Acum, există o cantitate mare de simulatoare relevante, care vă permit să se angajeze în mod activ în sport ca un criteriu în casă și în cluburi de fitness sau săli de sport. Un astfel de dispozitiv, care a câștigat popularitate atât la bărbați și la femei, este o bicicletă. Simulând mișcarea unei biciclete, puteți îmbunătăți starea generala de sanatate, a scăpa de cifrele neajunsurile și chiar umfle picioarele.
Clasele pe o bicicletă staționară: sfaturi generale
Condiția de bază care face posibil să se lucreze perfect pe mușchii picioarelor biciclete - un antrenament regulat și sistematic. Dacă utilizați banda de alergare numai opțiune pentru cazul în care starea de spirit șuvoi, nu trebuie să se bazeze pe rezultate dure. Se recomandă să se ocupe de fiecare zi și mai mult de o jumătate de oră.
Pick up timp pentru formare, indiferent de zi sau regulamente. Acest lucru poate fi dimineața, atunci când bicicleta exercițiu poate coopera cu jogging lumina si gimnastica. Seara ar trebui să planifice lecții, astfel încât a fost un luminator și o oră și jumătate între exerciții fizice și ingestia de alimente. Nu este recomandat să fie angajat pe o bicicletă staționară, imediat înainte de culcare.
Când exercita pe un simulator este fundamental dreptul de a păstra regimul de băut. Dacă sunteți angajat intens pentru o lungă perioadă de timp, organismul pierde apa, ceea ce reduce eficiența formării și nu dă dreptul de a dezvolta muschii. Se recomandă să-și exercite face câteva înghițituri de apă rece, fără a se aștepta atunci când e sete. Apa imbunatateste tesutul muscular de alimentare cu oxigen și accelerează procesele biochimice în celulele organismului.
Cum de a efectua de formare pe o bicicletă staționară
Deși orice activitate care vizează dezvoltarea mușchii picioarelor, ar trebui să înceapă cu un antrenament activ. Acest lucru poate fi jogging, exerciții de întindere, îndoire și ghemuite. Durata de warm-up ar trebui să ajungă la 7-10 minute. După încălzirea completă a mușchiului este posibil pentru a începe să lucreze în afara unei anumite mișcări de ciclism.
Lucrările pe simulator vă permite să dezvolte perfect mușchii situate în partea din față a piciorului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține confortabil în șa, este sensibilă la înclinarea cazului înainte, deplasarea greutății pe mâinile tale. Înălțimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât, în ultima etapă poziție inferioară au fost îndreptate în mod liber.
Începe pentru a porni simulatorul pedalei, încercând să modereze pentru a distribui sarcina pe fiecare picior alternativ. Atunci când un picior se află în faza activă, a doua odihnă, ridicându-se spre cer. Organismul cu toate acestea ar trebui să fie plasat în mod egal, nu ar trebui să fie permisă în incinta zavalivanija orice alt mod. Respiratia ar trebui să fie ritmică și coordonată cu mișcările picioarelor.
Dacă vă simțiți că volumul de muncă este foarte ușor să vă pentru a regla modul de biciclete. Cele mai multe dintre simulatoarelor au modele de sistem confortabil pentru emiterea unei sarcini corespunzătoare. În cursul unui exercițiu de rutină poate fi schimbat, făcându-l plutitoare. Acest lucru va permite să simuleze conducerea pe teren accidentat și egal. Cu o astfel de sarcină rassredotachivanii mușchii picioarelor pompate mai perfect.