Printre o varietate de echipamente de fitness, biciclete exercițiu este considerat a fi cea mai optimă pentru cei care doresc să îmbunătățească figura lor, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, și, în același timp, a construi muschii corpului tau.
Înainte de a începe orice tip de exercițiu ar trebui să facă programul de formare, ținând cont de încărcătura optimă și frecvența de formare (începători recomandăm să faci de 2-3 ori pe saptamana, timp de 15-25 minute, utilizatorii experimentați - 4-6 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute, cu o posibilă repetare a numărului de abordări). Dacă se dorește, puteți mări sarcina de formare, folosind greutăți pentru brațe și picioare. Este important să ne amintim că formarea ar trebui să fie nu mai devreme de o oră după somn și nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Adică, înainte sau imediat după exercițiu nu se poate.
Formarea pe o bicicletă staționară ar trebui să înceapă cu un warm-up, constând în exerciții pentru încălzirea generală a mușchilor corpului. În timpul antrenamentului nu este potrivit pentru apă potabilă, o gură de apă pentru a umezi cavitatea bucala.
Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să urmați instrucțiunile de operare simulator: poziția corectă, care este ușor de locuințe corp înclinat este convenabil situat pe șa, și mâinile lui - să se bazeze pe volan, acceptând parțial greutatea corpului. Într-o poziție așezat picioarele ar trebui să fie liber pentru a îndrepta, în picioare pe pedale, a coborât în poziția inferioară.
În timp ce mersul pe bicicletă staționară, pedala de atunci când se deplasează în jos sarcina principală trebuie să se deplaseze la partea din față a coapsei, iar al doilea picior - restul sarcinii. În acest caz, mâinile, spate și capul sunt relaxate. Când parcurgeți sarcina pedalei trebuie să fie distribuite uniform pe ambele picioare, respirând ritmic și stocată pentru a fi sincronizat cu mișcarea picioarelor.
Cel mai important aspect al oricărui antrenament - sarcină. Depinde de nivelul de aptitudini fizice. Definiți poate fi ghidată de numărul de rotații efectuate. În cazul în care pentru un moment ce faci aproximativ 60-80 revoluții și nu se simt obosit, iar distanța parcursă a venit cu ușurință, atunci este necesar să se mărească numărul acestora la 100-110 rotatii / minut.
Articole și comentarii
Acest articol descrie procedurile și metodele care vizează menținerea stării de sănătate cu ajutorul unui umidificator.
Daca iti place tonul pielii ciocolata, și încercați în orice mod de a realiza o astfel - atunci esti un amator sau de bronzare pe plajă.
În acest articol vă va învăța cum să alegeți un masaj cu vid pentru acasă
Imbatranirea este un proces inevitabil, dar poate încetini sau accelera. Ce factori afectează vârsta organismului?
Medicii au descoperit o molecula care blocheaza distrugerea insulinei la diabetici
Oamenii de știință au arătat că amintirile din capul lui poate fi aglomerat în adevăratul sens al cuvântului