Cum de a construi piciorul pe o bicicletă?
Exercitarea Bike - un mare simulator de sport, nu numai că îmbunătățește sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea figura ta. Prinderea pe o bicicleta stationara, vă va afecta în mod pozitiv atât de relief picioare, iar în figura ca întreg. În antrenament important - permanența locurilor de muncă, de încărcare și ritmul bine alese.
Cum de a construi piciorul pe o bicicletă?
2. Înainte să luați pe o bicicleta stationara, ar trebui să se încălzească întotdeauna. Asigurați-pante, sta-up-uri, care se întinde. Apa în timpul exercițiului nu este dus - puteți bea, dar numai putin umezi gura. Dacă sunt bine pregătiți fizic, pentru a spori efectul de uzura de formare pe picioarele tale manșeta deasupra capului, care va ajuta la creșterea sarcinii.
3. Pe bicicleta poate fi un bun mușchii pompei de partea din față a coapsei. Pentru a face acest lucru, stai strâns în șa, înclinați corpul ușor înainte, schimbarea greutatea corporală parțială pe mâinile tale. Scaunul trebuie reglat astfel încât atunci când pedala este în jos, vei fi liber pentru a îndrepta picioarele, și că nu sa întâmplat astfel că trebuie să ajungă la pedale coborâte, legănându-se în șa dintr-o parte în alta.
4. Când pedala de biciclete coboară, sarcina principală trebuie să meargă la partea din față a coapsei. În acest moment, celălalt picior se odihnește, ridicându-se în mod pasiv. Respira ritmic și sincroniza respirația cu jocul de picioare. Este important ca în timpul exercițiului aceeași cantitate de sarcină primită atât sale picioare și cap, spate și brațe în timp ce restul relaxat.
5. Modul de încărcare pentru a expune bicicleta să se comporte corect. În cazul în care cifra de 60-80 rotații pe minut să depășiți cu ușurință, efectul de mare nu trebuie să aștepte pe antrenament. Deci, ce trebuie să faci mai mult viteza - 100-110 pe minut. La început, nu se recomandă să ia imediat un bar mare. Începeți cu o sarcină mică și de timp, de fiecare dată mărind durata exercițiului și numărul de rotații pe minut de pedale.