mâini puternice și grațios - un decor reală pentru femei. Nu cred că membrele superioare și lucrează în mod constant atât de activitate de zi cu zi nu dă același efect ca și studii și exerciții specifice.
Prin întărirea mușchilor în brațele ei, femeia este capabil de a simplifica foarte mult viata ta: devine mai ușor de gestionat, cu un copil mic de, hosting la domiciliu, glisarea saci de coarde cu alimente și alte.
Mână de relief cizelat se realizează prin întărirea mușchilor de bază cupluri - biceps si triceps, care, respectiv, flexie și extensie braț de la cot.
recomandări cheie
În găsirea zona tricepsul doamnelor există un loc în care se acumulează în mod constant de grăsime. Acest lucru se întâmplă de obicei, în același timp, câștigă în greutate pe tot corpul. După cum știm deja, kilograme excesive - este rezultatul unei existențe sedentar și malnutriție.
Acestea din urmă trebuie să fie ajustate în persoană sau prin intermediul unui nutritionist, în timp ce exerciții de mână pot fi selectate în mod independent, care aderă la câteva sfaturi de bază:
- Toate exercițiile încep cu un warm-up mușchi. Se poate face pur și simplu o serie de mișcări energice și elementare membrelor superioare;
- Întregul punct de modul de a întări mușchii brațului, reduce necesitatea de a forța mușchii să tulpina în mod constant. În curs de formare nu va permite manipularea bruscă, face totul lin și distribuie uniform sarcina;
- Consolidarea mușchii brațelor va fi posibilă numai femeia care a arătat o invidiat diligență, răbdare, și determinare, nu va fi dor de clase, și va folosi pentru a îndeplini efortul lor de fiecare.
Mai multe mulțumit de faptul că mușchii brațului sunt destul de lungi, asa ca au nevoie de o mulțime de timp să se odihnească și să recupereze. Datorită acestui fapt, a face exercițiile mai des, nu este recomandat decât de câteva ori pe săptămână.
Avem de a face cu gantelkami
Gantere - acestea sunt echipamente sportive, care vor fi necesare luptători novice pentru mâini puternice și delicate. Pentru lipsa unui astfel de echipament poate fi folosit cu sticle de plastic umplute cu nisip sau o ponderare specifică. Nu este nevoie să se teamă de „sifon“ mâner, așa cum se poate face acest lucru numai un adevărat profesionist.
- Aveți grijă că nu există nici o aliniere greșită. Este posibil să se elimine, dacă luăm cojile necesare simultan cu ambele mâini, în caz contrar există riscul de vertebre de sarcină inegale;
- Chiar dacă una dintre extremitățile superioare este capabil de a ridica mai mult în greutate, trebuie să mânuiască inventarul cu aceeași masă;
- Pentru a asigura un surplus de mușchi se întind, pentru a ridica haltera de la podea acestea ar trebui să fie slabă sau stai jos.
Înăsprește și prese
Push-up-uri și pull-up - este o tehnică versatil și cele mai productive pentru a face pe mâini mai puternice și mai elegant. Dacă le faci într-un du-te, poți stimula în același timp și de a dezvolta tesutul muscular localizat la spate, piept și apăsați.
Incorporarea puterea de formare, ar trebui să ne amintim că acestea ar trebui să facă câteva trucuri, și cu același număr de repetiții.
În timpul push-up-uri au posibilitatea de a lucra în diferite grupe de mușchi, pentru care trebuie doar să modificați setarea extremităților superioare. Dacă ați decis să ia o clasă, face lucrurile mai ușor, în genunchi.
În cazul în care este necesar pentru a primi sarcina maximă posibilă, ridicați piciorul de deasupra nivelului umerilor locația. Prinderea push-up, încearcă să păstreze o linie dreaptă, care formează partea din spate a capului și coccis, nu se îndoaie spatele.
Tractiuni contribuie, de asemenea, valorificarea grupe musculare diferite, dintre care un set poate varia în funcție de lățimea și pe revers sau transmite-l. Dacă nu aveți experiență de „dialog“ cu bara, ar trebui să înceapă cu un simplu pull-up-uri și se întinde cu suporturi pe membrele inferioare.
Mâinile trebuie să fie întotdeauna să țină departe de tine mâinile. Recaptarea recomandată numai atunci când mușchii sunt deja destul de puternic.
Nu uita despre yoga
Yoga oferă un set suficient de asane pentru a consolida mușchii în brațe, care sunt compuse dintr-un etape de relaxare și de refacere. execuție cuprinzătoare a unui astfel de element ca „Vasishthasana“, „Purvottanasana“ și „Adho Mukha shvanasana“, va oferi o oportunitate de a obține arme mai puternice și să se pregătească pentru mai dificile exerciții și uzura grea. Și, dacă este necesar să se întărească copilul se ocupe de un mod mai bun decât yoga, nu te uita.
Urmărind astfel de exerciții pentru a consolida o parte, trebuie să ne amintim că, la sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie pentru a elimina stresul de la membrele superioare, și de a face un pic zgudui. Nou-veniții vor trebui să sufere dureri musculare, care vor apărea după prima sesiune și dispar pe măsură ce câștigă experiență.
Încurcat modul în care copilul dumneavoastră întări mușchii brațului cu ajutorul yoga, nu uita despre importanța de a bea în timpul regimului de clasă. În ciuda intensitate scăzută de exercitare, organismul nu mai cheltui umiditate, determinând debutul deshidratare.