Cine dintre băieții nu visează despre marile triceps de relief și biceps?
I - culturist cu mare experiență, și vreau să spun că formarea la îndemână - preferatul meu.
De aceea, am decis să scriu acest articol pentru a împărtăși cu tine cele mai eficiente exerciții la îndemână.
Dacă nu aveți timp sau dorinta de a merge la sala de sport - nu vă faceți griji. Pompa manuala poate fi la domiciliu.
Cum de a construi muschii bratului la domiciliu
În prezent, puteți găsi o varietate de exerciții de braț la domiciliu pentru a pompa biceps și triceps, dar vreau să vă spun despre cele mai productive. Datorită lor, eu pot lauda cu o ușurare de mâinile lor!
În primul rând, aveți nevoie de echipament sportiv, acesta va fi cel mai uzuale simulatoare de bază, nimic extraordinar.
- Un set de gantere
- halteră curbat
- bara orizontală pull-up
- banc reglabil pentru banc de presa
Daca faci ceva nu este suficient, eu recomand să cumpere. Cea mai profitabilă investiție - în domeniul sănătății și frumuseții noastre!
Beneficiul orice instrumente și formator pot fi achiziționate în magazin on-line pentru livrare la domiciliu, lucrurile pot fi găsite în picioare la un preț scăzut.
mână de formare necesită timp și diligență
Dacă sunteți în constituțiile lor sunt subțiri, atunci ar trebui să ia de 4-5 ori pe săptămână și greu să mănânce.
Fii pregătit că rezultatul nu apare la fel de repede ca v-ar dori. 2 săptămâni - este un timp prea scurt. Repet, este necesar să avem răbdare.
Dar, dacă sunt persistente și coerente, eforturile nu vor merge în zadar. Vei fi mândru de tine!
Swing-vă mâinile de 1-2 ori pe săptămână
Nu este necesar să ne oprim la 1-2 exerciții nepretențioase pentru biceps și cred că acest lucru va fi suficient. Vă recomandăm să efectuați 3-4 exerciții pentru bicepși și tricepși.
Ai nevoie pentru a obține mușchii să lucreze la putere maximă.
Nu obosesc să repete că, dacă nu vă simțiți dureri musculare după exercițiu, atunci această formare este ineficientă.
Știi, cel mai bun mod de a face exercițiile? Voi revela secretul. Într-o zi am fost de a face exerciții pe biceps și mușchii pectorali, iar următorul - pe triceps și înapoi.
Nu fi surprins, voi explica mai jos cum și ceea ce va face.
Dacă aveți o masă musculară slabă, va fi nevoie de 6-8 săptămâni pentru rezultate mai mult sau mai puțin pronunțate.
Nu uita despre alte grupe de muschi: corpul tau are nevoie să crească proporțional. În caz contrar, vei arăta ca un marinar Popeye.
Mai mult, puteți găsi programul meu de formare unic gonflare mână la domiciliu, cu absolut gratuit.
Arm exerciții la domiciliu
Cei mai mulți începători fac o singură comună și foarte prost greșeală - se leagana biceps lor în fiecare zi.
Nu este surprinzător faptul că o astfel de formare nu le aduce nici un rezultat. Suparare-culturisti frustrat repede arde și în cele din urmă să anuleze activitatea lor fizică.
Amintiți-vă un lucru important: pentru a face muschii cresc, au nevoie de odihnă.
Dacă aveți un stand acasă pentru bancă, am recomandăm să faci indreptari, genuflexiuni si tirant cu prindere inversă. În articolul meu, veți găsi cele mai eficiente exerciții pentru leagăn de arme.
Cutezător vă declar că dau rezultate bune ca și exercițiile de izolare, și complexe.
În timpul instruirii, am să acorde o atenție la grupuri mari și mici musculare.
De exemplu, așa cum am spus, o zi am agită biceps mea și piept, iar celălalt - tricepsul și înapoi.
Desigur, toată lumea este diferit, dar eu vorbesc despre experiența mea, că mi-a ajutat.