Reverse push-up-uri sunt un exercițiu de bază pentru a instrui triceps dvs., dar le fac are sens doar dacă ai un motiv sau altul nu se poate face acum îngustă de presă de prindere banc. Ca regulă generală, necesitatea acestui exercițiu are loc atunci când un atlet rănit încheietura mâinii. Cu toate acestea, poate că este rezonabil să se includă inversa push-up-uri în programul de formare pentru forța. sau să o înlocuiască presa franceză lor. Dacă exercita triceps, împreună cu umerii.
Deoarece este un exercițiu de bază, bine apoi ridica masa musculara si dificil de a supraestima cantitatea de mâini. Dar ține cont de faptul că volumul sarcinii, care efectuează mușchiul este limitat. antrenament prea intens poate provoca leziuni și supraantrenament, astfel încât inversă push-up-uri ar trebui să fie efectuate fie de către sportivii fără experiență, care nu pot face exerciții tehnice mai complexe, sau invers este foarte experimentat, care încearcă să crească intensitatea antrenamentului.
Lucrul mușchilor și articulațiilor
triceps anatomica reprezinta triceps, care constă din trei tipuri de mușchi în volum. Diferite capete triceps valoare este cauza rezistenta lor diferite de putere. Problema inversa push-up-uri și alte exerciții de bază pentru triceps este faptul că cea mai mare parte a sarcinii primește doar fasciculul medial, și în cazul în care, în timpul unei presă de prindere banc îngustă, cu este încă posibil de a lupta într-un fel de manipulare a cotului, în acest caz, triceps pompei de a obține dezechilibrată.
Dar revers push-up-uri și sunt o parte puternică, care este faptul că greutatea mreana este nici o presiune asupra articulatiilor pe partea de sus, ca și în celelalte exerciții de bază pentru triceps. În acest sens, toate bune push-up-uri, inclusiv sosuri. care permite eliminarea sarcinii de la cot. Desigur, totul este relativ, deoarece coatele nu le pasă într-un fel sau altul, sunt sub stres, dar mult mai mic.
În ceea ce privește mâinile, situația este oarecum diferită. Dacă în timpul mușchilor pectorali exerciții atunci când efectuează banc de presa minte. atlet nu încărca articulația carpian, apoi efectuați o presă de prindere banc îngustă, mâna nu este neobișnuit să fie rănit. Reverse push-up-uri pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme, de fapt, încă o dată vreau să vă atrag atenția asupra faptului că aceasta este o trăsătură distinctivă a tuturor tipurilor de push-up-uri, inclusiv push-up-uri. Acesta este motivul pentru program de exerciții de restaurare pentru formarea muschilor pectorali si triceps constau tocmai de flotări și bara transversală.
Reverse push-up-uri - schema
1) Vei avea nevoie de două bănci pe care trebuie să le pună unul lângă altul, astfel încât să vă simțiți confortabil să faci exercițiul.
2) Uprites de palmier la marginea unui banc, având grijă ca degetele și te-ai uitat în spate, picioare si tocuri slaba pe un alt banc, picioarele ar trebui să fie extinse.
3) Mâinile nu trebuie să fie prea presat la corp, pentru că atunci trebuie să ridice coatele pe laturile, coatele și tu, dimpotrivă, ar trebui să fie presat pe corp.
4) încet și sub control, aer, cot cot de respiratie complet la triceps maxim de întindere.
5) Din punctul cel mai de jos, atunci când în continuare flexia cotului, muschi de sarcină merge deja la nivelul articulațiilor, expirati, coatele reveni la poziția sa inițială.
Reverse push-up-uri - note
1) Exercitarea se poate face cu greutăți suplimentare, dar atunci ai nevoie de un partener care va pune pe și să decoleze jos clătite.
2) Dacă utilizați greutăți suplimentare, clătitele aveți nevoie pentru a pune pe deasupra cvadriceps genunchi.
3) în comun, în acest caz, atunci când se utilizează greutăți suplimentare, pentru a primi mai mult de încărcare, astfel încât genunchi ar trebui să fie ușor îndoit, iar coatele nu sunt îndreptați în totalitate atunci când le înmuia.
4) Nu bizon spatele, dimpotrivă, lamele ar trebui să fie redusă, iar capul ar trebui să aștept cu nerăbdare, aceasta va ajuta la a controla mai bine mușchii lucrează în timpul un revers push-up-uri.
5) Exercitarea ar trebui să fie efectuate în intervalul de 15-20 de repetari, respectiv, greutatea ar trebui să fie ajustate astfel încât să puteți face cel puțin patru seturi de cincisprezece repetari și de odihnă între seturi nu mai mult de un minut.
Triceps - un triceps, care diferă pachete. pachet medial dintre cele mai puternice, așa că fură de obicei, întreaga încărcătură. După ce cablul de mediala a petrecut intreaga stocul de energie, o parte din sarcina transferată la fasciculul extern tricepsul și apoi o parte din sarcina, fasciculul interior. După revers push-up-uri, și, în general, formarea triceps, trebuie luate în considerare la ceea ce s-ar fi umflat uniform în piept. este necesar doar pentru a efectua exerciții la unghiuri diferite, iar în cazul tricepsul este necesar echipamentul ideal.
Faptul că sarcina este nici o presiune asupra articulațiilor pe partea de sus, ci pur și simplu apasă în jos a corpului, este calitatea cea mai pozitivă a inversa push-up-uri. Faptul că diferitele presele poarte atât din umăr și cot articulațiilor și o presă de prindere banc îngust face ca peria pentru a dovedi, care creează o povară suplimentară. Prin urmare, dacă sunteți doar incepand sau te-a rănit mâna, ai rănit recent umăr, sau doriți să creșteți intensitatea programului de antrenament, inversa push-up-uri - acest lucru este pentru tine!