Frumoase, picioare, slim tăbăcite - visul oricărei femei. Din păcate, nu toată lumea se poate lauda cu astfel de demnitate, și totuși atât de dornici de a privi omul după, văzând picioarele sa arate.
Desigur, nici nu poate promite că timp de șapte zile, picioarele tale vor fi ideal, mai ales dacă aveți cantități mari de excesul de greutate. Cu toate acestea, în cazul în care sunt determinate, chiar și pentru un astfel de timp posibil pentru a face picioarele ușor mai subtire si mai atractiv. Dar este în valoare de a se conforma cu o dieta adecvata si elimina toate produsele nocive.
Desigur, după sfârșitul de 7 zile, ar trebui să nu ne culcăm pe lauri, dar pentru a continua programul de antrenament, apoi o lună sau două, veți vedea o imagine total diferită în oglindă.
Exercitii pentru picioare bine proporționat
Fără intervenție fizică pentru a face picioarele subțire și frumos, nu este posibil, nu poate chiar să visezi. Prin urmare, să se concentreze pe exerciții care vă va ajuta cu acest lucru. In primele 7 zile, este necesar să se efectueze cursuri pe o bază de zi cu zi.
Cea mai bună parte despre aceste exerciții pe care le pot face la domiciliu, cu mijloace improvizate.
Exercitarea №1 «ghemuit cu o sarcină“
Acest exercițiu ajută să lucreze mușchii coapselor și fese. Acest lucru ar trebui să fie făcut cu agentul de ponderare ca o opțiune, puteți lua o sticlă de apă sau de halteră. Începând cu cea mai bună greutate la 1-2 kilograme, crescând treptat încărcați până la 10 kg.
Deci, puneți picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, astfel încât călcâiele au fost pe un mic deal, la doar câțiva centimetri. Spatele trebuie să fie drepte. Inspirați, expirați începe ghemuit până la până la un unghi de 90 de grade. Inspira - a stat.
Exercitarea №2 «Atacuri“
Aici, în plus față de coapse si fese musculare a lucrat fluierul piciorului. Partea din spate are, de asemenea, să rămână dreaptă. Exercițiul se poate face cu sublimul, se poate face fără. Dacă doriți, aveți nevoie pentru a pune piciorul stang pe platforma (sau orice este disponibil). Inspirator lunging piciorul drept înainte, astfel încât să formeze un unghi drept, întoarcerea expir la poziția de pornire. Dupa 20 de repetari ale piciorului trebuie să fie schimbat.
Exercitarea №3 «Rise de pe degetele de la picioare“
Aici sunt implicate mușchi de vițel. Pentru acest exercițiu, trebuie să stea pe un mic deal, astfel încât călcâiul agățat. Aici puteți ține mâinile, dar numai astfel încât acestea să nu se mai oprea. creștere maximă de inspirare pe degetele de la picioare, cum expirati - cobori. Nu îndoiți spate.
Exercitarea №4 «ascensoare picior“
Se va lucra muschii de pe coapse si fese. Întinde-te pe platforma, o înălțime de aproximativ 30 cm. Este necesar să se stabilească, astfel încât picioarele tale sunt suspendati. Pe inhala vă mușchii fesieri cele mai tensionate și ridicați picioarele în sus, în timp ce expirati - retur. Picioarele trebuie să fie păstrate în înghesuit unul de altul, este imposibil să se aplece, partea din spate ar trebui să rămână drepte. Puteți ține mâinile pentru confort, dar nu-i ajuta.
Exercitarea №5 «Ridicarea pelvis“
In acest exercitiu, muschii cele mai implicate ale coapse si fese. Pentru a efectua se intinda pe podea și a pus picioarele pe deal, ei trebuie să fie îndoite la genunchi. Mâinile pot pune orice doriți. Pe expiratie, ridica soldurile cât mai mult posibil, și deci stai timp de 3-5 secunde. Pe inhala - ne retragem.
Exercitarea №6 «Ridicarea picioarelor pe o parte“
Aici sunt implicați mușchii cele mai problematice din zona de sex feminin, coapsa interioară. Pentru a efectua, veți avea nevoie de o platformă sau un deal, pe care o puteți pune piciorul, culcat pe o parte.
Deci, culcă-te pe partea ta, îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade și a pus pe o platformă. Pe măsură ce expiri, trebuie să se detașeze cât mai mult posibil piciorul stâng pe podea, expirati inferior. Pentru prima dată - acest exercițiu se va acorda o foarte greu, dar cu pregătire constantă vei reuși. Pe fiecare picior pentru a face cel puțin 20 de ori.
Toate aceste exerciții vor ajuta să realizeze visele tale, dar nu uita de procedurile de nutriție și cosmetice, acestea vor fi, de asemenea ajutoare bune în lupta pentru organism râvnit. Si cel mai important - exercițiu ar trebui să fie regulate, nu ocazional.