Pe planetă nu există nici un om care nu ar iubi o senzație plăcută de oboseală. Acest lucru este similar cu sentimentul că întregul corp în formă bună, sunteți gata să renunțe la sarcină. Dar stea timp de 5 minute, în duș, îți dai seama că forțele au devenit și mai mare. Navigare în vacanță de vară oferă un astfel de efect. Și ce despre menținerea corpului în formă mare, nu numai în timpul verii, dar tot timpul anului? Înot pentru pierderea in greutate - o alternativă excelentă la alte activități fizice. starea de spirit voioasă vor fi furnizate!
Are înot la pierderea in greutate?
Opiniile printre experți cu privire la această problemă este diferită, dar un lucru este confirmat în practică: în timpul sarcinii intensiv de înot arde calorii de la primul antrenament. Singura Nuanța - după o astfel de lecție te trezesc foame sălbatice, și ar putea avea nevoie de mai mult decât „ars“. Pentru a se asigura că eforturile tale nu au fost în zadar, și înot într-adevăr a contribuit la pierderea în greutate, trebuie să:
- planifica cu atenție fiecare sesiune, se aplică metoda de formare „interval“. Eliminarea sarcinii repetitive pentru a alterna foarte puternic moderat. procesele metabolice din corpul tau va accelera, ceea ce va conduce la rezultatul dorit.
- Participa la cursuri de înot în cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata fiecărui - aproximativ 45 de minute.
- Asigurați-vă că pentru a face warm-up mușchii, în timp ce pe teren, înainte de fiecare antrenament de înot!
- Adere la respirație corectă în timpul cursei. Înainte de înot, puteți consulta cu un antrenor cu experiență în această privință.
- Pentru a conduce un stil de viață sănătos, activ și piscină în aer liber.
- Mananca numai alimente sanatoase, ajustarea dieta ta.
- Înscrieți-vă pentru cursuri de aerobic de apă, dacă plictisit doar înota sau nu doresc să te forta prin puterea de a se angaja într-un ritm intens. Aerobic în apă pentru femei nu va lăsa să se relaxeze în apă!
Principalele stiluri de înot
Metodele diferă în mișcările de înot lor, viteza si energia. Ele nu sunt la fel ca la început și apoi tehnica atunci când sunt executate în mod corespunzător. Dar principala diferență este complexitatea implementării, care este conectat direct cu tehnica de a stăpâni viteza. Primul este un crawl pe piept sau pe spate, următorul - fluture și bras sunt printre cele mai dificile tipuri de scufundări.
Cu franceză „alamă“ - reproducere mâini. Acest stil de navigație este realizată simultan și accidente vasculare cerebrale simetrice ale brațelor și picioarelor sale fac o apăsare, îndoire la genunchi. Se pare ca și cum ai mâna împinge apa în mână, dar picioarele tale se repetă mișcarea labelor de broască în apă. Alama este cel mai lent specii de înot, în timp ce puterea costă mai puțin decât alte stiluri. Acesta poate fi folosit ca un repaus între mai multe stiluri de înot activ.
Din engleză «crawl» - înseamnă un crawl. Înotătorul efectuarea crawl pe piept, mâinile face alternativ tușele de-a lungul corpului (stânga, dreapta), și picioare în mod continuu, alternativ ridicat și coborât în acest moment. În conformitate cu regulile de înot crawl, o persoană trebuie să fie în apă, trebuie să luați o gură, întorcându-și capul într-o parte. Mai în detaliu, acest stil de inot arata ca mâinile în rândul său, strânge sub apă și picioarele muta ca „foarfeca“.
Krol și pot fi transportate pe spate. Brațe și picioare repetă aceleași mișcări ca și atunci când navighează pe piept (singura diferență - brațul oscilant este drept, nu îndoit). Plus iepure pe spate este considerat a fi capabil de a respira calm și în afară, nu cufunda după ei se confruntă în apă. Aceasta este singura înot atunci când înotător de pornire se efectuează, în timp ce în apă. Viteza „crawl cu susul în jos“ ia locul 3.
fluture
Butterfly - de la "fluture" engleză. Un nume mai potrivit pentru acest tip de scufundări - Dolphin. Mișcările sunt efectuate în poziția culcat pe spate pe piept, brațe produc accidente vasculare cerebrale simultane și simetrice, picioarele pe același principiu face ondulații. Datorită faptului că cursa are un domeniu de aplicare larg, corpul este ridicat deasupra apei (iese), urmat de pelvis, apoi picioarele.
În timp ce costurile de energie fluture de înot va fi cea mai mare în comparație cu alte stiluri. Utilizați ciclul de două șocuri, care include: mâinile de un accident vascular cerebral, două picioare mișcare, respirație și expirați. Corpul tau a devenit o ușurare, este nevoie de o mulțime de efort pentru a obține un rezultat pozitiv. În procesul de învățare să înoate, va fi capabil de a consolida muschii spatelui, gâtului, brațelor și picioarelor.
Un set de exerciții în piscină
Selectarea la mai multe zone problematice ale corpului cu depozite de grăsime, va fi capabil să identifice cu ușurință exercitarea benefică a complexului prezentat. Ar trebui să efectueze aproximativ 5 seturi de 15-100 de ori. Este esențial să vă simțiți tensiunea din mușchi și zonele care fac obiectul acestor exerciții. Înot pentru pierderea in greutate va da rezultatele dorite cu o puternică voință de putere, de auto-organizare și disciplină.
Dacă aveți zone cu probleme - coapse și pelvis, apoi urmați:
Pompati presa în apă este real! Aici este un exercițiu eficient:
- Minti pe spate, mâinile sunt plasate pe părțile laterale cu palmele în jos. Expirați, trage genunchii la piept. Inspira - reveni la poziția de pornire. Puteți trage picioarele alternativ.
Dacă slouch, și doriți postura imbunatatit, exercitarea „Balerina“ - doar pentru tine:
- Stand în apă până la gât, se adună în stomac, îndreptați-vă spatele. Îngenuncheze, strângând mâna de jos (partea din spate ar trebui să rămână plat). Încercați să faceți este înclinat înainte și înapoi. Schimbarea genunchi.
Intensitatea acestor exerciții ar trebui să fie mai mult și mai mult cu fiecare antrenament. Dacă brusc obosit de sarcina monotonă, apoi să ia o lecție 1 în jocurile de apă piscină! Acesta va fi distractiv, în afară de tine va continua să piardă în greutate și de a consolida muschii. Nu uitați să exerciții alternative și jocuri cu înot intensă. O astfel de abordare ar veni rapid la un capăt.
Utilizarea de exerciții active, în apă, cu aripioare și bord
Dacă credeți că înot cu aripioare - nu cel mai eficient mod de înot pentru pierderea in greutate, atunci probabil că pur și simplu nu au încercat. Aripioarele ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de înot:
- Aceasta ajută să se concentreze pe o anumită sarcină.
- Îmbunătățirea poziției corpului în apă, și veți obține un efect mai puternic în a pierde în greutate.
Puteți complica descrise mai sus „Ballerina“ exerciții „de încărcare - picioare în afară“, efectuarea lor în partea de jos a adâncuri. Combinația de aripioare și bord aduce beneficii chiar mai mari. Ele pot fi folosite pentru formare și începători înot și profesioniști pentru a efectua sarcini complexe, pe un grup de muschi specifice (de exemplu, pentru a crește puterea de picioare).
Ce este mai eficient pentru pierderea in greutate inot sau jogging?
Sunteți în picioare în calea de auto-îmbunătățire. Aici este o alegere grea, care sportul este mai bine să utilizați pentru pierderea în greutate? Aceasta va fi profitabile punct de vedere economic și va da rezultate eficiente? Ar trebui să ia în considerare nu numai costul unui abonament lunar, dar, de asemenea, echipamentul necesar pentru sportul selectat. Caracteristicile comparative de mai jos vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză și să facă concluzii corecte cu privire la eficacitatea înot și să fie difuzate.
- Consolidarea sistemului cardiovascular, respirator, sistemul imunitar.
- Aceasta a implicat în principal, partea inferioară a corpului (picioare) și apăsați.
- Dacă decideți să stați, atunci vine faza de „odihnă“.
- Timp de o jumătate de oră, cu non-stop moderat de rulare ars 300-350 kcal.
- entorse posibile.
- Dacă ai probleme cu articulațiilor genunchiului sau a coloanei vertebrale, atunci s-ar putea fi contraindicat pentru acest tip de sarcină, și nu se poate utiliza o slăbire picior de rulare.
- Varicele sunt, de asemenea, o contraindicație pentru rularea.
- Consolidarea același sistem ca și în funcționare, precum și stabilizarea proceselor nervoase.
- Înot implică toate mușchii corpului.
- Chiar și atunci când opriți mușchii nu se va opri de lucru, deoarece vă aflați într-o fază de apă „rezistență“.
- Timp de o jumătate de oră de intensă navigație vă arde 350-500 calorii.
- În plus față de întărirea completă a mușchilor în timpul înot apa are un efect de masaj pe piele, celulita atât de vizibil este netezită.
- Înotul este recomandat pentru varice pentru a preveni.
- Aboneaza-te la piscina este mai scump decât rulează la sala de sport pe banda de alergat sau pe stadion.
- Contraindicații - înălbitor idiosincrazie, boli de piele.
Comentarii privind rezultatele de pierdere în greutate
„Mă duc la piscina pentru mai mult de trei luni, plus ceas dieta. Trebuie să-și piardă în timp ce numai 1.5 kg, dar vizual pot vedea cum figura mea a evoluat! Cele mai arăta ca o clepsidră, burtă el însuși tras în sus, mâinile și picioarele devin elastice. Am fost destul de fericit cu acest rezultat! "
„Am auzit multe despre înot ca metodă de pierdere în greutate, și a decis să-l încercați. Numai Mi-era teamă că am pompat umăr, și voi crește „aripi“. Antrenorul recomandă să se utilizeze un consiliu special. Totul funcționează! Am tras de burtă și picioare și mâinile mele așa cum au fost subțiri, și au rămas ".
„Până în prezent, nu am mers să-și piardă în greutate. Mă duc să înot timp de aproximativ 2 luni fac antrenamente intense. Îmi place și văd rezultatul în oglindă, dar rezultatul pe aceeași scară. Poate pentru ca masa musculara a devenit mai mult? "