Culturism - este pur și simplu un termen englezesc pentru construcția sau formarea corpului. Corp - corp, clădire - constructie, constructii, formular. Dar, la fel ca orice construcție fără o clădire materiale de construcție bun va veni.
Prin urmare, este foarte important să se calculeze în mod corect și de a organiza nutriție culturism timp de săptămâni, poate chiar luni înainte.
Multi culturisti „verzi“, începe să se antreneze, dar fără a înceta să consume acele alimente care nu sunt recomandate, rezultatul nu este atins în timpul procesului de formare. Din acest motiv, toate siguranța lor este pierdut, și nici măcar atingerea obiectivelor inițiale. Și toate din cauza a ceea ce? La urma urmei, era necesar să se excludă din dieta toate produsele nocive și a deșeurilor începe să mănânce dreapta și după o perioadă scurtă de timp pentru a vedea primele rezultate. Deci, este mai bine să renunțe la următoarele produse alimentare:
produse alimentare, obligatoriu în dieta unui culturist
Materialul principal de construcție, care trebuie să includă nutriție culturism - este de proteine. Se numește proteină. Acești termeni sunt absolut identice. Și este foarte important ca aceeași proteină a fost într-o varietate de produse. La urma urmei, nu vei avea aceeași tot timpul la fel. Vreau niște soi. Deci, in special alimente bogate în proteine, sunt considerate a fi:
- Ouă. proteine lor - aceasta este proteina. Un ou conține aproximativ 5 până la 7 g de proteină pură.
- Pește și fructe de mare. Considerat a fi unul dintre cele mai utile, deoarece, în plus față de proteine, au în compoziția lor este foarte util pentru țesutului adipos din organism uman.
- Piept de pui. Trebuie remarcat faptul că nu toate de pui, dar este de san este considerat sursă de cele mai benefice pentru culturisti. În același timp, picioarele și aripile, dimpotrivă, sunt dăunătoare.
- Alune, nuci și altele asemenea - a considerat în mod tradițional, produsul cel mai intens proteine. Un alt lucru este ca să mănânce la un moment dat, o mulțime de fructe cu coajă tare. Dar, ca un supliment la alimentul principal sau ca o gustare des folosit de sportivi.
- Fasole - pe picior de egalitate cu piulița sunt compuse dintr-un număr mare de proteine și sunt populare printre sportivi.
- În plus față de pui, o mulțime de proteine din carne de vită și de mânzat. Nu se recomandă să mănânce carne de porc, chiar dacă o interdicție totală pe ea nu este.
- Bogate în proteine și lactate derivate. Această brânză de vaci, brânză, chefir și altele asemenea. Singura problemă aici - este cantitatea de grăsime. Ar trebui să fie minim.
dieta zilnică
Pe parcursul a numeroase experimente, atât oamenii de știință și sportivi cu privire la propria lor experiență a fost dovedit că cel mai eficient mod pentru un culturist este masa despicate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce terci separat, și separat - carnea.
Cele mai frecvente este versiunea cu șase putere:
Una dintre principalele reguli de construire a propriului lor program de mese este atitudinea mentală dreapta. Din momentul în care un atlet determinat să facă sport în mod serios, el ar trebui să înțeleagă că acum nu există nici un concept pentru el „să mănânce“ sau „mânca“. Există doar conceptul de „modul“ și „numărul de masă“.
Este necesar să avertizeze înfierbântați, care în mod naiv cred că, chiar dacă organismul este sistematic simt foame, dar sportivul va continua să mănânce de trei ori pe zi, nu este nimic în neregulă cu acest lucru nu va fi. Dimpotrivă. Atunci când faceți exercițiul dreapta, corpul petrece o mulțime de energie. Și imediat după aceea, și mai târziu în procesul de somn, ea are nevoie urgentă de reaprovizionare de calorii. Dar ia de la ei nu vor fi de grăsime, ca transformarea sa în energie pură necesită mai mult timp și efort, și a mușchilor. În consecință, rezultatele de formare nu vor fi vizibile, deoarece tot ceea ce este produs într-un proces de muncă grea în sala de gimnastică, în condiții de siguranță a fost transformat în energie. În același gras ca el a fost, și va rămâne pe părțile laterale într-un astfel de atlet nefericit.
Cât de mult de proteine ai nevoie?
Pentru a asigura o creștere organism neîntreruptă a masei musculare, proteinele corpului cantitatea necesară egală cu formula: M * 1.5, unde M - masa corpului sportivului. Astfel, se pare că pentru fiecare kg de greutate corporală necesare cel puțin 1,5 g proteină. Prin urmare, în cazul în care o persoană care are o greutate de 100 kg, aceasta trebuie să ia zilnic 150 g proteină.
O altă precizare importantă este faptul că organismul uman pe masă este capabil să absoarbă doar 30 de grame de proteine. Tot ceea ce a fost mâncat sau băut peste această normă nu va fi digerate, și aduce corpul într-un mod natural, precum și alte deșeuri, sub formă de urină sau fecale.
Cât de mult ar trebui să vă grăsime?
Există o divizie convențională de grăsime în două grupe majore: utile și dăunătoare. Priori considerate plante utile și dăunătoare - animale. Cu toate acestea, această clasificare nu înseamnă că trebuie să renunțe complet grăsimi animale. Dimpotrivă, ele sunt, de asemenea, solicitate de către organism, precum și de legume. Important în grăsimi - un echilibru cantitativ. Fiecare gram de grasime are un aproximativ 9 calorii. În consecință, grăsimi, bazate pe energia netă ar trebui să fie nu mai mult de 30%.
Foarte util sunt grasimi omega-3 se gasesc in produsele de pește din abundență. Și, din moment ce vorbim despre beneficiile de grăsime, grăsimile animale organisme benefice care determina eliberarea de testosteron, care dă oamenilor aspectul lor masculinitatea naturale, stimuleaza activitatea musculara adauga. Prin urmare, grăsimile ar trebui să fie consumate totul, dar cu moderatie.
Ce trebuie sa stiti despre carbohidrati pentru culturisti?
Carbohidrați - aceasta este una dintre cele mai importante surse de energie de reaprovizionare pentru organism. Acestea sunt, de asemenea, lucrează la recuperarea lui în perioada post-antrenament. Principiul de admitere la produsele alimentare carbohidrati pentru un culturist este simplu: cu atât mai mult, cu atât mai bine. Sursa cea mai utilă de carbohidrați sunt fructe, deoarece, cu excepția ultimului, acestea sunt saturate și chiar și un număr de diferite vitamine si fibre.
Ce zici de apa pentru atlet?
Omul este de 70% apă. Această frază este familiar tuturor, fără excepție, din liceu. culturistii nu fac excepție. O persoană care are nevoie de reaprovizionare constantă a rezervelor de apă. Cu cât este mai că mai intens exercitarea, cu atât mai mare pierderea de corp de apă se confruntă. Ea părăsește atlet nu numai în procesul de transpirație și chiar respirație în formă de vapori.
Sportivul mediu ar trebui să bea cel puțin trei litri de apă pe zi. Mai fierbinte exterior vreme, cu atât mai mult trebuie să bea băuturi. Deosebit de puternic culturist are nevoie de ea imediat după antrenament.
Împărtășește-l cu prietenii tăi și ei vor împărtăși ceva interesant și util pentru tine! Acesta este un foarte rapid și ușor, trebuie doar să faceți clic pe butonul Instrumente, care folosesc cel mai mult:
- Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
- Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
- Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
- Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
- Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac
- Andrologie /
- chelie /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport & Fitness /
- Medicina tradițională /
- tipuri de boli