Biceps - aceleași mușchi peste care merge atât de multe zvonuri. Astăzi, ne uităm la modul în care se poate pompa până în partea de jos a biceps.
Vezi toate mușchii corpului nostru este definit genetic. Toți mușchii sunt formate din fibre. structurii musculare este lungimea fibrelor, numărul acestora, precum și tendoane care se ataseaza muschii la oase.
Pentru a schimba întregul întregul mușchi pentru a lucra pe unele dintre site-urile sale. Deci, mulți oameni cred că de stele culturism la Premera Kay Grin. Pentru a pompa unghiul biceps de jos între corp și mână ar trebui să fie de aproximativ 40-60 grudusov. Pentru a încărca în mijlocul brațului bicepsului ar trebui să fie grav coborât în jos.
Exercițiul cel mai eficient este curbarea pe banca Scott cu o mreana sau gantere. De asemenea, un pic mai puțin eficient exercițiu - aceasta bucle mreana în timp ce ședinței sau în picioare. adică la un unghi de 90 de grade.
Brahial.
În partea de jos este brachialis biceps. Scuturarea acest mușchi, biceps cum este împins în sus, mai ales acest lucru se reflectă în partea de jos. Cel mai bun exercițiu pentru pomparea brahial este „ciocan“.
Procedura de ciocan exercițiu:
- în fiecare mână să ia o gantera cu greutatea pe care trebuie să efectueze 10-12 repetari pe fiecare braț,
- Doar ține mâinile pe mișcările întregii etape dumbbell
- prindere pe mâini pentru tine
- ridica în continuare gantera la nivelul de peste 90 de grade, pauză un pic încearcă să dețină mâinile în suspans
- și în final, coborâți ușor brațele în poziția de pornire
- se repetă de 10-12 ori pentru fiecare braț.
Prin efectuarea acestor exerciții veți obține rezultate foarte bune în biceps de pompare.