Cinci sfaturi pentru cei care doresc să se usuce. Nutriție și exercițiile fizice
Am uscat de vară, de multe ori și, astfel dau seama că, în procesul de a scăpa de grăsime stocată, va trebui să se sacrifice și o mică bucată de masa musculara. Din păcate, este imposibil de a face fără ea - este o realitate obiectivă într-un mod diferit, nu se întâmplă.
Când corpul incepe uscarea si se invarte pierderea in greutate a volantului, pierderea de grăsime corporală aruncă în cuptor. tot ceea ce va cădea sub braț, și de grăsime și mușchi. Schimbarea acestui proces fiziologic teribil este imposibil pentru orice culturist, dar poate fi redusă la minimum. Deci ...
1. Bea mai multa apa
Vrei să piardă în greutate - bea mai multă apă
La prima vedere, se pare că acest sfat este lipsit de orice sens, și complet contrar ideii de uscare. Excesul de greutate, ascunderea forma musculară perfectă, constă nu numai din depozite grase, dar, de asemenea, de la apă.
Probovalhudet care, știe că, în primul rând organismul scapa de excesul de lichid, și apoi se trece direct la tesutului adipos din organism. De ce a agrava procesul și să înceapă să bea multe lichide? Toate acest lucru este adevărat, dar:
- Deoarece apa noastră de magazine ale corpului și sub piele, pentru că vom începe să bea mai puțin cu debutul de vreme rece. Lansarea corpului de uscare, vom începe să bea mai mult, iar corpul nostru este de a vedea schimbarea situației, treptat a scăpa de excesul de lichid sub piele.
- Creștere inventar lichid pe corp, și ca urmare, excesul de greutate, alcool și însoțește alimente bogate în zahăr și sare. Odată ce vom începe să se usuce imediat (sau treptat) elimina din dieta acestor produse și a accelera astfel procesul de a scăpa de excesul de lichid.
- Un pahar de apă, o jumătate de oră beat înainte de mese, umple volumul stomacului și vă permite să încărcați cu mai puțină hrană.
- Prin creșterea cantității de apă curată (și nu suc și ceai) în dieta, vom stimula procesul de retragere din organism produse secundare antrenament untwisted metabolismul: uree, acid uric și amoniac.
corp de uscare. Creșterea cantității de proteine din dieta
Dacă luăm în considerare o dieta pentru pierderea in greutate, sistemul cel mai popular și eficient pentru furnizarea de pierdere în greutate este considerată a fi dieta saraca in carbohidrati. Asta e, am folosi în timpul uscării corpului prețios. Ideea unui astfel de circuit de alimentare cu energie este după cum urmează:
- mușchii noastre sunt realizate din proteine, o sursă de energie pentru el pentru a servi ca hidrati de carbon, excesul de care corpul nostru se transformă în depozite de grăsime pe corp.
- Pentru a începe procesul de ardere a grasimilor. aveți nevoie de o dieta pentru a reduce dieta lor din cauza refuzului de grăsimi și carbohidrați. Și apoi, pentru a efectua necesarul de energie de zi cu zi, organismul va fi obligat să-și petreacă grăsimea acumulată.
Citiți, de asemenea, articolul pierde în greutate în mod corect. Pierde greutate fără erori
Pe hârtie arată foarte bine, dar, în practică, reducerea carbohidratilor din dieta provoacă imediat o scădere a masei musculare. Eroare în calcul constă în faptul că mușchii noștri, nu numai substanța de proteine. Stând pe o dieta și forțând organismului de a reduce grasimea din corp, vom obține mai întâi scăpa de apă, și apoi oferă o gamă de trei organism pentru a umple aprovizionarea rezervelor de energie:
Din tabel reiese clar că valoarea maximă de energie a corpului poate fi obținut din grăsime, este logic și ne-ar potrivi cu adevărat. Dar corpul zgârcit, reducerile noastre șocat ratie și revenise din slăbiciune ca un mamut aspirant, in loc de grasime incepe sa arda carbohidrati si proteine (de exemplu, mușchii). Ambele elemente nutritive au aceeași valoare energetică, dar pentru bicepsilor corpului si triceps - acesta este un produs al unui, parazit consumatoare de energie, virusul podtseplennye străin în timpul unei sesiuni de antrenament în sala de gimnastică. De la ei, el încearcă să scape de, în primul rând și acumularea de grăsime acumulate cu dragoste pentru a rezerva.
Complex de proteine uscare - cea mai bună sursă de proteine
Dar este necesar să se ia în considerare faptul că creșterea în alimente bogate in proteine intr-o dieta prea overstrains sistemul digestiv. Și, în scopul de a minimiza impactul asupra sănătății noastre, nutritionistii recomanda creșterea consumului de legume crude. Și prin porțiunea de volum de salata ar trebui să fie de 1,5-2 ori mai mare decât porțiunea de proteine.
aportul carbohidraților înainte de exercițiu oferă o oportunitate de a antrena în mod activ
O astfel de idee simplă, sunt de obicei cel mai greu de a transmite femeilor care doresc un răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate? Din anumite motive, ei mă cred că o dietă - este necesar de a tortura corpului, iar dacă nu suferă, și nu crește subțire. În unele privințe ei au dreptate, desigur, un corp perfect cu muschi de relief - un proces greu, laborioasă muncă, cântată de mine în articolul Cum de a începe o transformare a corpului. Dar problema este că, dacă nu își exercită, atunci acest organism nu poate fi determinată. Și pentru a fi în măsură să meargă la sala de sport, și nu doar pentru spectacol, ci pentru rezultat, trebuie să aveți puterea pentru asta. Nu are nici un sens să-și petreacă toată energia în drum spre clubul de sport, vino și stai acolo, pe banca de rezerve. În sala de care aveți nevoie să plug, și să fie capabil să facă puterea de formare înainte de a avea nevoie de a avea un sistem nervos și să ia unele glucide rapide.
Citiți, de asemenea, grăsime de articol surghiunire. Programul meu de antrenament pierdere în greutate
Lansarea procesului de pierdere de grăsime, trebuie să înțeleagă că fiecare gustare devine de aur. Acest lucru este atunci când recrutarea musculare nu se poate mânca la timp și nici măcar nu observă este compensarea pentru următoarea masă. Când încercăm să piardă în greutate, menținând în același timp volumul lor musculare, hidrați de carbon sunt „piatra filozofală“, capabil de a transforma organismul cu depozite de grăsime în exces în figura unui super-erou de la Hollywood.
În condiții normale, modul de formare massonabornom, accept carbohidrati imediat dupa antrenament. Dar uscare. drepturile altora.
De aceea, vă sfătuiesc să mănânci carbohidrați lent 1-1,5 înainte de antrenament. Acesta este un punct important, care este adesea trecute cu vederea de către chiar sportivi cu experiență și, prin urmare, pierde o mulțime de masa musculara. Corpul nostru, senzație de lipsă de energie pentru formarea musculare începe să scape de ele ca inutile. Spune, în cazul în care nu există forțe pentru a instrui, atunci de ce avem nevoie de aceste muschi?
4. Utilizați exerciții de bază grele
exerciții de bază. Ajuta la mentinerea masei musculare și arde de grăsime
În timp ce prima secțiune se ocupă doar cu puterea, atunci acest punct dedic procesului de formare. Este posibil să fi citit articolul meu „Grăsimea surghiunire.“ și deja știu cum am tren pentru pierderea in greutate. Dar arderea de grăsime de formare un astfel de sistem să folosesc nu este pe fiecare formării sale.
Eu folosesc pentru acest „chimie“ poate și ar putea antrena în acest fel timp de 4 zile consecutive, dar asta nu e punctul. În opinia mea, această metodă funcționează bine pentru femeile care doresc să piardă în greutate rapid și nu avea grijă de masa lor musculare. Pentru mine, problema de conservare a volumului muscular este cel mai important aspect al procesului de uscare. Care este punctul de a petrece șase luni, o mulțime de timp și bani pe un set de masa musculara, apoi să-l arde?
De aceea, eu sunt de formare pur ardere de grăsime este pus la sfârșitul săptămânii, iar în primele zile, dar mușchii rămân unele glicogen de sâmbătă-duminică de încărcare carbohidrati Am tren în modul clasic obișnuit folosind aceleași exerciții ca și în greutatea stabilită.
Am observat că, folosind un antrenament „strâns“ stilul cu superseturile, trisetami și serii foarte mare, am obține rapid scăpa de grăsime corporală, dar în același ritm se încadrează volumele mele musculare. Așa că încerc să avanseze prin a face doi pași înainte, un pas înapoi. Un pic subțire, ușor am înscris. De obicei, dorind să scape de excesul de grăsime menținând în același timp masa musculara la maxim, am exercita de 5 ori pe săptămână, în cadrul schemei:
Nu pot spune că un astfel de sistem este necondiționat corect, dar în acest moment, eu sunt fericit cu ea.
5. Mai mult Sleep
somn sănătos - cheia pentru pierderea rapidă în greutate
Am observat că, de îndată ce am început uscarea corpului. iar numărul este în creștere de formare mea, am început să dorm mai puțin. Poate că acest lucru se datorează cafea pe care am băut înainte de a merge în cameră, probabil, cu o lipsa de carbohidrati si sistemului nervos surmenaj. Dar faptul rămâne - la culcare, după o oră de mers activ pe un mod de cardio interval de bandă de alergare mă destul de greu.
Și aici se află o problemă, deoarece un somn lung, profund este esențială în ceea ce privește recuperarea, hormon și starea generală de sănătate. Lipsa de somn nu poate fi compensată cu ajutorul „chimia“ sau dieta alfabetizate.
Lipsa cronică de somn apare imediat ca o pierdere a masei musculare. volumele musculare se va topi ușor de pe ochi din cauza lipsei de somn la viteză mare crește procesul de catabolice în corpul dumneavoastră.
Mai mult decât atât, pe fondul reducerii cantității de carbohidrați, lipsa de somn poate transforma un om într-un nevrotic, sensibil la orice stimul. Încerc să dorm cel puțin 7-8 ore pe timp de noapte, și 30-45 de minute pentru a lua un pui de somn înainte de a merge la sala de sport. Dacă adormi pe timp de noapte este dificil, utilizați un ceai de musetel calmant.
Sper ca sfaturile mele vor ajuta să obțineți uscarea corpului. pentru a scăpa de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculara prețioase. Da forța să fie cu tine. Și masa.