Cina - una dintre mesele principale. La urma urmei, dă energia necesară după o zi obositoare. El - nu numai hrană pentru corp, ci și pentru bucuria sistemului nervos obosit zi. Acesta este motivul pentru care mulți păcat mânca prea mult la cina. În primul rând, mananca un curs principal, și apoi răsfățați-vă cu dulciuri, produse de patiserie și alte bunătăți. Și, de fapt, în seara corpul nostru nu are nevoie de atât de mult, și cel mai important, are nevoie de produsele potrivite și combinația lor!
cina proteine
Nutritionistii din întreaga lume au fost de acord că cina trebuie sa fie proteine. Aceasta este, în seara să mănânce carne, pește, brânză, ouă. Este alimentul de bază. Mai mult, cina ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fibre. Legume. Lăsați salata de legume crude pentru ornat. Dar carbohidrati: cereale, paste, cartofi, pâine nu poate mânca. Chiar dacă acesta va fi carbohidrati complecsi benefice, acestea nu trebuie să mănânce în seara.
De ce nu pot mânca carbohidrati la cina
Vreau doar să spun că nu poți avea carbohidrati pentru cina pentru oricine care vrea să piardă în greutate sau de a menține o figură subțire. Copiii și persoanele care sunt implicați activ în sport, pentru cină puteți mânca carbohidrati complecsi. Dar să revenim la pierderea in greutate.
Carbohidratii - o sursă de energie. Avem nevoie de ea pentru viața corpului (respirație, ritm cardiac, activitatea tuturor organelor, mușchilor, etc.), precum și, într-adevăr, pentru toate mișcările noastre, inclusiv creierul. Atunci când această energie este mult, este întârziată despre mirosul, dar nu sunt suficiente, organismul trage din rezervele sale. Deci, în seara nu am nevoie pentru a reface aceeași energie sub formă de carbohidrați. În caz contrar, s-ar putea găsi că surplusul va fi întârziată ca rezervă. Dar ai nevoie pentru a pierde în greutate!
Utilizarea de făină de proteine
cina de proteine, avem nevoie nu numai că nu pentru a câștiga în greutate. Proteine - un material de construcție pentru organism. Noaptea, în timp ce noi dormim, corpul este de a efectua lucrari complexe: cresterea firelor de par si a unghiilor, restabilește mușchi, piele actualizat, există o reacție complexă în celulele tuturor organelor. Pentru toate acestea, proteinele dorite, ci mai degrabă aminoacizii produși din proteine.
Ce să mănânce legume pentru cină
Legumele - sunt vitamine, oligoelemente și, cel mai important, fibre. Beneficiile de legume au fost deja spus foarte mult, dar vreau să deschid un alt secret. Ați observat că, chiar și în seara după cină și ceai dulce vrei necrutator? Acest lucru se datorează faptului că nu mâncați în timpul zilei sau pentru o lungă perioadă de timp sunt la dependenta de carbohidrati. Deci, dacă în seara la masa ta este un fel de mâncare de legume crude, care a dublat mărimea și greutatea sa depășește dimensiunea vasului principal, pofta de dulciuri nu va veni! Legumele contin fibre brute, care este procesat foarte lent. Ea nu va merge în nivelul de zahăr din sânge și chiar și cu atât mai mult nu va da foame rapid.
cina perfectă
In mod ideal, la cina femei au nevoie de 100 de grame de carne sau de pește și 250 g, și mai multe legume. Men - 250 de grame de carne sau pește, și de două ori mai multe legume. Dacă mănânci brânză, mananci la fel de mult cum doriți. În cazul în care acest ou, 2-3 va fi de ajuns.
Ceea ce nu să mănânce la cină
În plus față de hidrați de carbon, și tot felul de produse semifinite și fast-food pentru cină, nu pot mânca fructe. Ei au o mulțime de zahăr. Desigur, este dulceata naturala, dar, de asemenea, fructele pot provoca un atac de foame atunci când mănâncă are de nimic, pentru că fermentarea în intestin. Mai târziu, gustare de fructe nu este în valoare de a mânca.
cină
Dining ar trebui să nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Prin urmare, conta-te ca ai cel mai bun. Iar dacă înainte de culcare va acoperi foamea teribil, nu kusochnichayte hapsân „ceva.“ Gatiti-vă un ou și cu o conștiință curată mânca proteine, lăsând gălbenușul în dimineața. Puteți bea o ceașcă de iaurt cu înghițituri mici. Dar, amintiți-vă că nu trebuie să bea chefir cei cu gastrită cu aciditate ridicată.