Sportul pentru oameni este un fenomen unic, care ne dă trăi o viață plină și productivă. Dacă vă implicați în mod regulat exerciții de sport, putem construi nu numai musculare sau pierde în greutate, dar, de asemenea, să se bucure de ani de zile pentru sănătatea lor. Și atunci nu contează cât de mult ai nevoie pentru a juca sport, este important ca persoana este angajată în și să beneficieze de această plăcere.
Mulți oameni încep să se angajeze în sport, după ce văd în dezgustător lor „burta de bere.“ Femeile decid să facă exercițiile, atunci când, din nou, stau pe cântar și vedea în oglindă rochia preferata nu a fost suficient pentru ei. Da, acesta este un argument puternic, dar nu toate îndrăznesc să antreneze corpul dumneavoastră în mod regulat.
Este uimitor! Dar toată lumea va conduce în mod necesar mai multe motive pentru care el nu poate juca sport. În primul rând, acest lucru: locul de muncă, lipsa de timp sau de sănătate, de îngrijire a copilului, lipsa de aproape de casă orice motive și așa mai departe. Dar nici unul dintre ei nu va spune adevărata cauză. Lenea - este exact ceea ce ne împiedică să dobândească un aspect sănătos și tineresc! Este vorba de faptul că persoana nu a ajuns la 30 de ani, nu se pot lega șireturi sau fixa catarama pe pantof, fără a utiliza un tabel de scaun sau noptieră. Pentru o astfel, sportul nu este în mod clar o parte din sarcinile de zi cu zi. Și e trist.
Să luăm, de exemplu, personalități publice, pe care le-am vazut sau stiu. actori de la Hollywood și actrițe ca ai nevoie pentru a juca sport. care este întotdeauna în mare formă? Desigur, cineva ar putea spune că plătesc pentru ceva care arata spectaculos pe ecran. Ei au alte probleme, și nu au nici o înțelegere. Nu este destul, și ei sunt oameni. Pentru ei, lucrarea - acesta este un set de film, unde își petrec timp de 16-20 ore pe zi. Punctul de aici nu este vorba de bani - este în fanilor. Dacă oamenii observați că „personalitate de la Hollywood“, a castigat in greutate, ea nu rămâne fără o atenție. discuții negative start, ridicol, și altele asemenea. În câteva luni, iar actorul sau actrita este din nou în formă. Critica a avut un efect pozitiv! Amintiți-vă, de asemenea, despre sănătate. O persoana sanatoasa, exercitii fizice in mod regulat, devine întotdeauna în viața de mai multe rezultate decât lene de grăsime. El pur și simplu nu mai au puterea.
Dacă revendicați că nu aveți timp suficient, apoi începe să reconstruiască programul. Ce se întâmplă dacă nu merg la munca azi? Poate dojeni sau mai puțin cu plată. La chiul regulate te concediat. Motivația serioasă. Criticați-te, pentru că familia ta preferată nu spune nimic. Stand in fata oglinzii (de preferință în nud) și uita-te la corpul său. Funny? Cu toate că va fi, indiferent de râs.
Cât timp ar trebui să merg în pentru sport
Orice atlet are un anumit nivel de activitate, pe care trebuie să adere. Nu poți arunca doar toți formatorii, ca urmare a „organism netrinirovannosti“ poate duce la vătămări corporale și grave. Toate sarcinile trebuie să fie crescută treptat. În cele mai multe cazuri, cei care doresc să-și piardă în greutate exerciții de a face prea rar, și care doresc să construiască musculare, de prea multe ori.
Dacă overtrain corpul tau, vei primi doar un rezultat negativ. Organismul nu va avea timp pentru a recupera și va duce la stagnare în formare. În plus, acesta va fi foarte dificil să-și îndeplinească sarcina existentă.
Organismul percepe de formare numai atunci când el este în repaus. acumularea musculare are loc între clase. Acest lucru se aplică, de asemenea, la dezvoltarea de rezistenta. De fapt, exercitarea este un punct de plecare pentru vindecarea corpului. Imaginați-vă, de exemplu, o anvelopă convențională pe vehicul. În cazul în care este împins de pe munte, apoi împingeți și va exercita. Până atunci, când „roata ta“ role și ia avânt și va fi construirea masei musculare, pierderea excesului de greutate, o îmbunătățire generală a sănătății și așa mai departe. Apoi, din nou, trebuie să urci pe munte și să facă un impuls (face antrenamente).
Semne de supraantrenament:
- - lipsa poftei de mâncare;
- - piele palidă, cercuri albastre (pungi) sub ochi;
- - oboseala timpurie;
- - lipsa dorinței de a face exercițiile (prea leneș pentru a nu lua în considerare);
- - Aceasta reduce rezistența generală, și ei nu au fost observate;
- - hipertensiune arteriala;
- - tulburări de ritm cardiac.
Pentru a preveni impactul negativ al formării pe corp și știu cât de mult ai nevoie pentru a juca sport, păstrați statisticile jurnal. Acest lucru va ajuta să respecte regimul de formare corectă. Când vă aflați în formare, deschide pagina de sesiunile anterioare, astăzi și încercați-le un pic mai bine. Veți vedea progresul și va fi capabil să numere corect.
Înainte de a efectua exerciții de bază, asigurați-vă că pentru a face un pic de antrenament. Acest lucru va ajuta muschii sa se incalzeasca si pregateste-te pentru teste mai serioase. Utilizați un exercițiu de biciclete, bandă de alergare, sau sari coarda. De asemenea, nu uita de bannere. Pentru a încălzi va fi suficient timp de 10-15 minute.
Toate rezultatele și numărul de seturi înregistrează în jurnal. Statistica format face o dorință, atâta timp cât era convenabil și clar. Este de dorit ca, cu fiecare antrenament face în îmbunătățirea performanței lor, aproximativ 1-2 puncte. Astfel, se va vedea că, pentru a obține rezultatul dorit. Menținerea statisticilor nu aruncă.
Nu uita de restul obligatorii. În timpul de odihnă organismul nu vine numai în ordine, dar, de asemenea, ia în considerare erorile din lecțiile anterioare. Acum va fi mai mult decât pregătită să continue stres. Treptat, corpul tau va dobândi forma dorită, organismul devine impuls de energie și se va simți mult mai proaspăt. În funcție de tipul de formare, veți obține calitățile pe care au decis să se dezvolte. masa musculara, forta si rezistenta.
Semne de antrenament perfect:
- - pofta buna;
- - luminozitate corp;
- - dorinta constanta de a-și exercita;
- - a îmbunătăți performanța fizică generală. Există un sentiment care poate dura mai mult de sarcină decât este acum;
- - senzație de oboseală plăcută și ușoară după antrenamente.
Decide pentru tine cât de mult ai nevoie pentru a juca sport. Sarcina este crescută treptat, în porțiuni mici. De exemplu, clasa de 3 ori pe săptămână este optim pentru aceasta. Dar, dacă vă decideți să faceți unele sport individual, va trebui să se consulte cu un specialist în acest domeniu. El va fi capabil să dezvolte un program de formare individuală și să vă ajute pentru a merge la un nivel adecvat. În general, ar trebui să știți că organismul începe să realizeze că de fapt, a vrut de la el, după aproximativ 4-6 luni. Prin urmare, nu se opresc și nu anulează clase. Dacă vii o lungă pauză, va trebui să înceapă peste tot din nou.
Începe să joace sport nu este lunea viitoare, dar astăzi!