În lume există un număr mare de diferite diete care afectează eficacitatea, eficiența, extremă și rigiditate. Pe lângă dietele popularizat printre oamenii de tehnici de alimentație sănătoase, care pot fi urmate chiar și pentru viață. Una dintre aceste tehnici este dieta „Cincisprezece“ de celebrul nutriționist ucrainean Oleg și medicul Țernă. Tehnica Rația are ca scop nu numai pentru a reduce și de a stabiliza greutatea, dar, de asemenea, pentru reabilitarea complexă a corpului, îmbunătățirea sănătății și aspectului.
Esența „Cincisprezece“ recomandări dieta și profesioniști
Terapeutul si nutritionist Oleg Tern dezvoltat tehnica dieta, folosind ca bază, spre surprinderea tuturor, jocul copiilor „Cincisprezece.“ Acum, dieta câștigat „aspect“ plin are propriile sale scheme și reguli pentru a obține un rezultat, iar „victoria“ de excesul de greutate. meniu dietetic seamănă acum un câmp de joc, care este format din 15 placi-pyatnashek culori identice diferite. Tag sunt aranjate în coloane verticale 3-4, în care liniile orizontale sunt respectiv zonele 4, 5 sau gustări pe zi. Însăși esența jocului în selectarea dieta unei scheme de culori pentru dieta.
Baza dietei sunt alimentele cele mai utile și în stare proaspătă, gătită în forma sa brută sau cu un minim de tratament termic (fierbere, abur sau grill-ul, stewing).
Astfel, fiecare circuit de alimentare cu energie pentru dieta „Cincisprezece“ are o culoare proprie:
Green. El este responsabil pentru nutriție cea mai echilibrată, sănătoasă și corectă. Acest lucru este ideal pentru persoanele cu greutate problematică pe scenele „timpurii“. Pentru produsele includ o varietate de legume verzi, chestii verde, ciuperci. în acest stadiu, parametrii schimba treptat, pierderea in greutate vine cu absolut nici un pericol pentru organism într-un ritm lent.
Orange. Aceasta culoare are ca scop pierderea treptata in greutate, care este potrivit pentru persoanele care au decis să tragă figura în fața sezonului cald. Meniu acest sistem previne gras, picant, prăjită și alimente dulci, cu conținut caloric redus și porțiunile de volum. Dieta include urmatoarele produse: cartofi, cereale integrale și pâine, paste și făina din grâu dur.
Roșu. Cel mai rapid mod de a pierde kilograme inainte de un important eveniment sportiv eveniment sau. În această perioadă, portii de calorii reduse la minimum, cu toate acestea, fără a afecta sănătatea. Dieta conține ouă și alte produse din carne, carne slabă și carne de pasăre, pește scăzut de grăsimi și fructe de mare, produse lactate (brânzeturi) conținut redus de grăsimi.
Albastru. Acest cip de culoare răspunde, destul de ciudat, pentru o creștere în greutate buna, care ar putea fi necesare pentru oamenii de sport. El sugerează utilizarea unei varietăți de băuturi, care se bazează pe lapte și produse lactate fermentate conținutul mediu de grăsime.
Galben. Aceasta culoare este responsabil de fructoza dieta sanatoasa si vitamine - fructe de pădure, fructe, sucuri proaspete și băuturi din fructe de la ei.
Zigzag. O caracteristică foarte interesant este, probabil, cel mai favorit printre cei care tin dieta, deoarece permite răsfățați-vă cu o masă a produselor interzise în alte zile.
De asemenea, este foarte important pentru a învăța etapele de bază ale dietei „Cincisprezece“, care ajută să aleagă un complex individuală și rațională slăbire.
Zero etapă. Aceasta are loc selectarea și adaptarea necesară circuitului de alimentare cu energie. Aceasta durează o perioadă de până la 3 săptămâni.
Prima etapă. Diagrama de slăbire Uzat luate la rândul său. În această etapă, o persoană care refuză să-alimente bogate in calorii, sprijinindu-se pe produsele utile și permise. Perioada durează până la trei săptămâni sau până când parametrii de stabilizare de ponderare.
Cea de a doua etapă. Organizam zile cu conținut caloric scăzut, atunci când ultima zi a porțiunii de glucide complexe înlocui o salată de lumină.
Deci, au familiarizat cu flori și alegerea schema de culori, împărțiți numărul total de mese pe zi, la 4-5 mese complete. Noi luăm în considerare faptul că ridicat de calorii și băuturi cafeina sunt considerate un accident vascular cerebral, mai degrabă decât musca. Mărimea porțiunilor selectate nu trebuie să depășească valoarea de pumn.
Recomandări pentru dieta „Cincisprezece“:
- Restricționarea dimensiuni de calorii și porție.
- Utilizarea regulată cantitate suficientă de lichid (2-2,5 litri pe zi).
- Dedicați timp pentru formare de sport, dans, yoga, alte activități fizice.
- Gătit mese cu un tratament termic minim, fără utilizarea de uleiuri grase. Salate îmbrăcat cu ulei de măsline, suc de lămâie sau scăzut de grăsimi iaurt neindulcit.
- In timpul dietei o masa, deoarece, care pot fi folosite băuturi din lapte sau fructe neindulcit, boabe, bucăți de brânză.
- Noi mâncăm pentru produse cina mai ușoare, în timp ce este recomandabil să nu se umple stomacul chiar înainte de culcare. Încercați să facă o ultimă masă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Noaptea puteți bea un pahar de lapte cald sau iaurt degresat.
- alimente alternative pe meniu, evitând monotonia. Baza dietei este de fibre alimentare (legume, fructe, cereale), glucide complexe și produse proteice.
Pro „Cincisprezece“ dieta:
- Eficacitate și eficiență, rata medie de pierdere in greutate - 4 kg pe săptămână;
- Abordarea individuală și de capacitatea de a alege meniul cel mai adecvat;
- Integrat și regim alimentar echilibrat, care permite organismului să primească toate vitaminele necesare, minerale, ingrediente nutritive și oligoelemente;
- Capacitatea de a utiliza o dieta pentru o lungă perioadă de timp;
- Nu există efecte secundare în formă de creșterea apetitului, tulburări digestive și scaun, dureri de stomac, amețeli, dureri de cap, greață, pierderea de putere și irosirea musculare;
- O foarte mică probabilitate de eșec;
- Dieta cea mai variată, inclusiv de obicei produsele alimentare - nu este nevoie să reinventăm feluri de mâncare specifice, să ia timp pentru gătit lung;
- Dieta este complet sigur pentru sănătate și potrivit pentru toate, are un minim de dezavantaje;
- Rezultatul este menținut stabil exclus de recuperare în greutate și apariția unor consecințe neașteptate pentru sănătate;
- Nici un efect asupra performanțelor atletice, nu epuizeaza masei musculare, deci este potrivit chiar și pentru sportivii profesioniști
meniu dietetic „Cincisprezece“ si mai ales dieta
Desigur, în ciuda complexității metodologiei, ar trebui să impună dieta unor restricții, sau procesul de pierdere în greutate ar fi fost imposibil. Pe ce trebuie evitate cu orice:
Ce produse sunt considerate a fi utile în conformitate cu dieta „pyatnashek“:
- legume non-amidonoase, chestii verzi;
- fructe si boabe neindulcit;
- Cereale și produse de panificație din cereale integrale;
- ciuperci;
- Produse din fasole;
- Lapte si produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi;
- carne și produse din carne de pasăre Lean;
- pește și fructe de mare Lean;
- Băuturi (sucuri proaspete, băuturi din fructe și băuturi din fructe fără zahăr, ceaiuri naturale fara arome, cafea boabe verde fara aditivi, ceaiuri de plante, apă minerală convențional fără gaz și săruri)
Fiecare persoană ar trebui să examineze cu atenție propriile „pyatnashek“ scheme și selectați cea mai potrivită. Aici vom prezenta un posibil „Cincisprezece“ meniu dietetic pentru săptămâna, concepute pentru a netezi procesul de pierdere în greutate (2-3 kg timp de 7 zile).
Mic dejun 2 coceni de porumb tinere fiert, se fierbe 1 ou.
La masa de prânz va fi un cuplu de castravete și o ceașcă de ceai verde, fara zahar.
Snack - o pereche de conținut scăzut de grăsime felii de brânză tare, 100 grame de piure de mere lichid.
Cina cu o bucată de pește, coapte pe gratar. De asemenea, este ușor de a pregăti o salată de morcovi, sfecla, usturoi și suc de lămâie. Se spală în jos cu proaspete de citrice.
Micul dejun este o salata ușoară de varză, țelină și chestii verzi, îmbrăcat cu ulei de măsline. Am mânca ou fiert.
Pentru masa de prânz, pregătim o porție de vițel aburit cu o garnitură de amestec varză. un pahar de suc de ananas este de asemenea prevăzută.
Snack - suc cu boabe (portocală 1, 2 fără sâmburi prune, zmeură).
Cina - prepara o salata de rosii, feta, busuioc și rădăcină de ghimbir. Uzvar se spală de fructe uscate.
La micul dejun, a pus o porție de varză cu felii de carne de pui. Se spală în jos cu decoct pe bază de plante.
Cina de pui, aburit. De asemenea, se prepară o salată de varză chinezească proaspete, ardei și mazăre verde cu ulei de masline sau suc de lămâie.
Snack - un piure de mere și căpșuni.
Pentru cină fructe de mare, preparate cu legume pe apă. Se spală în jos cu suc de citrice.
Micul dejun este format din 100 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, compot 1 vinete, ciuperci umplute și verde. Ne spală cu ceai verde.
Pentru masa de prânz, pregătim o porție de pește la cuptor in folie cu lamaie, ierburi, brânză și conopidă. De asemenea, servi o porție mică de salată de varză proaspătă și castravete.
Gustare - cana de fructe de padure proaspete sau 1 grapefruit.
cina bulgară compot ardei umpluți cu orez, roșii, verdeață și creveți. Se spală în jos cu decoct pe bază de plante.
La micul dejun, care servește pui compot cu rosii, busuioc, sparanghel si telina. Se spală în jos cu băutură de fructe boabe.
Masa de prânz de hrișcă fiert cu ciuperci. Snack secară pâine prăjită și să bea ceai verde.
Gustare - salata de fructe cu iaurt scăzut de grăsimi.
După cina este servită o salată de morcovi proaspete, ridichi și sfecla. De asemenea, o parte din fierbere de pește. Se spală în jos cu decoct pe bază de plante.
La micul dejun, pune o porție de sparanghel proaspăt și mazăre verde, 2 oua de pui si faina de ovaz pentru apa lichida.
Pentru masa de prânz, vom mânca o porție de vițel cu mix de varză pentru un cuplu. De asemenea, a pus compot de caise, și o felie de pâine tărâțe.
Snack - 1 portocala 2 si prune.
Cina va fi coapte de pește în folie cu roșii, busuioc și conopidă. Se spală cina decoct de plante, desert 1 zefirka.
Micul dejun este format din porțiuni de salată, 100 g degresată caș tarate pâine prăjită și fără ulei. Ne spală cu ceai verde.
Pentru masa de prânz, ciuperci fierte puse, salata de legume de primăvară și uzvar de fructe uscate.
Snack - grapefruit proaspete, salata de fructe pentru iaurt scăzut de grăsimi.
După cina este servită vinete inabusita cu verdeață, o porție de iepure fiert. Se spală în jos cu decoct pe bază de plante.
Acesta este un exemplu de un regim alimentar sănătos echilibrat, care ajută la scăderea greutății încet și treptat. Pentru cei care doresc să mențină doar o greutate stabilă într-o stare perfectă, meniul zilnic va fi după cum urmează:
Micul dejun. Orice lichid terci cu lapte, o salata de legume de lumină, o felie de pâine integrală și o băutură caldă fără aditivi.
Masa de prânz. Asigurați-vă că pentru a mânca o porție de pește și fructe de mare într-un tratament termic ușor. De asemenea, se pune o garnitură de uruială, fiertură de legume fierte, suc natural.
Snack - o portie de fructe, fructe de padure sau vase caș.
Pentru a oferi carne macră cina sau păsări de curte, salata de preparare (de exemplu, greacă), bea iaurt sau lapte bea.
Inainte de a merge la culcare pot mânca și fructe ușor sau să bea suc, iaurt.
De asemenea, dieta „Cincisprezece“ implică schema pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și cu cele mai bune rezultate. Rația unui astfel de sistem este construit pe baza de alimente cu continut caloric scazut de anumite culori:
Roșu: pește scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne rosie slaba, oua, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci grosier;
Green: ciuperci, chestii verzi, legume;
Galben: fructe de pădure și fructe, sucuri și băuturi din fructe de ele;
Albastru: apă purificată fără gaz și sare, ceaiuri de plante, cafea boabe naturale
Pentru pierderea rapida in greutate, ar trebui să urmeze principiul elaborării meniului specificat mai jos.
B: cip roșu, două verde și unul albastru (1 salata de ou, chestii verde și varza, halbă de cafea naturala);
Prânz: chips-uri duplicat micul dejun (pentru un cuplu de carne de vită macră, legume fierte, salata verde, ceai verde);
Snack 3 jetoane galbene (1 portocala, mar si 1 cana băutură de fructe cu boabe);
Cina: Cipuri duplica mic dejun (salata de telina, busuioc, roșii, brânză moale și fructe de mare bea paharul decoct din plante sau iaurt.).
Cum să iasă „Cincisprezece“ din dieta
În cazul în care tehnica stick-ul este greoaie și incomodă din cauza anumitor circumstanțe, puteți ieși din dieta în orice moment. În primul rând, ar trebui să fie menținut în dieta de 4-5 gustări pe zi de sistem, precum și obiceiul de a bea un lichid și de multe ori foarte mult. De asemenea, se lasă în sport viața ta, exercițiu. În ceea ce privește ieșirea din meniu dieta, pur și simplu crește cantitatea de porții (mai devreme a fost egal cu pumnul), apoi crește treptat în calorii, pentru a reveni la regimul alimentar al produselor fainoase, carne de porc, alimente prajite, aditivi alimentari, fructe dulci. Încercați cât mai mult posibil pentru a limita de cofetărie, sare și zahăr, suc, carne, alimente grase, semi-procesate și fast food-uri.
Contra dieta „Cincisprezece“ și contraindicații
Metoda echilibrată, unică și universală la putere sa arătat cel mai bun și pentru a câștiga aprobarea nutriționiști din lume, si a altor medici. Acesta este motivul pentru care are cel mai mic număr de dezavantaje și contraindicații.
În ceea ce privește contra, atunci cel mai important lucru este faptul că zamorochennye dieta, cerând și greu de înțeles - alege dieta dreapta și nu doar meniul. Ca și în alte diete, va trebui să se adapteze obiceiurile lor, gusturile, preferințele alimentare, să sacrifice dulciuri preferate lor, gratar sau o bere seara cu Taranco.
Contraindicatii, ca atare, de asemenea, dieta nu are. Se poate adera la persoanele cu diabet zaharat, tulburări gastro-intestinale și a sistemului cardiovascular, sistemului excretor, ficat și rinichi. Este necesară prudență pentru persoanele cu boli cronice si inflamatorii, femeile însărcinate și mamele care alăptează.
Anna Filatova, nutriționist