiat, există un sentiment că starea de deteriorare a sănătății, în cazul în dimineața nu a mers jogging. Un postroynevshee organism mai rezistent vezi în oglindă confirmă că alergi dimineata a fost alegerea potrivită.
