Cum să păstrați postura dumneavoastră în timp ce stătea și în timp ce mersul pe jos

postura corectă - este, în primul rând, starea de sănătate a întregului organism. Atunci când se apleca și curbura a coloanei vertebrale sunt presate organele situate în piept. Aceasta conduce la faptul că inima începe să lucreze mai puțin, iar lumina nu poate în mod normal, la rândul său, o respirație completă. Dacă un copil omul nu era obișnuit să meargă la transportul regal, este timpul pentru a corecta situația și pentru a îndrepta spatele. Despre cum să dețină în mod corespunzător postura, și ce exerciții va contribui la întărirea mușchilor spatelui, va merge mai departe.

postura corectă este întotdeauna și peste tot

Atunci când prelungit în picioare într-o singură poziție sarcina principală este aplicată lombar al secțiunii din spate. Pentru a reduce tensiunile și pentru a preveni apariția de disconfort în partea din spate de jos, să fie necesară pentru a netezi, îndreptați-vă spatele și a pus picioarele în poziția corectă. Trebuie să spun că poziția corpului este corectă în fiecare caz.

Cum ar trebui să stea și să umble

Ar trebui să se ridice în picioare pe întreaga suprafață a piciorului, îndreptați genunchii și trage burta, încordați mușchii abdominali. Umerii trebuie să fie tras înapoi ușor din cauza indreptare a coloanei vertebrale. Nu este necesar să se prindă lama mușchii spastice. În această poziție, o persoană devine obosit repede, dar este poziția cea mai optimă. A se vedea, aveți nevoie chiar în fața ta, bărbia ușor întinsă.

Important! pantofi cu toc înalt forțează corpul să ia un unghi greșit pentru echilibru. Deci, nu se implică în pantofi de moda sau cizme, dacă aveți de gând o lungă ședere în poziție verticală. Această regulă ar trebui să ne amintim de fiecare fată.

Scaunul corect

Atenție! În timpul funcționării, nu puteți arunca piciorul peste celălalt și nu ar trebui să înceapă la nivelul membrelor sub șezutul scaunului. Această situație agravează circulație, ceea ce duce în cele din urmă la întreruperea fluxului de sânge și dezvoltarea venelor varicoase.

A se vedea, de asemenea: Tipuri de cifoză toracice, principalele simptome, tratamente

Drept înapoi în timp ce utilizați computerul

Atunci când se lucrează cu documente în format digital, consiliere cu privire la alegerea locului de muncă sunt aceleași ca în paragraful precedent. Dar merită să acorde o atenție la locația monitorului și tastatura calculatorului. Astfel, monitorul de pe desktop ar trebui să fie de așa natură încât utilizatorul nu trebuie să ridice capul și trage gât, care doresc să citească toate informațiile de pe ecran. Ideal - locație direct la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Cu acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Da, și un astfel de aranjament ar fi cel mai confortabil pentru vizibilitate.

În ceea ce privește tastatura, mâinile nu trebuie să fie tot timpul fără sprijin. Scaun cu cotiere pentru a opri de la cot și spațiu suficient pe masa pentru amplasarea mâinilor - un factor important în funcționarea corectă a computerului.

somn odihnitor, cu un spate plat

Pentru completă și confortabil ședere poziția dreapta a corpului - un avertisment necesar. Și dacă o persoană care nu a abandonat-primăvară caseta plase țestos, atunci acesta trebuie să fie făcut imediat. Cea mai buna alegere - saltele de înaltă calitate, oferind un dur, dar în același timp, de sprijin bine echilibrat în toate părțile corpului.

Exerciții pentru a corecta postura

Set de exerciții simple pentru a intari muschii spatelui va ajuta forma o postură corectă și în același timp scuti sarcina asupra coloanei vertebrale în timpul ședinței lung la calculator. Aceste exerciții pot efectua fi în orice moment convenabil. Ei au nevoie să facă acest lucru:

1. Coborât capul și presat bărbia în piept. Rămas într-o astfel de situație, încercați să vă conectați lama. Acest lucru va ajuta la ameliorarea spasm al mușchilor coloanei cervicale fixate.
2. Pentru dezvoltarea mușchilor departamentului de umăr ar trebui să ia o poziție în picioare, îndreptare cu atenție spate. În această poziție începe să facă mișcări circulare cu mâinile sale, simulând moara.
3. Este necesar să se ridice în picioare drept, pune mâinile în jos și trage umerii înapoi un pic. Barbia ar trebui, de asemenea, să păstreze câteva omis. O persoană ar trebui să ne imaginăm că el a tras în sus coroana, ca și în cazul în care se ridica la tavan. Întinsă coloanei vertebrale astfel încât timp de un minut.
4. Ar trebui să se așeze pe podea, îndoind genunchii picioarele indoite sub el (fese pe tocuri). Aliniați partea din spate, cu mâinile puse pe genunchi, cu palmele în jos. Încercați să păstrați corpul în această poziție timp de 5 minute. Repetați acest exercițiu de zi cu zi. Câteva luni mai târziu, o poziție similară a coloanei vertebrale se obișnui cu oameni, și se va opri aplecarea.
5. În fiecare seară, se recomandă să descărcați și întinde coloanei vertebrale, de îndoire în jos și împreunate mâinile lui glezna. Fiind în această poziție suficient în câteva secunde.

A se vedea, de asemenea: scolioza idiopatica: cauze si abordari de tratament

Cum să învețe să meargă cu spatele plat întotdeauna

1. Trebuie să vă păstrați spatele drept, indiferent de persoana care se uită la înconjurătoare sau nu. Cel mai adesea este necesar să se treacă prin oglinzi și vitrine. Nimic nu ajută la alinierea spate, ca o reflexie cocoșat.
2. Este necesar să se mărească cantitatea de mers pe jos în pantofi confortabili pentru acest lucru. Prin îmbunătățirea circulației sângelui, este posibil de a diminua tensiunea si spasme musculare clamped ale coloanei vertebrale.
3. Nu este necesar să se poarte pantofi cu tocuri înalte. Pentru a menține echilibrul său, femeile sunt obligate să schimbe centrul de greutate suplimentară de încărcare din spate.
4. Este recomandabil să nu încercați să meargă cu capul plecat și ochii coborâte. Este necesar să ne amintim cel mai fericit moment din viata, împopoțona si uita-te la lumea de jos în sus. Obiceiul de a merge cu capul mare a avut loc va ajuta pentru a menține spatele plat.
5. Corecta postura - cele cinci puncte ale corpului pe aceeași linie. Din dorinta de a testa modul în care postura buna, ar trebui să se ridice în picioare pe perete, astfel încât partea din spate a capului, omoplați, fese, gambe și tocuri ating suprafața sa. Incomod? Desigur, mușchii și vertebre răsucite neobișnuit această situație ciupit. Dar încă mai trebuie să vă amintiți sentimentele, și să încerce să dețină această poziție tot timpul.
6. Nu ar trebui să fie leneș pentru a merge la apartament cu o carte pe cap. Pentru a menține în partea de sus a unui volum impresionant de lucrări care nu au nevoie de orice fel de lagăr. Acest lucru va fi postura cea mai corectă, ceea ce este necesar.
7. Este necesar să se implice în stomac, fie singur sau cu ajutorul centurii pantalonilor. Relaxarea muschilor cavitatii abdominale, oamenii coborâte instinctiv umerii și nepriceput. În același timp, încordați mușchii abdominali și retracta stomacul, omul se deschide piept și îndreptați spatele.

În scopul de a repara și menține rezultatele, tren muschii spatelui ar trebui să fie în mod regulat în termen de șase luni. După aceea, poziția corectă a corpului va deveni un lucru obișnuit, și nimic nu strica să meargă cu un rulment regal mândru.

Cum este postura în preșcolarii

articole similare

• Cum să păstrați pânza de ferăstrău

• Corset pentru postura înapoi - modul de a alege cea mai corectă

• Din nou despre postura, cum să vă păstrați spatele drept, pe forum