Reguli Sleep osteocondrozei
Fiecare dintre noi își petrece în pat timp de cel puțin 5-6 ore pe zi, iar unele norocoase - mult mai mult. Pentru majoritatea patului este asociat cu odihnă și relaxare, apoi, de ce multe după dureri de cap și de spate, gât amortit de dormit. se simt copleșiți și obosit.
Motivul - în alegerea postura greșită pentru odihnă și lenjerie de pat. Nici unul dintre acest lucru ajută să se relaxeze mușchii coloanei vertebrale și poate fi un factor in dezvoltarea si progresia osteoartritei.
Poziția corectă a coloanei vertebrale in timpul somnului - ofera un somn odihnitor. Când mințim, valoarea sarcinii pe cel mai mic coloanei vertebrale.
Ar trebui să se ridice în picioare, crește dramatic de 2,5 ori. Pe noapte daca stai dreapta, discurile intervertebrale sunt îndreptate, spațiul intervertebral este crescut. si va creste pana la 2-3 cm.
NORME DE BAZĂ:
- Baza patului trebuie să fie suficient de rigidă și plană. Nici hamac pătuț sau nu sunt potrivite pentru sejururi lungi, mai ales de somn noapte.
- Salteaua este potrivit plat. semi-rigide și flexibile. Numai acest lucru va permite coloanei vertebrale pentru a păstra curbele fiziologice naturale peste noapte și mijloace să se relaxeze cu adevărat. Soft saltea, flex nu suportă cea mai grea parte a corpului - pelvis. Acest lucru conduce la o poziție incorectă a coloanei vertebrale in timpul somnului. Dar, de asemenea, de la culcat pe panourile goale de nici un folos, deoarece coloanei vertebrale în această poziție prea deformată.
În prezent, există saltele ortopedice speciale cu elemente de tracțiune ușoară (întindere). Aceasta ajută să se relaxeze mușchii și pentru a reduce iritarea structurilor nervoase. Top saltele - latex.
Utilizarea saltele ortopedice ajuta la relaxarea muschilor, reduce durerea, dureri de spate, previne escare si stimuleaza circulatia sangelui.
nu se potrivesc cu Gidromatratsy osteocondrozei. Ele sunt prea elastice, vibrații și agitare la cea mai mică mișcare a corpului poate deteriora discul.
- Perna de dormit ar trebui să fie mici. formă redusă, dreptunghiulară, umple spațiul dintre umeri și capul (nu se află pe umerii perna), bine-l mențină, astfel încât niciodată nu reușește. și rostogoli de pe ea. Aceasta perna va permite mușchilor să se relaxeze pe deplin pe timp de noapte.
În cazul în care nu există nici tampoane de dimensiuni adecvate, poate fi pliat într-o jumătate de pernă mare, atâta timp cât aceasta nu a fost ridicat.
Înaltă pernă face capul să se aplece în trei decese. Dormi pe ea - un chin pentru coloana vertebrala: strămutate vertebre ale coloanei cervicale, perturbat alimentarea cu sânge a creierului. Același lucru se întâmplă atunci când se citesc sau ma uit la TV, o perna sau perna sub cap.
Nu dormi pe o pernă foarte mici sau fără pernă! Capul este aruncat înapoi dramatic, mușchii încordați.
În prezent, există perne speciale ortopedice. Perna este destinat pentru prevenirea multor boli ale coloanei vertebrale (osteoartrita, scolioză, etc.). Ea are o formă specială, care oferă o solidă și, în același timp, un suport moale pentru întreaga lungime a gâtului.
Utilizarea unei perne speciale ajută să se relaxeze mușchii coloanei cervicale și pentru a reduce iritarea structurilor nervoase, ceea ce împiedică dezvoltarea de dureri de cap, insomnie, dureri la nivelul umerilor și a gâtului.
- În osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare. recomandă să se întindă pe spate, cu o perna sub articulația genunchiului.
- În osteocondrozei coloanei cervicale. confortabil să se întindă pe o parte, astfel încât brațul odihnit pe saltea, capul lui ar fi sprijinit pe o pernă mică.
- Pose "embrion". eventual - cel mai bun pentru dormit. Intinde-te pe partea ta, îndoiți picioarele și un pic de tragere la piept. Sub genunchiul piciorului, care este pe partea de sus, este posibil să se pună o pernă mică. În orice caz, nici o parte a corpului nu ar trebui să pună presiune pe de altă parte, astfel încât să nu perturbe circulația sângelui.
- Nu poți să dormi pe stomacul meu (atunci când somn adânc este relaxarea mușchilor gâtului, în timp ce capul este întors într-o parte și de aruncat înapoi, există o compresie a arterelor care alimentează trunchiul cerebral, care ar putea declanșa un accident vascular cerebral în acest domeniu).
Cum de a dormi cu osteocondrozei cervicale
așternut
Cel mai important lucru cu osteocondrozei cervicale se asigura că visul organismului de a coloanei cervicale este supus la o sarcină minimă. mușchii gâtului trebuie, de asemenea, să fie relaxat. În timpul o noapte de odihnă a corpului ar trebui să fie într-o poziție fiziologică. Este recomandat să cumpere un pat cu o bază tare sau saltea elastică. Salteaua trebuie să fie selectate în mod individual, în funcție de mărimea și greutatea persoanei: oamenii au nevoie de versiune mai completă a hard si subtire - mai moale. Salteaua mai practic - latex, două planuri care au diferite grade de finețe.
La fel de important este perna pe care dormi. Ar trebui să fie mică și nu prea moale pentru a sprijini capului și gâtului bine. Forma perna ar trebui să fie standard, - pătrată sau dreptunghiulară. Dacă ați identificat încălcări ale circulației cerebrale cauzate de boli degenerative de disc de col uterin, pentru a primi pernă ortopedică înaltă și rigide. Acesta costă destul de scump, dar din cauza capului si gatului sunt garantate a fi în poziția corectă. Perne ortopedice au diferite forme și grade de duritate. Alege-le în mod individual, în funcție de postura în care ați folosit pentru a dormi. Dacă doriți să dormi pe partea ta, trebuie să fie pernă tare cu o rolă specială în gât, care ajută să se relaxeze mușchii și pentru a asigura fluxul sanguin cerebral normal. Dacă dormi pe spate, forma perne ar trebui să fie standard, și rigiditate - moderată. Dacă dormi pe stomac, atunci ai nevoie de o pernă pic mai moale.
Postura pentru somn
Postura mai periculoase pentru dormit cu osteocondrozei cervicale, mai ales în prezența de proeminențe sau în faza acută a bolii, această postură pe stomac, atunci când capul este întors într-o parte și de ușor în sus Zadran. În această poziție, vas de sânge este comprimată; creierul rău spălat de sânge; creșterea tensiunii arteriale. Expertii recomanda pentru a scăpa de obiceiul de a dormi pe stomacul lor in stadiile incipiente ale bolii degenerative a discului de col uterin. Pentru a face acest lucru, aveți posibilitatea să coase un buzunar de pijama în zona pieptului și l-au pus într-o minge de tenis. De fiecare dată când porniți în somn pe stomac, mingea se va comprima piept, provocând rola peste partea sa. Dacă face față cu obiceiul vechi de a nu, atunci înveți să dormi prin plasarea unei perne plat în zona pieptului.
Poziția cea mai preferată pentru dormit - pe partea din spate și. Asigurați-vă că, în timpul somnului doar capul și gâtul pe perna. Umerii trebuie sa fie la nivel cu corpul. Acest lucru creează mai geometria naturală contribuie la scurgerea normala de sânge.
Saltea - o marfă care este dificil să se verifice în interior. Prin urmare, este mai bine să-l cumpere de la un producător de renume care îi pasă de reputația sa.
Salteaua trebuie sa aiba o combinatie optima de rigiditate si elastichnosti.Slishkom tare sau prea moale saltea duce la curbarea coloanei vertebrale.
Mai în vârstă o persoană este, mai moale salteaua este recomandat. Dar pentru formarea coloanei vertebrale la copii necesită o suprafață solidă pentru dormit.
Cum de a dormi mai bine la osteochondrosis de col uterin?
O problemă comună cu osteohondroza de col uterin # - cum să doarmă, este relevant pentru mulți oameni moderni, indiferent de vârstă. Osteocondrozei a coloanei vertebrale cervicale # - boala destul de dureros și de grave, care necesită tratament și respectarea tuturor recomandărilor medicale. În osteocondrozei gâtului sunt cele mai afectate discuri intervertebrale și articulațiile cartilaginoase ale vertebrelor cervicale superioare, articulațiilor. Ei își pierd umiditatea naturală, își pierd treptat elasticitatea lor și devin mai subțiri.
Principalele simptome ale osteoartritei gâtului
Principalele simptome ale bolii degenerative de disc de col uterin sunt următoarele:
- puternic ascuțite și trăgând dureri de gât, amețeli, slăbiciune, greață, care sunt cauzate de tensiunea arterială neregulată din cauza circulației sanguine insuficiente;
- oboseală constantă, leșin sau pierderea scurtă a conștienței, dureri de cap cauzate de un aport insuficient de sânge și oxigen la creier;
- tensiunii arteriale scade frecventa, caracteristica osteocondrozei cervicale este o presiune scăzută;
Atunci când o persoană are o poziție orizontală, sarcina asupra coloanei vertebrale este minim. În poziție verticală sarcina asupra coloanei vertebrale umane crește de mai multe ori.
Atunci când sarcina de zi cu zi pe vertebrele gâtului pacienților sunt întinse tot timpul. Noaptea, conceput pentru relaxare, ar trebui să elimine durerea și stresul în timpul zilei. # Pentru a coloanei vertebrale - fundația corpului nostru # - ar putea avea o bună odihnă, mai ales la nivelul coloanei vertebrale cervicale, este necesar să se creeze un mediu confortabil.
Structura coloanei vertebrale
Pentru a înțelege problema modului în care să doarmă ar trebui să fie familiarizați cu elementele de bază ale structurii coloanei vertebrale, cu osteocondrozei a gâtului. Normală patru Cotul anatomice ale axei vertebrale. În partea din spate și în gât un șir de vertebre este îndoit ușor înainte, și în regiune și sacrum toracice # - înapoi.
Atunci când o persoană doarme, ar trebui să fie păstrate toate neregulile fiziologice ale coloanei vertebrale. Acest fapt ajută la vertebre, în special gâtul, relaxați-vă complet. Întregul sistem circulator, care este întrețesut prin procese ale coloanei vertebrale la nivelul organelor interne, nimic nu este comprimat și permite sângelui să curgă liber la creier.
În cazul în care poziția de somn este corectă și confortabil, creșterea distanței intervertebrale, eliminând astfel stresul și tulpina pe gât.
Cum de a crea confort pentru a coloanei vertebrale cervicale
mediu confortabil pentru întreaga coloanei vertebrale # - un somn odihnitor și relaxare totală. Restul coloanei vertebrale depinde de mai mulți factori. Principalele dintre acestea sunt:
- Durata de odihnă și somn. Somn ar trebui să fie de cel puțin 6 ore pe zi.
- pozitia corpului in timpul somnului si odihna.
- Alegerea optimă a saltele și perne pentru tratamentul și prevenirea bolilor.
În cazul în care cel puțin unul dintre factorii de mai sus este ales incorect, după ce persoana de dormit începe să sufere dureri în spate și gâtul lui, acesta poate apărea greutate și durere în cap, să se ridice sau cădere de presiune.
În cazul în care pacientul suferă de osteochondrosis de col uterin, vertebrologists sfătuit să se odihnească în poziția culcat pe spate. Această postură presupune o locație excelentă a capului pe perna, si coloana vertebrala cervicala in mod natural se apleacă înainte. In acest caz, toracice și vertebre sacrum vertebrelor repaus confortabil pe suprafața saltelei și deformeze ușor la nivelul coloanei vertebrale lombare de aer este îndreptat cu o rolă sau perne alese joase.
Mulți oameni consideră că o astfel de poziție a corpului (postura pe partea din spate) să se simtă inconfortabil, și disconfort, care le impiedica sa doarma sau să se relaxeze. De aceea, medicii recomanda astfel de oameni să doarmă pe partea ta # - în poziția fetală, sau pur și simplu pe o parte cu picioarele drepte.
Pentru a mări imaginea, faceți clic pe ea cu mouse-ul
În a doua variantă, pentru a preveni tulburări de circulație ale circulației sanguine și stoarse între genunchi sunt prevăzute cu role speciale mici. Și pentru prima variantă de odihnă într-un genunchi fetale ar trebui să fie tras în sus la piept, și puteți utiliza, de asemenea, o mică pernă între genunchi. O astfel de variantă de odihnă ajută să se relaxeze mușchii și vertebre ale gâtului.
Unele vertebrologists se simt cel mai confortabil postură pentru a coloanei vertebrale in timpul somnului postura de pe stomac. Această recomandare este bună pentru îndepărtarea de stres și tulpina pentru a coloanei vertebrale în ansamblu. Cu toate acestea, este pentru boala de col uterin degenerative de disc astfel pozeze inacceptabila. Din cauza puternic rândul său, al capului și gâtului, în direcția coloanei cervicale trebuie sa se intinda ligamente și vasele de sânge, și de lungă ședere într-o poziție nu foarte natural duce la dureri constante și torticolis.
Întrebarea este, cum să dormi cu osteochondrosis de col uterin este cel mai convenabil și confortabil, de îngrijire și producătorii de saltele ortopedice si perne.
Vertebrologists sfătuiți să aleagă saltele semi. ware Soft exacerbată nenatural curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, în special în zona pelviană. Excesiv saltea tare in timpul somnului creează o mulțime de presiune pe șirul de vertebre care nu sunt adecvate în scopul de relief de relaxare și de stres, dar numai provoacă prins de vasculare si arterelor spinale.
În ceea ce privește alegerea de perne, ar trebui să acorde o atenție la modelul dreptunghiular scăzut. Ar trebui să nu fie prea moale și plasat liber între umăr și cap, la gât sprijinit confortabil.
Cum de a dormi cu osteochondrosis de col uterin, fiecare alege.
Pozează pentru relaxare au o mare influență asupra cursului bolii și de starea generală de sănătate.
Aceste recomandări sunt utile tuturor celor care au diagnosticat boala de col uterin boala degenerativa a discului. Dar ar trebui să fie luate în considerare pentru prevenirea problemelor cu vertebrelor cervicale. Alege paturile din dreapta, dormi în poziții confortabile pentru coloana # - și multe dintre problemele cu osteocondrozei părăsi treptat.