În puterea sistemului Oleg Tern a stabilit un obiectiv - de a aduce greutate înapoi la normal, fără a aduce atingere organismului uman.
Esența dietei
dieta adecvata - o cantitate echilibrata de proteine, grăsimi, carbohidrați, și vitamine.
Veți avea nevoie pentru a face meniul lor la produse de culoare de culoare și de a le distribui pe tot parcursul zilei și săptămânii. Stick pentru dieta ta va fi mult mai confortabil, obiceiul de a unui regim alimentar echilibrat și sănătos. Pentru persoanele care mănâncă dreapta - o datorie, o povară excesivă. Oleg Tern dieta învață percep ca norma de viata.
Oleg recomandă să cântărească în prima săptămână a dietei, postul și să ia notițe în fiecare zi. În cazul în care greutatea este stabilă - un regim de întreținere. Pentru a pierde in greutate sau de a recupera, selectați meniul corespunzător. Utilizați alimentele de masă calorii. pentru a compensa dieta lor in mod corespunzator.
Greutatea Porțiune pentru o femeie - o sută cincizeci de grame, pentru un om de două sute cincizeci de grame.
Oleg Tern susține că dieta este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și greutate, precum și pentru a accelera realizarea poate fi moderat, dar activitatea fizică regulată. Aflați cum puteți să ajustați rutina de zi cu zi: mananca la timp, pentru a primi destul de somn și de odihnă, pentru a evita stresul.
Normalizarea proceselor fizice și psihologice - cheia pentru obținerea rezultatului dorit. Ternes a spus că, dacă la toate excluse din produsele nocive din meniu, se va prăbuși. Permiteți-vă să se relaxeze, uneori. Din acest motiv, va fi capabil să o dietă lungă perioadă de timp.
Analizeaza dieta si motiva-te în fiecare zi. Pierde greutate cu ușurință atunci când sunt pline de optimism și umor bun vă va ajuta să se bucure de gol. La fiecare câteva luni, va trebui să ia o pauză de o săptămână.
Oleg ne învață că pierderea în greutate, o persoană care reduce cantitatea de produse uzate, reducerea inevitabilă în cantitatea de substanțe nutritive și vitamine. Ar trebui să fie luate în considerare și compensate.
Lista de produse
Clasificare și culori:
- Verde - o dieta sanatoasa si echilibrata pentru persoanele cu un exces de greutate, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Meniul ar trebui să fie: ciuperci, legume și plante aromatice;
- Orange - o pierdere in greutate lenta, nu trebuie să permitem deficitul de nutrienți și elemente, vitamine și miniere din organism. Volumul zilnic de calorii este redus treptat. Dieta ar trebui să constea din: cereale, cartofi, paste făinoase;
- Roșu - descărcare rapidă a excesului de greutate. Reducerea maximă de calorii fără a afecta sănătatea. Ar trebui să mănânce: carne slaba, oua. legume, fructe de mare și brânză;
- Galben - Adăugați la dieta cantitatea necesară de vitamine și minerale, fructe, fructe de pădure;
- o creștere în greutate lent, o creștere treptată în calorii - Albastru. Odată cu creșterea rapidă a caloriilor poate avea probleme de sanatate. Adăugați în dieta: produse lactate și produse lactate;
- „Zigzag-plus“ - vă o masă la alegere, dar nu mai des decât o dată pe săptămână.
meniul zilei
Cincisprezece dieta - pierderea in greutate moderata
- Mic dejun: Se fierbe două dimensiuni medii de porumb și un ou, suc fara zahar;
- Pranz: două castravete proaspete, ceai;
- Dupa-amiaza gustare: brânză, două mere. suc;
- Cina: pește coace, face salata, ceai;
- Micul dejun: salată de varză și verde, ouă, suc de fructe;
- Pranz: Se prepară carne de vită aburit, garnitura de legume, suc;
- Gustare: un must de fructe, ceai;
- Cina: o salata de rosii si branza cu ierburi, compot de fructe.
- Micul dejun: tocană de varză și de pui fiert, ceai;
- Pranz: Se prepară carnea de pui fiert cu mazăre, face salată de varză, compoturi de fructe;
- Snack: Se prepară un amestec de fructe de padure, ceai;
- Cina: coace de pui cu ierburi, compot de fructe.
- Micul dejun: branza, legume coapte la cuptor ierburi, ceai;
- Pranz: bucată de pui fiert varza cu mazare, suc;
- Gustare: un piure de mere și fructe de pădure, compot de fructe;
- Cina: nafarshiruyte piper creveți și roșii, se fierbe timp de ceva timp, se spală cu ceai.
- Micul dejun: tocană de pui cu roșii și mazăre, băutură de fructe;
- Pranz: Se fierbe hrisca garnisit cu ciuperci, suc;
- Snack: a face o salata de fructe, ceai;
- Cina: salata de morcovi face și se fierbe peștele, compot.
- Micul dejun: fulgi de ovăz. ouă, mazăre, ceai;
- Pranz: Se prepară un cuplu de carne de vită macră cu varză, pâine, compot de fructe;
- Dupa-amiaza gustare: mânca două portocale și mere, ceai;
- Cina: se coace pește, ceai și marmeladă.
- Mic dejun: salata de fructe, brânză, compot de fructe;
- Pranz: Se fierb ciupercile, fac salata, se spală cu ceai;
- Gustare: salata de fructe de pădure, iaurt scăzut de grăsimi;
- Se fierbe carnea de iepure, tocană de vinete cu ierburi, ceai: Cina.
Exemplu de meniu pentru menținerea greutății
- Micul dejun: terci fiert, salata de legume, pâine, ceai;
- Prânz: pește, cu o garnitură de uruială, legume fierte, compot de fructe;
- Dupa-amiaza gustare: trei sau patru fructe proaspete;
- Cina: Se fierbe carnea, face o salata de legume, iaurt.
rețete
Veți avea nevoie de: două sute de grame de căpșuni și zmeură, două mere, cremă. Se taie merele în felii mici, se adaugă boabe și se amestecă. Adăugați crema.
Salata de morcovi și coacăze
Ia trei sute de grame de coacăze și morcovi, miere de albine. Morcovii sunt curate și se freacă pe o răzătoare, fructe de padure, se toarnă peste apă clocotită. Se amestecă ingredientele și se adaugă mierea.
Salata de struguri
Ia patru sute de grame de struguri și o jumătate de pahar de smântână. Se spală fructe de pădure, în cazul în care oasele sunt mari, acestea trebuie să fie eliminate. Imprastiati strugurii pe paharele și se toarnă smântână.
Salata cu mere și miere
Vom avea nevoie de: șase mere, șaizeci de grame de nuci decojite și miere de albine. A treia ceașcă de suc de lamaie. Frecați mere ras, miere și suc de lămâie se amestecă și se adaugă la mere. Sprinkle pisate nuci stabilite timp de o oră într-un frigider.
sfaturi utile
- Evitati alimentele prajite, gatiti pentru un cuplu, bucătar;
- Salata verde umple din nou ulei de măsline;
- Oleg Tern recomandă să examinați compoziția produselor selectate de tine, să știi cât de mult sunt utile;
- Bea mai multă apă, mai ales înainte de a mânca;
- Fa-ti timp pentru activități fizice;
- Verificați cu medicul dumneavoastră;
- Se măsoară greutatea și volumul;
- Luați masa timp de două ore înainte de culcare;
- Preferați fructe și legume proaspete și crude;
- Meniul include produse de sezon;
- Dacă ai probleme cu supraalimentare, se consulte cu un psiholog;
- Eliminarea alcoolului din meniu, băuturi răcoritoare, conserve și produse semi-finite;
- Cincisprezece dieta două sau trei luni ar trebui să dureze, apoi să ia o pauză.
Oleg Tern oferă informații și îndrumări suplimentare pe site-ul său oficial.