Obezitatea este adesea numit problema secolului. Dar cum să-l evite, daca petreci mult timp la calculator în birou, nimeni dieta pe care nu le place, iar a doua zi de lucru durează atât de mult încât nu există nici un timp pentru fitness? Noi putem depăși doar lenea și începe să piardă în greutate, la un stil de viață sedentar fara dieta si sport direct la locul de muncă.
Cauzele excesului de greutate în timpul muncii sedentare
Stilul de viata sedentar de multe ori duce la obezitate la persoanele care sunt predispuse sa fie supraponderali. Există mai multe motive:
- Valoarea aportului caloric depășește cheltuielile de energie.
- În lucrătorii sedentare, de obicei, circulația sângelui, ceea ce duce la formarea de stagnare în toate organele interne.
- Lipsa aportului de alimente normale in timpul zilei duce la supraalimentare pe timp de noapte.
Prin urmare, soluția la problema excesului de greutate si de a preveni formarea sa este de a elimina aceste cauze. Și se poate face fără dietă și vizite consumatoare de timp la sala de sport.
Secretul №1: echilibru dieta ta
Puterea muncitorilor sedentare destul de des este o serie de gustări. Și acestea constau în mare parte din batoane de ciocolată, prăjituri, briose, pizza. Este puțin probabil ca cineva va fi surprins de faptul că este dăunător. Și nevoile persoanelor implicate în activitatea mentală, astfel de alimente nu satisface.
Când stilul de viață sedentar, de obicei, creierul activ, care necesită carbohidrați. Grăsimi și proteine sunt consumate în același timp un pic, pentru că atunci când organismul este pus în foarte - site-ul „problemă“. trebuie să alegeți carbohidrati tip complex pentru funcționarea creierului ca „rapid“ dulciuri duce la eliberarea glucozei in sange. Cu volumul corpului nu are timp să se ocupe, și din nou rezultatul va fi formarea de celule adipoase.
Proteinele sunt necesare pentru funcționarea sistemului imunitar, care suferă de asemenea de un stil de viață sedentar. De aceea, orice dieta de legume nu poate dura mult timp, amintiți-vă acest lucru. Cantitatea de proteine ar trebui să limiteze în continuare - 100 de grame de carne și pește mai bine.
Dieting, sau mai degrabă sistemul de putere în lucrătorilor sedentare ar trebui să fie: cereale pentru micul dejun, salata cu o picătură de ulei vegetal și fructe pentru o gustare, carne și legume pentru masa de prânz, iaurt, pește sau legume pentru cină.
Secretul №2: Urmează o dieta
Unii oameni cred că mântuirea pentru orice dieta umană completă este. Dar toate regulile sub restricții rezonabile pentru dieta redusa dieta. mese frecvente in portii mici, accelera metabolismul, face organele interne pentru a lucra, scuti constipație. Este de ajuns să mănânce la fiecare două până la trei ore. Ca o gustare este mai bine pentru a alege prune, mere, castraveți, roșii, felie de pește, un pumn de nuci.
mese Split, fara nici diete stricte, de asemenea, ajută la reducerea porțiunilor care fac calorii dieta de zi cu zi este mai puțin.
№3 secret: apa va spala kilograme în plus
O altă regulă toate dietele eficiente - un regim de băut din belșug. Și conformitatea nu va fi dificil pentru lucrătorii sedentare. Pentru a ține evidența suma pe care o bea, formați sticla de dimineata de 1,5 litri și se bea pe tot parcursul zilei.
№4 secret: dieta potrivita pentru elasticitatea corpului
Scapa de celulita, care este sincer desfigureaza chiar și corp subțire, este dificil, asa ca cel mai bine este de a preveni formarea sa. Soluția de rezolvare nu este de multe ori o dietă în adevăratul sens al cuvântului, și unele limitări - excluderea din produsele dietetice care sunt dificil de a deduce din organism, fără o bună circulație. Pentru astfel de alimente includ:
- cafea;
- carnea grasă;
- produse de patiserie și dulciuri;
- băuturi alcoolice;
- banane;
- produse afumate.
Secretul №5: arde mai multe calorii
Creșterea consumului de calorii poate fi cu doar câteva exerciții. La ședința angajaților Intrebarea care se pune imediat modul în care acestea fac la locul de muncă. Răspunsul este simplu:
Această taxă va fi eficientă cu repetarea periodică a unui număr de abordări. 10-15 repetari din fiecare exercițiu va ajuta la intarirea muschilor care compensează lipsa de mișcare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Cu o astfel de sarcină orice dieta, chiar și în absența unor constrângeri semnificative pentru a fi eficiente. În plus, mai râde și dans chiar ședinței, pentru că o stare de spirit pozitiva - cel mai bun motorul mișcării pentru orice scop.