Pentru a explora și de a crea o presă perfectă pompat ceas complet inutile agățat pe bara cu susul în jos, ridica la nesfârșit picioare și de a face zeci de alte exerciții.
Pentru puternic, apăsați în relief au nevoie de două lucruri:
Iar dimensiunea celorlalte mușchi este pe locul al doilea, cât și pe teren - o sumă avar de rezerve de grăsime. Faptul că zona stomacului - acesta este punctul în care corpul nostru a folosit instinctiv de a acumula kilograme de rezervă de grăsime. Prin urmare, dacă aveți o sursă foarte mare de grăsime corporală, cum se perfect nu a fost elaborat de presă pompat în sus, pentru a vedea că nimeni nu poate. Cum pentru a pompa presa cu ajutorul dietei este deja clar pentru noi, iar acum despre exerciții pentru pomparea presei.
Dacă nu ați zguduit anterior presei, probabil nu știu că picioarele de suișuri și tors într-o menghină, este de dorit să se completeze o varietate de opțiuni de răsucire (inversă convențională, etc.). Iată de ce:
Anatomic, abdominis rectus pe toată suprafața sa are patru sau trei punți transversale: unul - la nivelul ombilicului, două - deasupra ombilicului, iar altul - dedesubt. Partea superioară a presei „cuburi“ pompat mult mai repede doar pentru că suma principală de exercițiu pentru presa este diferit up corpul într-o poziție culcat pe spate ( „criza“, „curl“, „ori“)
Cum pentru a pompa presei, care este situată sub „inferior“ acest lucru este ceea ce am în acest moment și să discute. Faptul că este mult mai complicat de a dezvolta, deoarece alegerea exercițiu pentru presa este destul de specific, și nu întotdeauna suficient de ascensoare doar picior. Vrei secretul profesional? Pentru formarea presei, ridicarea picioarelor - exercitarea inutil. Pentru a simți partea inferioară a presei, cele mai mici „cuburi“, trebuie să fie eliminate cât mai mult posibil de picioare și muta doar șolduri. Numărul principal de sportivi nu știu și peste din nou ridica picioarele într-un vis fără succes - Cum de a construi abs mai mici.
Prejudecăți despre cum să pompeze presa
În scopul de a „pompa în sus“, presa blocuri trebuie să lucreze la ea în fiecare zi
De fapt, forma și conturul presei va sunt transferate prin moștenire de la naștere. Athletic exerciții și exerciții pentru a vă ajuta să apăsați pompa numai pentru a crește grosimea mușchiului. De aceea, ei trebuie să lucreze, precum și restul grupelor musculare, nu mai mult de două ori pe săptămână. Pentru a crește volumul mușchilor abdominali, de asemenea, trebuie să se odihnească! Apropo, mulți sportivi cu experiență rareori cred că peste modul în care pentru a pompa presei. Faptul că „bust“ pompat media poate desena peste un astfel de lucru ca „expansiune“ talie, și nu este foarte potrivit pentru vederile estetice.
Pompată de presă iubește un număr mare de repetari pe set
Fii atent la ceea ce este scris mai sus. Apăsați - musculare normale. Prin urmare, dacă vă treziți-l antrena în un număr mare de repetiții și exerciții - se va lucra la fel ca orice alt muschi din organism. Și anume, va îmbunătăți rezistenta, mai degraba decat masa musculara.
Da. Cel mai probabil, dar multe repetiții ale presei „uscat“
Probabil ai citit partea generală ilizibile. Adevărul constă în faptul că orice număr de repetiții de efort fizic intens pe suportul pompei - este opera de volumul său. Dar mai mult de un domeniu de repetiție rezultativen pentru hipertrofie, iar al doilea pentru rezistența sa. efort fizic intens este pur și simplu nu „antrenat“ pentru a „arde“ depozitele adipoase. Sharp la fel de relief - este prerogativa dietei alimentare.
O varietate de exerciții abdominale sunt destinate în diferite părți ale acesteia
De fapt, indiferent de exercitarea în mass-media de pompare „include“ acest mușchi complet, de sus în jos. Un alt lucru este că, așa cum ați înțeles deja, anumite exerciții, cum ar fi entorse de obicei, un pic mai mult de lucru pe partea de sus a cotei inferioare a presei. Dar, picior ridică într-o menghină sau invers răsucirea accentua sarcina pe partea de jos a presei ... doar așa, dacă aveți posibilitatea de a efectua un singur exercițiu pentru a pompa presei, da preferință la Reverse Crunch - „inferior“ presa este aproape întotdeauna în spatele „superior“ .
Exercitii pentru media de pompare
Vrei să pompeze toate mușchii corpului? avem PRO-KACHAEM