Consolidarea muschii corpului.
Consolidarea mușchilor este de două feluri:
- Dinamic - atunci când anumite părți ale corpului muta. Trebuie remarcat faptul că atunci când se lucrează sub toleranță de încărcare dinamică depinde de eficiența, sistemele de alimentare cu energie (cardiovasculare, respiratorii). precum și interacțiunea acestora cu alte organe și sisteme. Anumite grupe de mușchi scheletici la rândul lor, sunt în contracție și relaxare a statului. Ca urmare, corpul uman și părțile sale individuale sunt puse în mișcare. De exemplu, pentru a efectua mișcări, cum ar fi ridicarea sau coborârea mâinilor, mersul pe jos, alergare, sărituri, înot, etc ..
- Statice - exerciții în care există o tensiune musculara, dar nu există nici o mișcare a corpului și a membrelor. Mușchii sub operație statică este efectuată ținând corpul sau o articulație specific într-un mușchi polozheniiUkreplenie fixe ale corpului se realizează prin exerciții fizice și o varietate de tehnici de masaj. Consolidarea muschii corpului intareste oasele si reduce riscul de fracturi. În plus, în același timp, de asemenea, îmbunătățește densitatea osoasă pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei.
Consolidarea tonusului muscular literalmente înseamnă întărirea mușchilor sau grupuri musculare. Pentru a întări mușchii corpului superior și inferior, precum și pentru a întări mușchii abdominali au nevoie de diferite exerciții. Efectuarea unui program de exercitii de 3 - 4 ori pe săptămână, constând dintr-o bună funcționare push-up-uri, sare, genuflexiuni și poluprisedany, greutăți de ridicare sau gantere și expandor de întindere va duce la o schimbare notabilă în percepția de sine, sentiment și o schimbare notabilă a aspectului fizic.
Cum de a menține tonusul corpului.
Exercitarea pentru a consolida muschii nu trebuie confundat cu exercitii pentru pierderea in greutate. În acest caz, organismul devine mai proeminent, mâinile devin statui grecești sculpturale conturate, stomacul său este plat, și fese - elastic. Un program echilibrat format din exerciții de aerobic și de rezistență, precum și exerciții de yoga, ajută aduce la tonusul muscular normal de pierdut. Ca o regulă, pentru a exercita întărirea mușchilor care vizează consolidarea întregului grup muscular. Exercițiile anaerobe ajuta pentru a ajunge rapid la un gol, și, în plus, ele sunt perfect arde carbohidrati.
Exerciții pentru a consolida muschii partea superioară a corpului - o exercită pentru presă, biceps și flotări pe genunchii îndoiți. mușchii abdominali întărită de genuflexiuni și de ridicare a trunchiului dintr-o poziție predispuse. Nu uita să întărească mușchii părții inferioare a corpului cu ajutorul genuflexiuni, ridicarea piciorului redresat în anul exercițiile musculare coapsei și gambei. În consolidarea stării mușchilor sunt grele. consolidarea osoasă și îmbunătățirea elasticității musculare contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate. Intarirea muschilor țesuturilor conjunctive și sunt mai puțin sensibile la daune.
execuție sistematică și regulată a programului de formare va ajuta să obțineți cifra visurilor tale. O varietate de exerciții crește eficiența antrenamentului. Menținerea tonusului muscular necesită, de asemenea, nutriție adecvată. Cu puțin efort - și după un timp va fi capabil de a pune în cele din urmă pe rochie foarte fara bretele sau o nouă pereche de blugi de designer „dudochek“.
Ce se întâmplă în mușchii în timpul lucrărilor statice?
Dacă electricitatea statică se produce o jumătate de viteză sau mai puțin, cele mai multe dintre lucrările efectuate de fibre musculare roșii. Acestea sunt perfect adaptate pentru a produce energie din grăsimi. În plus, formarea de fibre musculare roșii conduce la o dezvoltare puternică a rețelei capilare în mușchi.
Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. - o reducere a greutății corporale, exerciții statice cu jumătate de gură va fi un alt instrument pentru a realiza aceasta. Pentru a fi mai precis, ele sunt un bun mijloc de grăsime deja derivate din țesutul adipos efect catabolică de exerciții de putere de ardere.
Atunci când se efectuează exerciții statice, este imperios necesar să se ia în considerare o astfel caracteristica lor. Cea mai mare tensiune în tensiunea musculară statică, mai puțin fluxul sanguin prin mușchi. La nivelul de stres capilarele din mușchi și toate sunt presate, iar fluxul de sânge se oprește. Nu a fost furnizat oxigen si glucoza la muschi, si nu deturnate produse de mușchi. Oprirea sângelui în mușchi în timpul rezultatelor grele electricitate statică într-o sarcină mai mare asupra inimii și întregul sistem circulator.
exerciții statice au o altă caracteristică importantă. Pentru că în punerea lor în aplicare nu modifică lungimea mușchilor, și nu este întins, există o scădere notabilă a flexibilității mușchilor supus unei sarcini.
exerciții statice pot fi efectuate în aproape orice mediu. Ele nu necesită nici un echipament special. Și, dacă aveți posibilitatea de a le pune în aplicare camera echipate, atunci puteți crește foarte mult numărul acestora prin utilizarea de dispozitive și blocuri suplimentare.
Dintre aceste caracteristici exerciții statice pot trage următoarele concluzii:
1. exerciții statice cu tensiune ridicată nu este recomandată dacă aveți starea proastă a sistemului cardiovascular.
2. În cazul în care o stare satisfăcătoare a sistemului cardiovascular exerciții statice, cu înaltă tensiune sunt mijloace foarte eficiente de dezvoltare a rezistenței și a volumului muscular.
3. exerciții statice efectuate la jumătate de rezistență, excelent dezvolta fibre musculare roșii și a rețelei capilare în mușchi. Aceasta este o bază excelentă pentru o ardere eficientă a excesului de grăsime din organism. Astfel de exerciții permit să mențină corpul în formă bună, fără prea mult efort.
4. Dacă decideți să practice exerciții statice, ar trebui să dea atenție deplină pentru a se întinde muschii care te antrenezi în acest fel.
5. exerciții statice combinate cu vergeturi - instrumentul ideal pentru a te menține în formă, dacă sunteți în mod constant pe drum, excursii, de călătorie. Dar, chiar și cu o viață stabilă a valorii lor este evidentă.
6. exerciții de rezistență Ca de obicei, statice poate fi realizată folosind principii diferite de formare. De exemplu, sub formă de formare circulară, superseries.
Flexibilitate - abilitatea unei persoane de a efectua exerciții cu o amplitudine mare. Flexibilitate - gama absolută a mișcării într-o serie comună sau de îmbinări care pot fi realizate într-un efort instant. Flexibilitatea este importantă în unele discipline sportive, în special în gimnastica ritmică.
De ce flexibilitate?
Gândiți-vă cât de ușor sau greu pentru tine de a efectua mișcări de zi cu zi de bază. Ai probleme atunci când trebuie să se aplece în jos pentru a lega sireturi pe pantofi? Fixați cu fermoar pe rochia din spate? Uneori ne întâmpina dificultăți chiar și în contact cu mâna în manșonul de îmbrăcăminte.
Cu cât amplitudinea mișcărilor noastre, cu atât mai ușor este de a le pune în aplicare. Această flexibilitate a corpului oferă libertate de mișcare. Nu ar trebui să fie luate doar ca flexibilitatea sportivilor de calitate necesare. Acesta nu este doar capacitatea de a face gimnastei șpalturi sau un profesionist salt balerină. În primul rând, flexibilitate - un lucru rațional țesutul muscular al corpului uman, oferind-l nedureroasă libertatea de mișcare.
Astfel, flexibilitatea corpului se caracterizează prin mobilitatea fiecare articulație a corpului, fiecare dintre ligamentele si muschii. Din moment ce este conectat și starea coloanei vertebrale, și, prin urmare, flexibilitatea afectează, de asemenea, funcționarea întregului sistem nervos central al corpului.
Noi flexibilitate nu este aceeași în toate articulațiile. Angajate, care este ușor de a efectua divizat înainte, poate fi dificil de a efectua o încrucișată a firului. În plus, în funcție de tipul de formare flexibilitatea diferitelor articulații poate fi crescută. De asemenea, pentru o singură flexibilitate în comun pot fi diferite în direcții diferite.
Există trei tipuri de flexibilitate, fiecare dintre acestea putând fi dezvoltate în om într-o măsură mai mare sau mai mică:
- dinamică (cinetică) flexibilitate - capacitatea de a efectua mișcări dinamice în comun amplitudinea completă
- flexibilitate statică activă - capacitatea de a face și de a menține poziția extinsă numai un efort muscular
- static-pasiv flexibilitate - capacitatea de a face o poziție întinsă și să mențină propria greutate, ținând mâinile sau cu ajutorul unor scoici sau partener.
nivelul de flexibilitate depinde de diverși factori:
- tipul comun
- elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor din jurul comun
- capacitatea de a relaxa mușchii și pentru a micșora
- temperatura corpului
- vârsta unei persoane
- sexul unei persoane,
- tipul de corp și de dezvoltare individuală
- de formare.
Ce determină flexibilitatea?
În primul rând, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor scade odată cu vârsta. Cauzează pierderea de flexibilitate sunt creșterea tensiunii musculare din cauza stresului, reprimate emoții. Afectează schimbari fizice - tesuturi naturale de imbatranire si transporta-forward cicatricile operare, adeziunilor comune.
În cazul în care nu se iau măsuri în ceea ce privește flexibilitatea corpului, această capacitate de vârstă va scădea. Cu toate acestea, eforturile pentru a îmbunătăți elasticitatea corpului la orice varsta. Este necesar să se distribuie în mod corespunzător sarcina și să țină cont de particularitățile organismului.
Cum de a dezvolta flexibilitatea corpului?
Cel mai accesibil și ușor de modul în care - exerciții de zi cu zi. Acestea pot fi împărțite în mai multe grupuri și niveluri. Există exerciții de stretching mușchii, ligamentele și articulațiile, chiar. Și nivelurile - de la simple exerciții elementare la profesionale complexe.
Efectuați exerciții de bază pentru a dezvolta flexibilitatea, toată lumea poate în orice moment convenabil. Mai multe porțiuni în dimineața, după trezire, în după-amiaza, la birou, puteți lua o mică pauză și întindere. Un bun exemplu ar fi (nu surprins) pisica. Uite - l trage picioarele, arcade spate, căscat pe scară largă. Încercați și - peșteră, întinde brațele tale, trage picioarele. Chiar și astfel de minore, dar efectuate în mod regulat, traficul va contribui la îmbunătățirea elasticitatea mușchilor și a articulațiilor.
Este mult mai mare în termeni de complexitate sunt grave se întinde și cursuri de yoga. Acest set echilibrat de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității corpului. Ei au, de asemenea, propriile lor niveluri - de la simplu la complex, deci este, de asemenea, posibil, la orice vârstă pentru a începe să faci yoga sau stretching. Ei au nevoie de mai mult timp și atenție, precum și unele cunoștințe.
Sculptura propriului corp - un proces care vă permite nu numai pentru a reduce țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, intareste muschii care schimba forma corpului, care permite pentru a obține forma dorită. Combinația armonioasă de dieta și exercițiile fizice - cheia pentru sculptura organism de succes. Complexul include exercitii fizice ca un antrenament pentru rezistenta si flexibilitatea mușchilor și cardio.
Datorită acestui complex poate întări musculatura, evitând în același timp de tip muscular excesiv de „victimă“ de culturism. Datorită sculptarea corp îmbunătățit starea generală de sănătate, metabolismul și previne apariția bolilor asociate îmbătrânirii.
Exercitarea impreuna cu un regim alimentar echilibrat, oferă cele mai bune rezultate. Forța de formare ajută la consolidarea și pentru a pompa muschii, si cardio - arde calorii suplimentare și grăsimi. O dieta echilibrata presupune manca portii mai mici de alimente pe tot parcursul zilei - ajută la îmbunătățirea metabolismului și a accelera procesul de a pierde kilograme in plus.
sculptura organism - un proces individual, și, prin urmare, un program de dieta și exercițiile fizice adaptate la dorințele individuale, starea de sănătate, constituția corpului și reacțiile sale la diferite diete și exerciții. De regulă, un element cheie al programului pentru a crea exercitarea „ideal“ organism pentru a deveni zone „problemă“ care necesită muncă.