Vizite la sala de sport - nu este încă perfectă figura corpului si cresterea masei musculare pozitive. După folosind un simplu revers push-up-uri, pot fi pompate în sus triceps la domiciliu fără nici un echipament special de exerciții. În plus, aceste exerciții forma postura atletic și un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.
umeri largi și mâini puternice ale oamenilor, atrag atenția cu siguranță, nu numai de sex opus. Aceasta, ca indicator al încrederii, durabilitatea și puterea voinței. La urma urmei, munca pe corpul dumneavoastră necesită muncă persistente și permanentă. Și chiar și atunci când nu există nici o ocazie de a merge la o sală de sport, există întotdeauna o alternativă, nu mai puțin eficace.
Reverse push-up-uri și beneficiile acestora
Reverse push-up-uri și triceps goluri de tensiune, (afundă pe banc de lucru) - este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să adauge volum pentru mâini și pentru a obține puterea. Dar, ce mușchii sunt cele mai implicate în aceste exerciții și ceea ce sunt distincte de la alții? sportivii neexperimentati, care se concentreaza pe exercitii pentru biceps pentru a obține brațele musculare, fac o greșeală.
Biceps formează numai parțial volumul lor. Fie triceps de afaceri, care este cea mai mare parte a mâinii. Vizual, nu este vizibil, dar care lucrează cu ei, dă rezultate semnificative.
Trebuie remarcat faptul că inverse push-up-uri sunt exercițiile cele mai simple și eficiente pentru triceps. Ei se angajeze în activitatea de grup de mușchi suficient nu se poate spune despre biceps. De exemplu, diferența dintre cele două suporturi, este considerată a fi cea mai bună pregătire pentru mușchii treglavoy umerilor.
Asta alte beneficii triceps goluri de tensiune:
- ei se concentreaza pe tricepsul, inclusiv activitatea celor trei capete sale - lung, lateral și medial, cu picioarele și brațele sunt într-o poziție fixă, iar corpul se mișcă;
- exerciții ajută la menținerea tensiunii pe termen lung în mușchi treglavoy, datorită absenței impulsului în timpul coborârii a corpului;
- greutate capacitate nelimitată în practică, oferind fundal pentru a îmbunătăți mușchii în brațe;
- detaliate despre posibilitatea de a schimba lățimea poziției de prindere și piciorul - este o oportunitate de a-și diversifica formarea lor, contribuind astfel la creșterea sarcinii pe tricepsul;
- creșterea lățimii pieptului din cauza tasări, eșecurile pe care-i întindeau;
- combinarea inversa push-up-uri și exerciții cu o mreana sau gantere, puteți îmbunătăți eficiența de formare și de a obține forma dorită;
- ei sunt atrași în grupuri de lucru musculare chiar mai mici, care nu funcționează sub mișcări standard;
- De asemenea, ele formează o postură de sport, întărind astfel coloanei vertebrale.
Cel mai interesant este faptul că cu o astfel de eficacitate pentru a face triceps goluri de tensiune, este nevoie doar două bănci. Acestea sunt incluse în cantități diferite, folosind sau doar câteva, sau doar unul.
Cum să le efectueze
Tehnica este destul de simplu, dar necesită eforturi adecvate și specifice:
- Pentru a începe lecția, setați două bănci paralele. Pentru unul dintre ei, întoarce spatele și rezema-l, pune-ți mâinile latimea umerilor. Pe de altă parte, pe marginea cu picioarele. Acest lucru va fi poziția de pornire.
- Inhaleaza, încet coborâți-vă în jos la poziția până la podea și umerii sunt paralele între ele. În acest caz, ne-am indoi coatele, dar tineti drept si nu se reproduc în mână.
- Expirație, ceea ce face împinge neted, ridică corpul în poziția inițială.
Alternativ, puteți pune unul sau mai multe clătite pe picioare. Acest lucru va crește în mod semnificativ sarcina asupra mușchiului treglavuyu. Dacă nu este suficient de propria greutate, la eficacitatea instruirii, prinde lanțul sau aceleași clatite la nivelul bazinului. La domiciliu, puteți folosi gantere sau un sac greu de instrumente.
Caracteristici triceps dips de performanță sau cum pentru a evita accidentele
În fiecare sport, este important să se observe performanța tehnicii, pentru a evita rănirea. Reverse push-up-uri - nu este o excepție. Ei au implicat un grup mare de muschi, articulatii si tendoane, care este în pericol dacă ignorați exercițiul particular.
Principalele probleme ale sportivilor care duc la incidente traumatice:
S-ar părea că motive suficiente pentru a fi rănit, efectuarea de revers push-up-uri. Ele apar cel mai adesea datorită performanțelor necorespunzătoare. Cu toate acestea, poate avea ca rezultat deteriorarea și lipsa de flexibilitate a articulațiilor umărului. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up (Warm-up înainte de exercițiu) și încălzirea mușchilor.
Daca nu sunt încrezători în abilitățile lor, încercați mai întâi goluri. Ele sunt versiune simplă a coborârii corpului, cu sarcina minimă pe articulațiile umerilor. Dips, necesită mai multă putere, dar mai puțin traumatică.
Citește toate articolele despre push-up-uri precum și ca fiind dat de program.
Cu toate că acest lucru depinde de atlet și rezonabilă abordare a formării. În acest caz, ar trebui retine cu siguranta antrenament. Triceps afundă - este exercitarea principal și independentă de a instrui triceps. Folosindu-l ca fiind complementar unui antrenament identic, poate provoca leziuni datorită faptului că aceste push-up-uri necesita forta si sa ofere presiune semnificativa asupra mușchilor.
Pentru a evita deteriorarea nimic atunci când faci triceps goluri, amintiți-vă regula de bază care vine dintr-o dată totul. Pentru a afișa rezultatul, este nevoie de timp, efort, răbdare, exercitarea persistente și o abordare sensibilă. Aceasta este caracteristica unui om puternic.
concluzie
Reverse push-up-uri și triceps Căderi - un simplu, dar foarte eficiente exerciții pentru a pompa umeri și brațe, care necesită rezistență, flexibilitate și inteligență. Ele nu necesită echipament special de exerciții, este suficient să existe două bănci sau scaune stabile, o presă bună alternativă din California. Aceasta este caracteristica de push-up-uri, deoarece acestea pot face la domiciliu, fără a merge la sala de sport.
Furnizarea și un prejudiciu care pot fi evitate cu reglementările de siguranță și caracteristici de formare. Și nu numai triceps dips productiv pentru mușchii în brațe, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra funcționării coloanei vertebrale și formează o postură sportivă. La urma urmei, sănătatea umană - cea mai mare valoare. Fii puternic și sănătos!
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.