Dar acest proces a fost, după cum este nevoie necesită un anumit nivel de fitness a mușchiului inimii, în primul rând, este de încărcare cardio.
Consacrându-se povara cardio, va crește nivelul debitului cardiac (accident vascular cerebral volum), scăderea tensiunii arteriale, mai mici de zahăr din sânge, crește propria capacitate de aerobic, îmbunătățește somnul și starea emoțională, greutate corporală de control.
Cum de a alege un antrenament cardio de încărcare pentru inima
Formula standard, care este utilizat pentru a determina numărul dorit al ritmului cardiac - „220 - vârsta = ritmul cardiac maxim (HR).“
Din acest rezultat, ia 60-80% și pentru a obține intervalul de ritm cardiac dorit. Dar ar trebui să precizia 10-20%. De exemplu, un bărbat în vârstă de 66 de ani, în timp ce 220-66 = 154 x 0,7 = 110. Acesta va fi un puls de lucru. Dar dacă acest lucru este un incepator sau cineva care nu este antrenat pentru o lungă perioadă de timp, sau greutatea este o problemă, apoi începe să efectueze sarcină cardio trebuie să fie cu o intensitate mai mică și pentru o perioadă scurtă de timp, crescând treptat numărul de minute și viteza.
Nu vă grăbiți!
Este important să ne amintim că procesul de formare ar trebui să fie la fel de flexibil! Acest lucru se datorează capacității organismului de a se adapta la orice lucrare fizică. creșterea lină și treptată a sarcinii cardiace va permite timp pentru a ajunge la un nivel mai ridicat, pentru a evita consecințele, cum ar fi oboseala și a prejudiciului.
Ca regulă generală, în scopul de a obține rezultatele necesare pentru indicatorii de intensitatea și volumul de exercitii aerobice, este nevoie de 6 luni la un an (sau mai mult), în funcție de starea de sănătate, frecvența de exercitare, vârstă, fizică pre-formare și de alți factori externi.
concluzie
inima de formare necesită disciplină și reprezintă o muncă fizică gravă, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de un jurnal de antrenament și instructor de cunoștințe, care va monitoriza nivelul de încărcare și vă motiva să studii suplimentare.
Și există o mare varietate de exerciții. Ele sunt la fel de diverse ca numărul de persoane care sunt angajate în ele. Mersul pe jos, înot, ciclism, drumeții, schi, rollerblading, patinaj și multe altele. Ceea ce alegeți depinde de caracteristicile individuale și starea de sănătate.
Amintiți-vă, mișcarea - asta e viața! Prin urmare, orice sarcină cardio se opune imobilitate, care este în curs de-proces de civilizație conduce la apariția unor boli cronice, precum și noi oprimând, face ostatici de televizoare, canapele și o stare de spirit proasta.
Pentru a întâlni mâine cu bucurie, aveți nevoie pentru a începe să faci ceva azi! Și apoi în fiecare zi vei merge mai departe și de a respira!
Informații suplimentare cu privire la acest subiect
exerciții cardio
exerciții cardio - este aerobic ( „în prezența oxigenului“) exercită, continuând timp de mai mult de 90 de secunde în timpul executării, ceea ce reprezintă o creștere a frecvenței cardiace, un nivel relativ calm.
antrenament cardio
De obicei, exercitii cardio, fie ca sau nu. Mijlocul nu există! Dacă citiți acest articol, atunci cel mai probabil, ați încercat deja să efectueze acest tip de exercițiu și doriți pentru a optimiza procesul de instruire.
Formarea pe o bandă de alergare
Indiferent dacă sunteți un începător sau au deja experiență în sport, trebuie să vă amintiți câteva aspecte importante care se referă la exercitarea pe o banda de alergat.
Volumul și intensitatea sarcinii cardio
În acest articol ne uităm la cele mai frecvente greseli care permit alegerea domeniului de aplicare și intensitatea sarcinii cardio. Având în vedere aceste greșeli, va fi capabil de a realiza în condiții de siguranță și în mod eficient obiectivele.
Cum sa te fac practica sporturi
Una dintre cele mai eficiente modalități de a obține te pentru a practica - să-și planifice timpul lor în timpul săptămânii. În acest sens, ajută să țină un jurnal și stabilirea obiectivelor pe termen scurt.
Durere în genunchi
în timp ce rulează