Acasă -> Articole utile -> Pentru a activa. Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
Dar, să se simtă vesel și bine dimineața. Avem nevoie de destul de un pic - exerciții de dimineață; clase necesită destul de un pic de timp și încărcați vivacitatea pentru intreaga zi.
Uitați-vă scuze: exerciții de dimineață - să fie!
Oamenii vin cu multe scuze pentru a nu îndeplini chiar și setul cel mai simplu și scurt de exerciții pentru exercitarea de dimineață. Cele mai frecvente variante de auto-justificare:
- „Dimineața, nu în starea de spirit și de energie pentru a efectua exerciții.“ Program de gimnastica de dimineață este doar conceput pentru a se asigura că organismul dumneavoastră a ajuns la tonul și energiza. Exercitiile fizice ajuta la accelerarea fluxului sanguin, trezește-te și înveselească-te. Ce ar putea fi mai bine?
- „Nu am timp pentru exerciții de dimineață.“ exerciții de dimineață, un comportament care nu va dura mai mult de zece minute, va fi o alternativa excelenta la împâslire fără țintă în pat înainte de a ajunge în sus. Deci, nu nu ai timp suficient, și voință!
- „Engage activitatea fizică în dimineața rea“. O altă scuză comună leneș. Desigur, există în ea un sâmbure de adevăr, pentru că dacă să sară din pat pe banda de alergat și a alerga sprint la bine nu va duce, și va duce la un atac de cord. Cu toate acestea, un set de exerciții pentru exercitarea dimineata - este un exercițiu ușor, care nu te doare pentru orice scenariu. Dacă știți că este dificil să se adapteze activitatea, să fie pregătit. Pentru a evita stresul excesiv asupra sistemului cardiovascular, un cuplu de exerciții de încălzire poate fi realizată înainte de complexul principal. Sub rezerva condițiilor de acest exercițiu simplu dimineață vă va aduce numai bine.
Înțeles gimnastica de zi cu zi dimineața
Este dificil de a supraestima în beneficiul unei exerciții de dimineață regulate. Acesta accelerează trezirea, îmbunătățește starea de spirit, care rezultă în tonusul muscular. Doar după primele mișcări pot fi simțite pe măsură ce sunt umplute cu energie - este „inclus“ procese fiziologice care transforma corpul în modul de „noapte“ în modul „zi“. Dovedit de știință: oameni care fac dimineața orice set simplu de exerciții fizice, sunt imunitate mai puternice, rar se îmbolnăvesc, mai ușor de a tolera stresul.
Fapt interesant. Cu performanța regulată a gimnastică de dimineață mai ușor pentru o persoană începe să se trezească în dimineața! A produs un reflex condiționat, organismul se obisnuieste ca imediat dupa trezire, el devine activ. Am să nu mai fie la fel de dureros și trist.
Psihologii spun că exercițiile de zi cu zi de dimineață aduce în oameni calități importante precum dăruire și atenție. Oh, și nu uitați că exercițiul de dimineață ajută la menținerea o formă bună, și este important atât pentru femei cât și bărbați.
În cele din urmă, exerciții de clase de dimineață îmbunătățirea somnului. Un grup de oameni a fost propus un plan simplu. exerciții de dimineață ar trebui să fie făcut pe zi, timp de zece minute. După ceva timp, oamenii de știință au descoperit că, în plus față de bunăstarea pe tot parcursul zilei, participanții la experiment au crescut durata si calitatea somnului de noapte. Reducerea problemelor cu care se încadrează adormit și numărul de treziri, și se somn, participanții descris ca fiind un sistem complet și revigorant.
Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
Dimineața program de gimnastica trebuie să constea într-o trei minute warm-up și exerciții de bază. Pentru a încălzi, de obicei folosit diferite exerciții, care se bazează pe mișcarea de rotație, de exemplu:
- mișcări ale capului, dând din cap, cap de rotație;
- rotirea încheieturi și coatele pe fiecare parte a cozii;
- rotația umerilor, de mână ridică exerciții „foarfeca“ cu mâinile în fața pieptului;
- pelvis rotație, îndoire corpul înainte și în lateral;
- picioare Mahi;
- rotație se oprește.
Apoi, puteți trece la exercițiile de bază din care vor fi exerciții de dimineață. Lecția, puteți efectua următoarea schemă exemplară:
- înclină corpul în față cât mai scăzut posibil, încercând să atingă podeaua cu mâinile;
- pante ale corpului în poziția așezat cu picioarele întinse, încercând să atingă pieptul genunchii;
- Gymnastic "pod";
- exercițiu „barca“ - în poziția predispuse ar trebui să îndoiți genunchii și cala apuca de glezna, un leagăn mic;
- fier de la un picior la altul într-o poziție în picioare, cu picioarele departate;
- genuflexiuni;
- exerciții suplimentare pot face push-up-uri, pull-up-uri de pe bara, în cazul în care există o acasă, puteți agită presa, rotirea hulahup sau de lucru cu greutăți sau expandoare. Principalul lucru - că, după un antrenament v-ar spune: „O, cat de bine!“ În loc de „Oh, eu sunt pe moarte!“
exerciții de dimineață nu ar trebui să constea în mod necesar din exercițiile de mai sus, pentru că puteți veni cu propriile lor și de a efectua, în ritmul cel mai confortabil. Dacă aveți timp liber și posibilitatea, va alege strada la un parc de gimnastică în aer curat din apropiere - bucura de procesul și simt minunat toată ziua, vă sunt garantate!
eveniment de masă în China: gimnastică de dimineață pe Piața
Și, în sfârșit, un interesant fapt: exercițiu de dimineață, considerând că pentru mulți dintre compatrioții noștri pare a fi ceva de neînțeles, este o parte integrantă a existenței poporului chinez. Chinezii cred că în dimineața zilei de zece minute exerciții cu privire la utilizarea sa comparabil cu un antrenament de o jumătate de oră. Acestea sunt cele mai mari și loiali fani exercițiului de dimineață în lume. Multe case au chiar și o cameră specială, în cazul în care dimineața merg la întreaga familie, tineri și bătrâni pentru exerciții comune.
Vrei sa dormi foarte bine, ușor pentru a obține până în dimineața, pentru a fi plin de energie și petrece zilele în bună stare, vesel? Încercați pentru a depăși lene și pentru a începe pentru a efectua exerciții de dimineață. Foarte curând veți observa că nu numai sănătatea dumneavoastră, dar viața se schimbă în bine.
