Frumoasa știri - rezultatul unei munci asidue. Acesta este motivul pentru care există atât de multe exerciții diferite și tehnici de formare a acesteia. De asemenea, a inventat și masa de scoici, care ajuta pentru a atinge obiectivul mai repede. Cel mai bun în simplitatea și eficacitatea acestuia sunt considerate a fi exerciții abdominale eficiente cu gantere. Ele sunt utile mai ales atunci când stresul clasic de pe abdomen nu este suficient.
Această ponderare suplimentară va face exerciții un pic mai complicat pentru muschii abdominali, dar în același timp eficient. Rezultatele dorite în aceste cazuri, vin destul de repede. Este demn de remarcat faptul că, în cursul exercițiului este deosebit de important pentru a nu efectua un număr foarte mare de repetiții, și pentru a face numărul necesar de abordări. De asemenea, este foarte important pentru a face antrenament variat, astfel încât organismul nu a se adapta rapid la un nou nivel de sarcini. Gantere sunt cele mai convenabile coajă, la prețuri accesibile, de dimensiuni mici și ieftine, care este destul de posibil să se utilizeze la domiciliu. Datorită acestora, sarcina va fi mărită treptat. Dar pentru incepatori este recomandat să se acorde o atenție la complexele de formare fără gantere pentru a nu obosi prea mult.
bormașină cu gantere
Baza de o astfel de formare pe mușchii abdominali - exercițiile clasice sunt efectuate cu ponderea. Din aceasta nu va forța. Primele femei de timp vor fi suficiente gantera greutate greutate de 1-2 kg. Pentru bărbați suficient, și 5 kg. Treptat, greutatea poate fi mărită dacă se dorește. Este cald, pentru a încălzi mușchii abdominali fiind lucrate. Întregul set de exerciții pentru presa este construit în așa fel încât să se lucreze în mod uniform în fiecare zonă unică și de-a lungul abdomenului. Cum de a descărca presa cu gantere la domiciliu pentru a crea o silueta frumoasa de ușurare?
Exerciții pentru presa superioară
Acest complex are ca scop elaborarea musculaturii abdominale superioare, cu ponderare. Face exerciții în mod constant și fără convulsie.
- IP: minciuna pe spate, să ia în fiecare gantera mână. Picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile cruce pe piept. Umerii încet de pe podea, de ridicare corpul de pe podea. Loin rămâne într-o poziție fixă. Apoi, reveniți la PI și un al doilea reia mișcarea. mușchii abdominali nu se relaxeze atunci când se află pe spate din nou. 15 repetari in 3 seturi.
- IP: identic cu primele exerciții abdominale cu gantere. Numai mână trage paralel cu podeaua din fața lui. Ridicare partea superioară a corpului, și apoi încet mai mici. 15 repetari in 3 seturi.
- IP: minciuna pe spate. Mâinile cu gantere de-a lungul corpului pe podea. Picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade în raport cu carcasa. Pe brațele de ridicare inhalatoare în sus și de a ajunge pentru ei, ridica umerii de pe podea. Expirați - du-te în FE.
Ultimul exercițiu este de lucru, nu numai mușchii presei superioare, dar, de asemenea, mai mică. Dacă omiteți picioarele un pic mai jos (directă), sarcina pe stomac se va intensifica numai. Face mișcările fără labagii, astfel încât să nu rănească spate.
Exerciții de pe lateral, obliques
Această zonă poate fi, de asemenea, a lucrat folosind gantera clasic exercițiu:
- IP: minciuna pe spate, arunca piciorul stâng să încalce regulile. mana stanga pentru a fixa perpendicular pe corp, dreptul de a lua o gantera. cotul drept a început să tragă la coapsa stângă, de ridicare a corpului. 15 repetări. modificare ulterioară a poziției pe partea opusă.
- IP: minciuna pe spate, picioarele îndoite, picioare puse complet la podea. Ținând o gantera, alternativ atras spre dreapta și apoi la coapsa stângă.
- Exercitarea pe muschii abdominali „Mill“ dă rezultate excelente. IP: se ridice în picioare drept, picioarele latimea umerilor la loc. Mâinile se dizolvă în mână, coborâți corpul paralel cu podeaua, dar partea din spate este plat, fara a aluneca. Menținerea echilibrului, face mâinile Mahi, cum ar fi o moară de vânt: de cotitură corpul, se străduiesc să ajungă cu mâna dreaptă la piciorul stâng și vice-versa.
- coturi laterale. IP în exercițiul anterior. Într-un braț gantera este luat, iar celălalt pe centura. Înclinați carcasa, brațul de alunecare cu o gantera pe partea laterală a șoldului. Panta de a face cel mai bun posibil. Partea din spate este netedă, fără abateri înainte și înapoi.
În timpul acestor exerciții, presa sunt utilizate si alte muschi, cum ar fi lombare. Dar tot trebuie să vă asigurați că acesta este mușchii abdominali tensionate atunci când efectuează mișcări.
presare mai mică
Pentru pomparea mai mici muschii abdominali la domiciliu doar o pereche de gantere și unele atribute ale vieții.
- IP: stai pe un scaun, astfel încât fesele sunt pe marginea scaunului, este necesar să se stabilească piciorul. Pentru aceasta se potrivesc decalajul dintre podea și canapea. Mâinile ei au trecut, și paralel corpul inferior la podea. Fă exercițiile fără convulsie. Atunci când carcasa atârnă în aer la punctul menționat, începând imediat ridicați carcasa până la SP. Pentru a complica mișcarea, să ia mâinile unui halteră.
- IP: minciuna pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele îndoite de la genunchi. Strângeți picioarele gantera. Face picior naștere inspirare cu o gantera. Pe expiratie, coborâți. amplitudinea maximă a mișcării.
- SP: Ca și în cele anterioare, numai picioarele sunt îndreptate. Între picioare și blocat gantera. Asigurați-picioare creștere inspiratorii, iar pe expirati-le mai mici. Este o versiune avansată a exercițiului.
Vă rugăm să rețineți că, în timpul exercițiului pot fi implicate și alte grupuri musculare. Dar este mai bine să încerce să transfere sarcina este asupra presei.
Deci, cum să pompeze presa folosind gantere la domiciliu în mod corespunzător, a vorbit foarte mult. Cel mai important, amintiți-vă că trebuie să depună eforturi pentru echilibru, nu se leagănă în timpul exercițiului. Numai în acest caz, toate aceste exerciții vor aduce eficiență maximă atât pentru bărbați cât și pentru femei.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
În experiența mea cele ce urmează, în plus față de a exercita, în special dieta si observa, doar asa ca va primi o presă ravnit, nivelul de grăsime determină de fapt.
Sport se poate angaja cineva ar dori să profit. Și nu este nevoie să plătească bani puțini, nu este clar cine, doar pentru faptul că ați arătat cum se face exercițiul. gantere convenționale de ajuns ...
