Site-ul „frumos și de succes“, ne amintește că cifra ideală depinde în mare măsură de nutriție adecvată. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să restricționeze dieta pentru a scăpa de excesul de kilogram.
Dimpotrivă, planul de corect cina, va fi capabil să-și piardă în greutate mai repede și fără prea mult stres pentru organism.
Ce cină ajută să piardă în greutate?
În încercarea sa de a pierde în greutate, mulți dintre noi a lua o decizie și nu mănâncă după șase. Dar este posibil să se piardă în greutate fără cină?
Nutritionistii spun că respingerea mesei de seară, dimpotrivă dăuna o figură bună. Dacă vom muri de foame timp de 14 ore pe zi, metabolismul va încetini în mod semnificativ. Ca rezultat - pentru a scăpa de kilogram enervant va fi doar mai dificil.
Acesta este motivul pentru complet renunța la masa de seară este opțională. Este suficient în timpul cinei să urmeze anumite reguli.- Daca mananci pe timp de noapte, apoi se reduce volumul de alimente consumate, iar conținutul său de calorii. Astfel, cina numărul de calorii ar trebui să fie nu mai mult de 40% din norma de zi cu zi.
- Trebuie să mănânci, nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare pentru. După cină, asigurați-vă că pentru a lua un minut pentru activitatea fizică. Joaca-te cu copiii, plimbare câinele, trebuie doar să merg pe stradă.
- Luați masa alimente proaspete, fierte sau fierte. Acestea sunt digerate mai repede.
Ceea ce nu să mănânce la cină?
Sunteți interesat de ceea ce este pentru cina pentru a pierde in greutate? Mai întâi de toate ar trebui să facă o listă de produse pe care în acest moment al zilei ar trebui să fie evitate.
- pâine și chifle albă. Produse de panificație din făină nu conține nimic util, dar glucoza și amidon în ele suficient. Consecințele unei astfel de putere, veți vedea imediat, în picioare pe cântar.
- Kashi. Cele mai multe cereale conțin în exces de glucide rapide pe care le face indispensabile în masa de dimineață. Dar, în a doua jumătate a zilei de la diferite cereale cu toate acestea, este mai bine să refuze.
- Ciocolata. Acest desert conține zahăr nu numai, ci, de asemenea, cofeina. Nu este necesar să-l mănânce la culcare, nu perevozbudilsya sistemului nervos.
- Nuci. O mână de nuci conține mai mult de 500 kcal. Datorită conținutului caloric ridicat, acestea sunt contraindicate pentru cei care sunt dieta.
- Paste și cartofi. Dacă nu doriți ca noaptea să sufere de greutate în stomac, mai bine pentru a include aceste alimente in dieta ta de mese.
- Carnea rosie. Datorită conținutului ridicat de tirozină se ridică imediat nivelul de adrenalină în sânge. Ca rezultat - tine până dimineața va avea de suferit vise rele. Consumul de carne cifra de seara, de asemenea, un impact negativ.
- Cârnați și carne afumată. Aceste alimente sunt prea grase și nesănătoase. De aceea, este mai bine să utilizeze cât mai puțin posibil. Mai ales dacă vorbim despre cină.
- fructe dulci și fructe uscate. Care ar fi util nu au fost struguri, piersici, pepene galben si pepene verde. utiliza cele mai bune lor numai în dimineața.
Ce să mănânce la cină pentru a pierde in greutate?
Odată ce am compilat o listă de produse interzise pentru o seara alimente gustare stânga pentru a face față cu faptul că trebuie să mănânce cina pentru a pierde in greutate. Nutritionistii recomanda să acorde o atenție la următoarele opțiuni:
- legume și ierburi proaspete;
- carne slaba - pui, curcan, iepure;
- cu conținut caloric scăzut brânză de vaci, chefir, iaurt;
- pește slab,
- ouă fierte moi,
- fructe de mare
- fructe neindulcit - cum ar fi mere, prune, kiwi, ananas.
O pereche de rețete cu conținut caloric scăzut pentru cină
Problema ce să mănânce la cină pentru a pierde in greutate, este relevantă pentru mulți. site-ul sympaty.net Femeie vă oferă câteva rețete cina utile pentru pierderea in greutate.
- Dovleac caserola. Pentru prepararea ei, să ia un pachet de cabana branza degresata, 2 oua, 100 de grame de dovleac și un pic de caise uscate. Grate dovleac pe o răzătoare, caise uscate tăiate în bucăți mici. Se amestecă toate ingredientele împreună, a pus într-un vas de copt și trimite-l în cuptor timp de o jumătate de oră. Se spală o caserola poate dietetice cocktail de iaurt, miere și scorțișoară.
- Salata cu calmar. Pentru a pregăti acest fel de mâncare va avea nevoie de 100 de grame de calmar fierte, la fel de mult alge marine, ou fiert și un cuplu de castraveți proaspeți. Se taie ingredientele în fâșii și se amestecă între ele și sezon cu ulei de măsline. Gustoasă și salată sănătoasă gata.
- Cotlete de pui cu legume. Ia un pui și 200 de grame de varză albă. Pisa aceste ingrediente, se adaugă sare și condimente tocate. Forma chiftele și să le prezinte în cuptor. Doar o jumătate de oră la o temperatură de 200 ° C - și cina este gata. Serviti aceste burgeri poate cu o salată de castraveți și roșii, asezonate cu iaurt scăzut de grăsimi.
Cele mai bune băuturi pentru pierderea în greutate
Dacă după trecerea timpului cina, și din nou să vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, vă puteți trata piureuri utile. Și acest lucru este, de asemenea, un mare răspuns la întrebarea de ce să mănânce la cină pentru a pierde in greutate. Aici sunt cele mai populare rețete de băuturi pentru pierderea în greutate:
- Ia 200 de grame de spanac, mar verde si o crenguta de menta. Măturică blender.
- Se amestecă pachet de brânză de vaci, o ceașcă de iaurt și o jumătate de banană.
- Cu ajutorul unui must blender de 100 grame de crevete fierte și 200 de grame de țelină. Se toarnă amestecul a fost jumatate de cana de creveți bulion.
Astfel, ca urmare a dietei seara bine-compus puteți spune de fapt, la revedere de la excesul de greutate.
Cât de mult pot pierde în greutate, cină? După cum arată practica, puteți pierde aproximativ 3-4 kilograme deja în primele săptămâni. Cel mai important - să adere neabătut la regimul și să nu se abată de la meniul de pre-compus.