Un set de exerciții pentru prevenirea fibrom
Lipsa de activitate fizica. un stil de viață sedentar conduce la faptul că organele pelvine afectate - în stază lor de sânge începe. Aceasta atrage după sine o reducere a activității sexuale și încălcare a sănătății intime. sedentarismul - este lipsa de mișcare. Corpul uman este conceput pentru mișcare, atunci când nu există nici o lege a naturii (care nu funcționează, și nu este nevoie), funcția sa este redusă. Primul este, desigur, greutatea in plus, pana la obezitate.
Exercitarea reglementa și de a consolida nu numai sistemul muscular. Ei optimizarea funcționării organelor interne, endocrine, chiar și sistemul nervos. Cei mai mulți mușchi implicați, funcționarea optimă și corectă a corpului.
Alegerea uneia sau a unui alt tip de exerciții fizice, este important să ne amintim o singură condiție - sarcina trebuie sa fie regulate. cel puțin o dată în două zile, iar când vine vorba de exerciții de gimnastică, acestea ar trebui să fie efectuate în fiecare zi cel puțin 15 până la 20 de minute pe zi.
Care este activitatea fizica de intensitate moderata? Cum pot fi calculate pentru o anumită persoană?
- Pentru a face acest lucru, există o formulă specială. Ia numărul 220, ia vârsta unei persoane și de a obține ritmul cardiac maxim necesar pentru un test de sarcină specială, care se desfășoară în instituții. De exemplu, o femeie de 40 de ani, aceasta înseamnă că frecvența maximă a inimii ei ar trebui să fie de 180 de bătăi pe minut. creșterea treptată a sarcinii, încercând să obțină cele mai multe hit-uri 180, vom stabili dacă acesta are, de exemplu, boli cardiace coronariene, hipertensiune sau ea este absolut sănătoasă.
Dacă pentru un motiv oarecare 180 bătăi nu pot fi atinse - există disconfort, înrăutățirea stării de sănătate, numărul trebuie să fie efectuate la limita, care a fost în stare să facă. Un trenirovatsyaneobhodimo sarcinii, ceea ce mărește rata pulsului la 60% din metricii maxima individuala. Această sarcină se numește aerobic. Când intră oxigenul în sânge este de ajuns. Acest lucru este bun pentru întregul corp și, în special, previne acumularea de colesterol.
Există mai multe exerciții care vor ajuta la normalizarea circulatiei sanguine, mușchi Peru și de a reduce greutatea. În viitor, această secțiune va fi actualizată.
Dacă aveți deja fibroame
În acest caz, vă recomandăm să economisesc regim de trenirovok.Chto un exercițiu de rutină blând? Pentru ao defini, măsurarea ritmului cardiac în repaus. În formarea ulterioară a ritmului cardiac nu ar trebui să crească cu mai mult de 30% din valoarea inițială. De exemplu, frecvența cardiacă inițială a fost egală cu 80 de bătăi pe minut. Deci, frecvența cardiacă maximă în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 104 de bătăi pe minut.
În acest caz, este necesar să nu antreneze mai puțin de 1,5 luni, dacă faci cel puțin 2 ori pe săptămână. Apoi, puteți crește rata de inima cu 15%. 1,5-2 luni - cu 15%.
exercita pe o bandă de alergare și o bicicletă, înotul bine tolerat. Dar exercițiu intensiv efectuate într-un ritm rapid, chiar și cu gantere, sunt evitate cel mai bine.
Cand fibrom uterin sunt exerciții nedorite pentru exerciții abdominale pressa.Nezhelatelny într-un ritm rapid, cu greutățile și exercițiu fizic în care picioarele sunt mai mari decât capetele lor.
Puteți înlocui un exercițiu de mers pe jos pe stradă. Ce poate fi mersul pe jos, dacă vă angaja în mod regulat? Acesta imbunatateste rezistenta de ansamblu, întărește musculatura și le menține în stare bună, îmbunătățește funcția cardiacă, crește densitatea osoasă precum și capacitatea organismului de a crește la o activitate fizica moderata pentru a absorbi calciul, imbunatateste starea pielii: celule de mers pe jos intens saturate cu oxigen și în mod eficient curăță de toxine. Și, de asemenea, stimulează circulația și previne dezvoltarea bolilor vasculare, prelungește durata de tineret (exercitii fizice regulate moderata incetineste procesul de imbatranire), înmoaie condițiile de stres ...
Mersul pe jos - o modalitate foarte bună să se relaxeze și să scape de gânduri sumbre. În timpul mers pe jos, de regulă, se stabilește un ritm cardiac clar, iar acest lucru singur este capabil de a armoniza starea noastră internă. În plus, sarcina în timpul de mers pe jos este suficient de mare pentru a „lua“ de atenția, dar nu este excesiv, nu „enervant“, așa cum se întâmplă în cazul puterea de formare intensivă. Când vom merge, suntem mereu distras în fața ochilor mei și tipuri de imagine, și conștientizarea faptului că facem la corpul tau ca ceva util și important, crește treptat, ne încrederea în sine.
Se crede că plimbarea ritm normal - 80 - 120 trepte pe minut, cu o lungime de pas 70 -. 100 cm Acesta este un pas automat. La viteze mai mari de 120 de pași de efort necesar pentru care este mai puternic, cu atât mai mare viteza.
Specialiști Medicină Educație Fizică și Sport împărțit viteza și ritmul de mers pe jos, după cum urmează:
- foarte lent - 60-70 de pași pe minut sau 2,5-3 km / h;
- lent - 70-90 de pași pe minut sau 3-4 km / h;
- medie - 90-120 de pași pe minut, sau 4-5,6 km / h;
- rapidă - 120-140 pași pe minut sau 5.6-6.4 km / h;
- foarte repede - mai mult de 140 de pași pe minut, sau mai mare de 6,5 km / h.
În funcție de rata de rata și de mers pe jos sunt următoarele calcule de cheltuieli de energie.
Durata sarcinii inițiale în mersul pe jos pentru oamenii sănătoși ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. oamenii mai tineri pot prefera viteza si tempo-ul, în timp ce mai mari - durata de mers pe jos într-un ritm moderat. În toate cazurile, sarcina nu trebuie să provoace dificultăți de respirație, puls după întoarcerea acasă trebuie să fie de 10 minute mai aproape de original. Dar, destul de la valoarea inițială, el nu se poate întoarce. Se crede că, în timpul de repaus după efort fizic organismul are nevoie de oxigen la fel de mult ca și pe parcursul acestuia.
Mișcarea și exercițiile fizice regulate - o condiție necesară pentru pierderea în greutate corespunzătoare.
Numărul Mitul 1. cât este mai mare
sudoare, cu atât mai bine să crească subțire.
Realitatea. Pot - apă, puțină sare și produse metabolice. Numărul de lichid excretor individual și depinde de caracteristicile de căldură dumneavoastră. Greutate „pierdut“ din cauza sudoare, va reveni cu primul pahar de beat lichid. La arderea de grăsime toate acestea nu afectează!
Numărul Mitul 2. Cu cât este mai
obosit în formare,
cu atât mai bine să crească subțire.
Realitatea. seturi de oboseala rapida sau din cauza respirație necorespunzătoare, sau din cauza sarcini prea mare intensitate. Despre primul permiteți-mi să vă amintesc de a arde de grăsime, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de oxigen, care respira doar dreapta. În ceea ce privește al doilea, apoi în glucide (glicogen) sunt în timp sarcini intensive, cum ar sursă de energie primară, în loc de grăsimi. Glicogenul, spre deosebire de grăsime, subțire și destul de repede ajuns la capăt, ceea ce duce la oboseală. Deci, în ambele cazuri, oboseala nu are nimic de-a face cu arderea grasimilor.
Numărul Mitul 3. În timpul
grăsime exercițiu
Se transformă într-un mușchi.
Realitatea. face musculare este absolut imposibil din tesutul adipos. Dar, în detrimentul de exerciții fizice crește cantitatea de mușchi în care mai multe vase de sânge decât în grăsimi. Acesta accelerează metabolismul, care este motivul pentru care grăsimea arde mai repede.
Mitul numărul 4. În ziua de formare
(8 ore înainte și după 8 ore, există și alte versiuni), nu poti manca proteine.
Realitatea. Sarcina noastră este un mușchi construi pic de a arde de grăsime în cazul în care a fost. O proteină este un material de construcție de bază, în special pentru țesutul muscular.
Numărul Mitul 5. În timpul și imediat după activitățile sportive nu pot bea apa.
Realitatea. Apa de băut nu este doar posibil, dar este necesar. Acest lucru va preveni deshidratarea, uscăciunea gurii și oboseală prematură. Toate procesele metabolice au loc cu participarea apei, și le-am pasă. Un alt lucru pe care nu ar trebui să bea „volei“ - băutură inghitituri mici. Nu este apă rece adecvată - este dăunătoare pentru sistemul cardiovascular. Nu este cea mai bună alegere, și sodă - provoacă eructații, flatulență și balonare.
Ce exerciții sunt eficiente în omisiune de mutilarea genitală a femeilor?
De multe ori la femei parous perturbat localizarea normala a organelor genitale, în special în vagin și uter. Acest lucru se datorează o sarcină mare asupra mușchilor.
Absolut acest lucru nu se implică în mod necesar în muncă fizică grea. Destul de multe ori după naștere purta un copil în brațe sau transporta saci de cumpărături. La urma urmei, principalul motiv pentru omisiunea autorităților - dezvoltarea fizică insuficientă a mușchilor și a ligamentelor pelvine aparate. Și chiar și cea mai mică stresul le poate afecta.
În stadiile inițiale este gimnastica foarte bune. Ea a fost și este axat pe întărirea mușchilor pelvieni.
Exercitiul 1
culcat pe spate pe o suprafață plană sau înclinată la un unghi de 30 de grade plan: poziția de pornire. Alternativ, ridicați picioarele: atunci când a luat - inhala la coborârea - expiri. Apoi ridica cele două picioare, în același timp. Inițial, unghiul de plumb - 90 de grade, poate fi în continuare complicată: nu ridica deasupra 30-45 de grade. Se repetă de 6-8 ori.
Exercitiul 2
Poziția de pornire: culcat pe spate. Ridicați ambele picioare în sus - expiri, se dizolvă în mână - inhaleaza, aduce impreuna - expirati, picătură - respirație. Se repetă de 6-8 ori.
Exercițiul 3 „biciclete“
Poziția de pornire: culcat pe spate. Ridica picioarele la 45 de grade și „pedale“ 20-30 de secunde.
Exercițiul 4
culcat pe spate, picioarele indoite, bratele pe langa corp: Poziția de pornire. Ridica soldurile, strecurat mușchii, și să rămână în această poziție 5-7 secunde. Apoi, până la podea. Se repetă de 6-8 ori.
Exercitiul 5 "Cat"
Poziția de plecare: în picioare în patru labe. Coborâți capul, cocoașă îndoiți spate, întinde mușchii pelvieni ca și cum ar încerca să le atragă în sine - o respirație. Ridicați capul, îndoiți spate, relaxați-vă mușchii - expiri. Se repetă de 8-10 ori.
între acest lucru și apoi
În timpul zilei, trebuie să se întindă mușchii periodic timp de 5-7 secunde, la fel ca în exercițiul 5. Ea nu ia mult timp și efort, ca exercitiu se poate face oriunde: în transportul public, la birou, pe stradă.
Un set de exerciții pentru prevenirea fibrom
1. Poziția de pornire este culcat pe spate. Ridicați piciorul drept, la un unghi de 90 °. Exercitarea ar trebui să se facă în mai multe abordări. Cel mai bun dintre toate, că acestea au fost nu mai puțin de trei pentru 20-30 repetari.
2. Pozitia de pornire culcat pe spate, genunchii indoiti. Ridicați fese la înălțimea maximă, cu accent pe jos. 2-3 seturi de 15 repetari.
3. Poziția de pornire este culcat pe burta lui. Trunchiul se ridică de la „îndreptat“ spate și mâinile în spatele gâtului lor. Nu este nevoie pentru a încerca să ridice capul cât mai mare posibil. În acest caz, ia sarcina principală pe partea superioară a spatelui. Spinări trenurile cu trunchi de joasa inaltime. Cel mai bun dintre toate, distanța de la ochi la podea nu este mai mare de 30 cm. De pe podea, trebuie să stea în continuare pentru 3-5 sekund.Uprazhnenie făcut în cel puțin două seturi de 20-25 repetari.
Atenție! înainte de a urma orice sfat, consultați medicul