Care este esența
Reverse push-up-uri - sunt exerciții speciale efectuate în scopul pompării medial fasciculului, tensiunea și de a crește performanța de putere a așa-numitelor mușchii treglavyh. În plus față de triceps sunt, de asemenea, implicate în activitatea fasciculului mușchilor pectorali și deltaic anterioare. Punerea în aplicare a acestor exerciții atlet de arme aranjate pentru locuințe, dar nu și în fața ei, la fel ca în tradiționale push-up-uri, ceea ce determină numele lor.
avantaje
În comparație cu alte tipuri de puterea de formare pentru dezvoltarea triceps inversă push-up-uri au o serie de avantaje semnificative:
- Exercitarea vă permite maximizarea sarcinii pe tricepsul.
- Având în vedere faptul că toate cele trei capete ale grupelor musculare sunt active în procesul de revers push-up-uri, brațul crește masa suficient de rapid, și cel mai important, în mod uniform.
- Exercitarea poate completa utilizarea de greutate nelimitată, ceea ce face de formare foarte eficient și util pentru atlet la orice nivel.
- Inverse goluri de tensiune nu ajuta doar la creșterea masei musculare, dar, de asemenea, face o persoană mai puternică.
- În timpul antrenamentului, puteți schimba poziția picioarelor și lățimea de prindere.
- În procesul de flotări grupuri de lucru inverse de mici muschi stabilizatori, care sunt practic implicate în performanța altor tipuri de exerciții.
- Exercitarea ajută la consolidarea suprafața din spate a mâinii, care este considerată o zonă de problemă, în special sexul frumos.
- Push-up-uri se poate face chiar și la domiciliu, fără utilizarea de echipamente speciale și costuri financiare suplimentare. Și dacă echipamentul de antrenament va fi menținută în mod corespunzător, rezultatele vor fi nici mai rău decât după o vizită la sala de sport.
- Posibilitatea de a extinde piept, care se realizează datorită întinderii sale în timpul coborârii la push-up-uri.
Efectuarea inversa push-up-uri nu este recomandat pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice, lipsa de flexibilitate a comun, osteoartrita, osteoporoza. Contraindicații sunt de asemenea transferate leziuni traumatice anterioare ale articulațiilor și umerilor. Efectuarea inversa push-up-uri este o tulpina foarte mare asupra articulațiilor umărului și poate da efectul de schimbare, care este exacerbat problemele existente de sanatate.
tipuri de mișcare
Care sunt diferitele tipuri de revers push-up-uri, și care sunt caracteristicile lor de performanță?
- Inversarea banc de presa - aceste exerciții permit mușchii să lucreze mână și curea de umăr cu o sarcină uniformă la partea din spate și fasciculul de sus în piept. Atunci când push-up-uri de pe banca de rezerve trebuie să se întindă mâinile pe un piedestal, situat în partea din spate, trăgând și în cele din urmă de raspandire picioarele. Toci trebuie să se sprijine ferm pe podea, iar torsul este într-o poziție verticală perfectă. Astfel, sarcină excesivă este îndepărtată din zona de presă de mușchi, creând condiții ideale pentru studiul eficient al triceps si antebrat. Reverse push-up-uri, se recomandă să se facă încet și cu grijă pentru a evita deteriorarea accidentală a ligamentelor mușchilor umerilor.
- Dips ajuta la locul de muncă în aproape toate grupele musculare ale părții superioare a corpului. Exercițiile sunt efectuate după cum urmează: sportivul ia o pozitie incepand cu spatele la barele. Pe inhala coboară încet trunchiul înclinat ușor înainte și coatele pe părțile laterale. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, încercând să maximizeze utilizarea în aceste scopuri un grup de mușchi pectoral. O variantă ideală este de a folosi două bănci.
- Reverse push-up-uri - exerciții sunt eficiente nu numai pentru mușchii în brațe, dar, de asemenea, să contribuie la elaborarea de presa de înaltă calitate. Acesta este motivul pentru push-up-uri sunt recomandate în special pentru femeile care viseaza la o stomac plat și strâmt. Acest efect este realizat datorită faptului că, atunci când brațul de împingere și piciorul de atlet sunt la același nivel de sprijin în poziție orizontală. A face push-up-uri, aveți nevoie pentru a stabili poziția corpului, fiind cel mai înalt punct de recuperare. Astfel, mușchii sunt întinse cât mai mult posibil. Îmbunătățirea rezultatul poate fi atins prin creșterea sarcinii, adăugarea de masă sau de schimbare a poziției de lucru.
