Tackle de funcționare. Rularea - este un mod universal pentru a pompa muschii picioarelor. In timpul greutate si masa musculara lui crește suplimentare arse. În plus, este bine pentru inima si vasele de sange. Începeți cu distanțe mici, încercând să mențină respirația regulată. Treptat crește durata cursei. Atunci când este utilizat pentru sarcinile sistematice, urmați termen cu accelerare, cu creșteri spate ridicat și picioare. Puteți rula, de asemenea, ponderea specială, care sunt agățate pe glezna. Le puteți găsi la orice magazin de articole sportive.
Efectuați genuflexiuni. Deci, ești bine să sângereze partea din față a coapsei. Squat complet în mai multe abordări în fiecare săptămână, crescând numărul de ori. Picioare în același timp, nu se separă de podea, și să păstreze spatele drept. Pentru a obține un efect mai mare, începe să stea ghemuit pe un picior în timp ce țineți celelalte mâini îndoite și așezate pe partea din spate a unui scaun. Prin creșterea masei musculare a întregului corp poate începe genuflexiuni. Deci, de obicei, tren culturisti.
Stand pe vârful picioarelor. Acest lucru va crește în mod semnificativ de mușchi de vițel de la picioare. Începeți cu 60 de ori, realizate în trei seturi. Când te obișnuiești cu el, crește numărul de ascensoare. Mâinile atunci când efectuează acest exercițiu, să păstreze centura.
Nu lovi cu piciorul picioarele lor. Intinde-te pe partea ta pe o suprafață dură, de preferință, pe podea, se extind un braț în spatele capului său, iar celelalte se sprijină pe podea. Ridicați piciorul pentru a primi între ea și unghiul corpului de 90 de grade. Apoi coborâți-l. Se completează până la 40 de astfel de repetari in 2 seturi, apoi se întoarce pe cealaltă parte și se repetă exercițiul cu celălalt picior. Aceste acțiuni vor crește mușchii coapsei laterale.