Cum să se usuce dreapta? corp de uscare!
Sârguință și de a exercita intens!
puterea de zi cu zi și exerciții de aerobic, jogging și mănâncă dreapta?
Ne așteaptă cu nerăbdare să rezultate foarte bune și de relief musculare frumos?
Dar, totul se întâmplă foarte lent ...
Accelerarea rezultatele dorite pot fi obținute prin reducerea țesutului adipos. Adesea este ascunde mușchii frumoase, dobândite peste ore de antrenament lungi și grele. Dar, din păcate, pentru a scăpa de excesul de grăsime și de a construi musculare în paralel nu poate fi!
Prin urmare, lăsând grăsimea ia cu el o parte din mușchii ... Există o soluție! Printre culturisti si sportivi este numit - corp de uscare.
corp de uscare nu este pierderea de umiditate!
Uscarea corpului - un proces care duce la pierderea masei de grăsime și, în același timp, păstrează musculare.
Uscarea corpului - este mai degrabă un mod de viață specific pentru un atlet pentru o anumită perioadă de timp, inclusiv o dieta adecvata si de abordare a nutriției, unele puterea și activitatea de aerobic, la latitudinea, substanțele chimice de primire.
Cum funcționează? Principiile de bază ale uscării
Componenta de bază a acestei diete de uscare. Scopul tau - de a consuma mai puține calorii decât energia de zi cu zi consumat de către organism, și pentru a menține o rată ridicată metabolice.
În acest caz, nu ar trebui să meargă foame, în caz contrar, organismul va lua ca o promisiune la necesitatea de a stoca pe grăsime „zi ploioasă“, punând-o în locațiile cele mai convenabile.
În plus, atunci când un regim alimentar rigid, organismul incetineste metabolismul pentru prelungirea duratei de funcționare pentru o perioadă mai lungă, ca urmare există o sănătate precară. Dar cel mai rău lucru care după ce a pierdut în greutate și de a reveni la o greutate dieta normala recrutat la nivelul inițial, negând astfel toate eforturile pentru a „out“. Prin urmare, nu este adecvată, dieta rigid în timpul de uscare!
- Mancam mai putine calorii - cheltui mai multă energie;
- rata mai mare a metabolismului.
Cel mai eficient mod de a accelera metabolismul - împărțit mese.
Creșterea numărului de abordări pentru produsele alimentare!
De multe ori consuma alimente - metabolism mai rapid. Astfel, cantitatea de alimente poate fi mică bucată, de exemplu, un mar, o pereche de orez linguri, preparate din carne. La o gustare modestă va dura 1-2 minute din timpul tau, care este chiar mai mică decât o pauză de țigară. Numărul acestor gustări pe zi ar trebui să fie de 6-12 ori, micul dejun este obligatoriu.
În timpul uscării, este important să se excludă din hidrații de carbon și de a reduce grasimea, reduce consumul de sare și diferite condimente „daunatoare“. Alcoolul, nu ar trebui să fie utilizate produse de patiserie, carne și.
Împreună cu putere fracționată sunt exercitii importante, si sa te omoare doi iepuri dintr-o piatră - accelerează metabolismul și dezvoltarea mușchilor.
În timpul procesului de uscare, puteți merge două moduri:
- formare lăsați neschimbată, și anume, tren în modul obișnuit;
- Pompare se aplică (mai multe abordări repetițiilor maxime, o varietate de exerciții, de odihnă, cel puțin).
Ce să aleg?
Dacă doriți cât mai mult posibil pentru a menține mușchii lor, apoi lăsați modul lor obișnuit de formare (o mulțime de greutate, 6-10 repetari, restul de 1 min). În timpul această trecere a masei musculare și să păstreze potențialul de putere de a lucra cu greutatea obișnuită. Dar, în același timp, este important să se înțeleagă că se bazează pe efectul rapid al dietei nu este necesară.
Dacă doriți să atât excesul de grăsime, apoi alegeți pompare mai repede vă puteți arde. Desigur, pierderea țesutului muscular va fi, de asemenea, observate, dar folosind Pomparea, esti mult mai rapid la revedere de la centimetri in plus, iar apoi să fie capabil de a obține corpul de relief. De ce se întâmplă acest lucru? Intensitatea antrenamentului creste - la greutate redusă mușchii de lucru mai bine - arde calorii mai repede - creste fluxul de sange - emite cantități mari de hormoni de stres, toate acestea afectează zhirorasscheplenie rapidă.
Cum să utilizați exerciții de aerobic?
Dragoste jogging? Și cred că trebuie să renunțe la ele? Tu decizi!
Aerobic duce la pierderea de grăsime și mușchi și, în același timp, accelerează descompunerea grăsimii.
Dacă aveți nevoie pentru a menține masa maximă musculare, atunci jogging-ul este mai bine pentru a înlocui plimbare lungă într-un ritm alert (aproximativ 60 minute).
Dacă doriți să eliminați rapid de grăsime (pierderea masei musculare este inevitabilă) - pentru a rula lung și rapid, crește intensitatea.
Când uscare exercitarea de aerobic este cel mai bine utilizat în dimineața sau după un antrenament în sala de gimnastică.
Distruge stereotipurile! pierde in greutate nu poate fi la nivel local!
Crezi că dacă faci o mulțime de presă greu și leagăn, puteți pierde în greutate și de a lua în cuburi, iar restul corpului rămâne aceeași? Aceasta este o eroare!
În cazul în care o persoană ar putea pierde in greutate la nivel local, atunci ce putem spune despre proporțiile corpului ar fi apoi tratate?
Faptul este că, dacă stai pe o dieta, să piardă în greutate în mod uniform. Acest lucru se explică prin fiziologia.
In stocarea tesutului adipos din organism sunt lipozomi. Doi hormon de stres (adrenalina si noradrenalina, sau alfa și beta), este scindat în acizi grași și glicerină. Aceste substanțe sunt eliberate în sânge și rătăcitori acolo înainte: să fie eliminate sau a revenit la starea sa inițială, și anume, grăsime. Fat este defalcate în funcție de acțiunea hormonilor. Sânge spală întregul nostru corp, mai degrabă decât părțile sale individuale, motiv pentru care la nivel local pentru a scăpa de grăsime este imposibil.
În funcție de ce fel de hormon va intra în vigoare, există o grăsime de ardere (beta) sau de o acumulare de (alfa).
De ce grăsime este concentrată în zonele cu probleme?
Creatorul a făcut corpul nostru este inteligent!
Acesta se concentrează magazine de grăsime, în cazul în care este profitabil, cum ar fi abdomenul și coapsele. Există o cantitate mai mare de receptori alfa, iar procesul de separare de grăsime este încetinit. Omenirea nu a învățat încă să crească la nivel local cantitatea de receptori beta, cu toate acestea pierde numai în greutate într-o anumită locație nu este posibilă. Dar, destul de realist să o facă la nivel global!
Chimia accelerează procesul de uscare, dar impactul asupra sănătății. Tu decizi!
În acest articol vom vorbi despre toate căile eficiente de uscare. Prin urmare, este imposibil să nu mai vorbim de chimia ca fiind una dintre cele mai eficiente ajutoare în această chestiune. Apoi, va decide să-l includă în dieta dumneavoastră sau nu.
Deci, există atât de multe medicamente. Care este cel mai eficient în procesul de uscare a corpului?
Astăzi, este aceste medicamente:
- Yohimbină (care apar blocarea receptorilor alfa);
- Efedrina (eliberarea noradrenalinei, grasime se arde mai repede) (aditiv interzis);
- Clenbuterol (stimulează receptorii beta);
- Hormonul de creștere;
- Teroidnye hormoni (T3) + Clenbuterol (un pericol pentru sănătate!);
- DNF (dinitrofenol) (mortal periculoase pentru sănătate!).
Aici sunt medicamente eficiente, dar este important să rețineți că unele dintre ele sunt ilegale și periculoase. Cele mai populare - primele trei. Toate preparatele vor spune un pic mai mult.
receptorii iohimbină blochează alfa, încetinirea formării de grăsime, și influența hormonilor adrenalină și noradrenalină.
luând în mod eficient yohimbina cu o oră înainte de antrenament. De ce? Pentru că blochează receptorii alfa, ceea ce înseamnă că, dacă umple anumite musculare cu sânge (în timpul pompării), atunci se va crea o creștere a receptorilor alfa și beta. pentru că receptorii alfa din cauza medicamentului va fi blocat, puteți prin formarea și activarea receptorilor beta la nivel local pentru a reduce tesutului adipos din organism.
Desigur, acest lucru contrazice faptul că pierderea în greutate locală nu este posibilă, dar pentru a face mai real, cu ajutorul chimiei. Acest medicament vândut în mod legal în orice magazin de articole sportive. Printre avantajele placute - stimularea si mefedrona intens.
Efedrina (aditiv interzis). Acest medicament este eficace într-un bine uscat. Acesta stimulează eliberarea de noradrenalina, și anume activează receptorii beta, și dacă-l luați împreună cu iohimbină, care blochează receptorii alfa, atunci rezultatul nu va asteptati mult timp - arderea grasimilor apare rapid.
Acesta va fi perfect pentru a adăuga Pomparea și rulează pe o bandă de alergare, acesta va crește rezultatele de mai multe ori.
Clenbuterol stimulează receptorii beta, accelerând astfel la acumularea de defalcarea de grăsime.
Hormonul de creștere este folosit pentru uscare, dar este destul de scump utilizări, atât pe scară largă.
hormoni Teroidnye (T3) - act de faptul că acest lucru este periculos pentru sănătatea medicamentului! Efectul său este puternic activarea metabolismului. În simbioză cu Clenbuterol, care activeaza receptorii beta, grăsimea dispare imediat. Dar! Sub influența medicamentului în organism se oprește producerea de tiroidă (reglează rata metabolică), pericolul rezidă în faptul că acestea nu pot începe să producă mai mult decât oricând.
DNF (dinitrofenol) - cel mai periculos pentru sanatatea de droguri! Este important să nu exagerați cu doza, deoarece posibil fatală. Aceasta este o szhiroszhigatel fatală, dar foarte eficient, care arde și sănătatea dumneavoastră, împreună cu grăsimea.
Alegerea dreptul de formare!
- Menținerea masei musculare + este încet, dar sigur a scăpa de țesutului adipos din organism prin dieta și exercițiile fizice obișnuite de greutate.
Dacă alegeți această metodă, veți urât încet și în mod constant să-și piardă țesutului adipos din organism menținând în același timp și creșterea masei musculare și mai mult. Până în momentul acestei uscare va dura aproximativ 3 luni.
- Eficiente pentru a scăpa de grăsime, dar cu pierderea musculare - dieta + pompare.
Această metodă vă ajută să ajungă rapid pierderea de grăsime corporală, dar cu o pierdere in masa musculara. Mai potrivit pentru tine, dacă nu urmăresc dimensiunea maximă a mușchilor sau preferă de fitness.
Recomandări pentru formare:
- repetari mai mult posibil - 15-20-40;
- mai multe seturi - 5-6;
- o minimă de repaus între seturi - 45s de la început, urmat de 30 de secunde;
- utilizarea reînceperea, super-trei seturi, precum și alte metode de intensitate crescătoare.
Pomparea pot fi combinate cu puterea de formare se va accelera arderea excesului de grasime.
Decide ce este cel mai bine pentru tine, și uscare cu succes!