Dar nu dau imediat în sus, pentru că exercițiile speciale pentru picioare va ajuta la restabilirea aspectul lor frumos și, după o perioadă scurtă de timp din nou să-și reînnoiască recursul lor. În acest caz, sportul este singura modalitate eficientă de ieșire din această situație. Dacă întâlniți această problemă nu ar trebui să fie amânată; exerciții pentru slăbire picioare - solutia perfecta pentru orice fată sau femeie. De asemenea, importante sunt exerciții și pentru a se întinde picioarele.
Un set de exercitii pentru picioare si coapse
Dacă credeți că, pentru a obține rezultatul pe care trebuie să-și petreacă luni sau chiar ani, te înșeli. Există un program special de fitness, care vă va oferi posibilitatea de a obține un efect vizibil după câteva săptămâni, dacă faci exerciții eficiente pentru picioare. În acest scop, este de dorit să se antreneze în fiecare zi alte pentru a da timp mușchii să se odihnească picioarele.
Aceste clase includ următoarele exerciții pentru picioare bine proporționat:
- Stand inițială: stau una lângă alta cu capătul ușii deschise, împotriva două mâini în spatele lui a pus un scaun mic, astfel încât să poată fi atinse în timpul genuflexiuni.
- încet menținând scorul și zece, și apoi du-te în jos până când până când simțiți un scaun. (Important:. Să se așeze pe scaun, nu trebuie să-și exercite pentru mușchii picioarelor sunt de cea maxima eficienta, aceasta ar trebui să-i atingă numai ușor) Înainte de a ridica din nou socotească zece secunde. Exercitiul se repetă de două până la trei minute.
- Pornind de Stand: culcat pe podea, îndoiți piciorul genunchi ca mai jos, odihnindu mâna pe podea, care se află pe partea opusă. mână liberă ar trebui să sprijine gâtul sau capul.
- Efectuarea de numărare până la zece, apoi ridicați piciorul de sus, încercând să formeze un unghi drept. Am remedia această poziție, pentru a ține scorul și zece ocupă poziția inițială. Aceste exerciții pentru picioare si fese pentru a fi efectuate timp de două până la trei minute.
- Față inițială: fix pe un picior de ponderare cu greutatea de 0,5 kg și să stea drept.
- Ai nevoie să se aplece în față și să se concentreze pe un scaun, în picioare în fața ta. Păstrarea scor și zece, și apoi ridicați piciorul de ponderare, îndoind-o la genunchi. Păstrați câteva secunde, apoi vom lua poziția de pornire. Astfel de exerciții pentru fese si piciorului sunt efectuate timp de două până la trei minute.
- Stand inițial: stea cu fața la perete. Apoi, rola prosop cu role și a pus-o sub călcâiul.
Acesta ar trebui să se bazeze pe perete. În continuare socotim zece secunde, pentru a primi pe degetele de la picioare, încercând să nu se rupă călcâiul complet de pe prosoape. Apoi, din nou, număra până la zece și să ia o poziție de pornire.