Cruțându în Thai box este o coordonare dificilă și proces extrem de intens, care necesită performanțe de putere viteză și rezistență la nivel bine dezvoltat sportivului.
În acest articol ne vom concentra pe o astfel de capacitate fizică ca viteza, care, în Thai box este exprimat în diverse forme:
- viteza de atacuri unice și în serie,
- viteza de deplasare,
- viteza acțiunii protectoare
- viteza de percepție a situației și luarea deciziilor cu privire la punerea în aplicare a răspunsului - viteza de reacție.
La baza mecanicii de mișcare și viteza reacțiilor constă mecanismul psihofiziologic al proceselor neuromusculare. Concluzia este că creierul nostru percepe informații vizuale sau tactile din mediul înconjurător, procesează și trimite un semnal către mușchii de acțiune. Oamenii au o viteză înnăscută a acestor procese vor fi diferite, dar ele sunt de formare scop.
În afară de bazele pur fiziologice, viteza de luptator depinde la fel de mult pe indicatori, cum ar fi:
- capacitatea de a relaxa mușchii,
- nivel de voință,
- mobilitatea articulatiilor,
- nivelul de mișcări tehnice de performanță și de șoc, în general.
Toți parametrii de viteză de luptă inerente Muay Thai, necesită formare și un studiu separat vizat. Acest lucru înseamnă că este important să se acorde o atenție separat la dezvoltarea de atacuri unice și seriale, mișcarea și viteza de reacție. Numai atunci puteți câștiga toate viteza abilitățile necesare pentru o activitate competitivă luptător de succes.
exerciții de formare concepute pentru a accelera dezvoltarea poate fi divizată în blocuri de tip de mare viteză de calificare:
- testarea de lovituri unice de viteză,
- testarea vitezei reacțiilor de protecție,
- elaborarea viteza de deplasare,
- Viteza de formare combinație pumn.
În plus față de viteza de circulație în Thai box mare și poate chiar să joace un rol de mare viteză de reacție - adică viteza de reacție a organismului la schimbarea condițiilor de mediu.
Reacția poate fi determinată, ca răspuns la un stimul sau un factor.
Printre tipurile de reacții este reacția sensorimotorie izolată.
Ea se bazează pe procesul de percepție a creierului influenței externe și de reacție a motorului la acesta. Exemplu de Muay Thai este foarte simplu: vom vedea pe orizont ne-a lovit inamicul - percep acțiunea externă, și să execute panta din lovitură - pentru a face un motor, un răspuns cu motor.
Pentru a ne imagina ce se întâmplă, a se vedea luptele de boxeri precum Muhammad Ali, Roy Dzhons și Floyd Mayweather. Ele demonstrează foarte clar capacitatea de a se sustrage pumni adversarii printr-o varietate de pante.
Subspeciile reacții de acest tip sunt de reacție simple și complexe.
Simplă presupune un răspuns pregătit pentru acțiunea bruscă a unui adversar. Această reacție ilustrează activitatea de formare cu scopul de a practica acțiuni specifice contra.
Reacțiile complexe apar în luptă, atunci când sarcina sportivilor este de a răspunde la acțiunile adversarului, rapid să efectueze următoarele procese: estimează distanța până adversarul, lovitură și la ce nivel se face, viteza aproximativă, și selectați acțiunea tehnică necesară pentru a fi în arsenalul său eficientă în această situație, sparring.
Îndemânarea și experiența atlet dezvăluit în capacitatea sa de a evalua rapid situația, planul tactic inamicului și cu succes să răspundă.
Cum de a construi un antrenament la viteza de dezvoltare
pentru a accelera dezvoltarea de exerciții pentru a efectua mai bine la începutul formării, este încă în stare optimă. Numărul de seturi și durata este importantă pentru a ridica, astfel încât să nu provoace oboseală severă. Deoarece locul de muncă nu se axează pe rezistenta si capacitatea de a da tot ce este posibil într-un timp scurt.
Asigurați-vă că pentru a face intervalele de odihnă între seturi de lucru.
Exerciții pentru a dezvolta viteza de reacție
În această secțiune ne vom uita la unele exerciții care vor ajuta pentru a îmbunătăți viteza de reacție.
1. „formare cu o minge de tenis“
Aruncări de perete, aruncă pe podea (de exemplu, aruncarea un braț - prinderea cealaltă).
dezvoltă:
-de îngrijire;
-coordonarea generală;
-creier și interacțiune extremități;
-urmări un obiect în mișcare.
2. „Pendulul cu o sticlă"
De ce aveți nevoie: saci cu nisip sau o sticlă de plastic de 0,5 litri. și cablul. Se toarnă într-o sticlă de apă în jumătate, închideți-l și atârnat-l în bara orizontală, sau chiar la ceva.
1. Hang sticla, ajunge în fața ei, la o distanță de aproximativ 20 cm, și împingeți-l înainte, astfel încât puternic și a zburat execută o lovitură înapoi la tine. Când sticla zboara la tine în față, face o prejudecată față. Timpul de lucru - 3-5 minute.
2. Bias + lovitură laterală contraatac la corp.
3. Nivel avansat - începe să timid departe, nu numai din sticla zboară în față, dar în partea din spate a capului și, astfel, au timp să aplice combinații de accidente vasculare cerebrale, care seamănă cu o lupta cu umbra.
dezvoltă:
- mușchii abdominali,
- mindfulness, concentrare,
- timp a abilităților motorii de operare pentru a răspunde,
- sensul de distanță.
3. "Metoda Muhammeda Ali"
Lucrând în tandem cu un partener.
Ce ai nevoie: o minge de tenis
Un om stă lângă perete, stă în fața unei a doua la o distanta de 5-7 metri și aruncă mingea, cu scopul de dreapta în fața partenerului. Provocările cu care se confruntă perete pentru a se eschiva mingea zboară.
dezvoltă:
- de îngrijire;
- viteza de reacție,
- claritatea și viteza mișcărilor.
4. „gama de Padam de conducere“
Sarcina - pentru a răspunde rapid la tampoane expuse și să răspundă la pumn corespunzătoare.