Pentru mâinile au fost întotdeauna într-o formă perfectă, tonusul muscular este necesară pentru a sprijini formarea. Cele mai bune exerciții sunt exerciții pentru mâinile de pe bara. Chiar dacă pur și simplu, din când în când să stea pe bara, va îmbunătăți muschii. Deci, cum de a consolida mâna la domiciliu, nu ezita să demonteze biceps?
Cum de a consolida vă mâinile acasă cu exercitarea?
De asemenea, acesta poate fi folosit pentru mâini și diferite exerciții de rezistență, dintre care cele mai eficiente sunt, după cum urmează.
- Stand pe lângă bancă, a pus mâinile pe fesele ei se duce în jos. Efectuați ascensiuni și coborâri. Este posibil să se stabilească mâinile în poziții diferite pentru a lucra muschii diferite.
- Stai pe un scaun, ganterele exploatație. Ei îmbrățișează corpul. Bend și mâinile înmuia de 10 ori. Repetați pentru 3 seturi.
- Stai pe un scaun cu o gantera în mână. Fixați cotul pe coapsa. Îndoire și de extindere a cotului. Se repetă pentru celălalt braț. Efectuarea de 10 ori pentru 3 seturi.
5.Vypolni 10 push-up-uri de la "genunchi". În acest caz, nu uita linia de plat de la cap la pola.Povtori in 3 seturi.
Completați acest complex este necesar să se întindă. Trebuie să îndoiți mâna dreaptă și ridicați-o, și a plecat pentru a trage cotul drept la cap. După aceea, îndreptați mâna dreaptă și pentru a muta la stânga în fața ta, împingeți-l la corp, cu mâna stângă.