Se întâmplă ca atunci când începe să piardă în greutate, acele kilograme in plus dispar destul de repede. Dar, apoi, la un moment dat special la pierderea in greutate se opreste, iar cântarul arată aceleași cifre pe care orice am face. De ce se întâmplă acest lucru? Există mai multe motive.
Greutate întrerupte: posibile cauze
deficit de calorii Strong
Cu toții am auzit vechi fraza: „pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin“ Cu toate acestea, nu toate atât de simplu. calorii de tăiere excesivă duce la faptul că organismul trece în modul de economisire a energiei și încetinește metabolismul. Asta este, dacă ne limităm brusc cantitatea de aportul de energie în comparație cu cât de mult am folosit pentru a avea, noi, în cele din urmă, nu va pierde în greutate de grăsime! Organismul incepe sa arda musculare pentru a obține energie lipsă și calorii din alimente vor fi, dimpotrivă, „stocate“ în rezervă.
corp, se confruntă cu o mulțime de stres din cauza lipsei de calorii, în loc să înceapă infometat jumătate „despacheta“ rezervele de grăsime și se extrage energie din ele, doar încetini metabolismul și pierderea în greutate se oprește! Această stare a corpului poate fi comparat cu hibernare: persoana devine lent, somnoros, apatic. simptom clar al faptului că produsele alimentare furnizate nu este suficient, poate deveni slăbiciune severă, iritabilitate, și amețeli.
calorii Neuchitannye
Unii oameni pot fi la fel de mult cât este necesar pentru a se asigura că mănâncă mai puține, dar greutatea pentru un motiv oarecare nu este redusă. Sau poate doar crezi că mănânci suficient? Ca regulă generală, dacă nu ține o evidență a tuturor alimentelor consumate pe zi, este foarte greu de înțeles în cazul în care ați făcut o greșeală.
Un bomboane pentru masa de prânz un cuplu de biscuiti pentru ceai cu colegii, o extra bucata de brânză în seara pentru cină - și acum ați mâncat prea mult! Da, cel mai probabil de la un cuplu de biscuiti si bomboane nu te mai bine, dar se opresc din a pierde in greutate chiar sub forța.
Dacă observați acest comportament pentru a încerca totuși să înregistreze totul, să mănânce în timpul zilei. Jurnalul alimentar trebuie să fie onest pentru a înregistra tot ce are o densitate calorică (apă și băuturi fără zahăr nu contează). Chiar dacă este numai trei sau patru nuci sau biscuiti. Când încă comite, puteți determina cu ușurință cât de multe calorii ai mâncat, și nu a observat. Unii oameni vin în uimire atunci când își dau seama că în detrimentul unei astfel de „kusochnichestva“ în fiecare zi, ei consumă mai multe sute de calorii mai mult decât au nevoie pentru a pierde in greutate.
Exercitiile incorecte
Dar dacă ai mânca bine și exercita aveți suficient, iar greutatea este încă oprit în piesele sale? Iată un alt sfat: încercați să schimbați tipul de activitate fizică.
Faptul că organismul se adaptează în cele din urmă la o anumită sarcină și se oprește să consume suficientă energie. Mușchii și sistemul cardiovascular pentru a se adapta, iar aici noi nu sunt chiar obosit atunci când efectuați o cursă regulată prin parc.
Solutia este simpla: fie să crească sarcina (dacă nu mai obosesc), sau înlocuiți exercițiile obișnuite asupra altora. Daca te antrenezi pe o bandă de alergare, un antrenor eliptice, încercați să maestru, dacă ai o plimbare cu bicicleta, merge la înot sau mersul pe jos. De-a lungul timpului, vă puteți întoarce la sport original și alternează cu alte activități, în măsura în care, după cum corpul tau se va dezvolta și consolida.
lipsa cronică de somn
Unele studii au arătat că metabolismul unei persoane, care în mod constant suficient de somn, a redus în mod substanțial. În plus, persoanele cu deficit de somn, a produs prost hormoni, care sunt responsabile pentru defalcarea de grăsime în organism, motiv pentru care greutatea, de asemenea, în mod normal, nu se poate refuza. Acest lucru înseamnă că, dacă dormi doar 5-6 ore pe zi, toate lucrurile fiind egale vei pierde în greutate mai lent ca alte persoane care se lasă să doarmă timp de 7-8 ore. Pentru o slăbire naturală de calitate înaltă stabilă și somn sănătos este foarte important. Prin urmare, dacă sunteți pe calea armoniei, încearcă zilnic să sacrifice unele cazuri, care nu sunt urgente, în favoarea unui bun somn plin.