Nu vom vorbi despre cum să piardă în greutate sau pierde in greutate - este propria afacere. Acesta se concentrează doar pe stilul de viață care vă va permite să fie mai sănătos și mai fericit.
* Conform unui studiu, 96% dintre femeile europene încep o nouă viață cu, să ia o decizie de a pierde in greutate.
Dacă - o femeie moderna, va da o mulțime de timp de lucru și de recreere. Dar, de regulă, atunci când trebuie să schimbați stilul de viață la o mai sănătos, ai îmbrățișa sentimente contradictorii. Pe de o parte, știi că ar trebui să acorde o atenție la dieta lor de zi cu zi, odihnă și relaxare, exercitii fizice, iar pe de altă parte - suficient timp niciodată.
* Toată lumea știe expresia „pierde in greutate incepe cu capul.“ subconstientul nostru ca o grăsime internă - nimeni, dar puteți vedea și să acționeze asupra vieții. Încercați să învețe să negocieze cu mintea subconștientă. Pentru a începe să utilizați tehnici simple.
De exemplu, sfătuiți să nu folosească cuvântul „pierdere în greutate“. Ea se bazează pe cuvântul „rău“, adică „rău“. Poate de aceea corpul tau rezista, atunci când persistent încercând să-l facă să-și piardă în greutate. „Corect“, adică „pentru a deveni în stare de funcționare, bun“, îi place. Este mai bine să vă spun că nu-și piardă în greutate și Strava mai suplu, mai frumos. Învață să se gândească pozitiv.
un comportament corect mănâncă
Este greu să schimbi stilul de viață doar din cauza dorinței de a pierde in greutate. La urma urmei, depinde de mulți factori - de familie, locul de reședință, profesie. Este mai bine să se adapteze comportamentul lor alimentare pentru a ajusta pentru stilul de viață și nu invers.
Mulți dintre voi petrece cea mai mare din zi la locul de muncă, pe drum, în cazul în care nu puteți găsi nimic, dar bogate in calorii si junk food. Chiar și în vacanță, sărbători, întâlniri cu prietenii, - întotdeauna mânca și bea băuturi alcoolice. Cum de a ieși din acest cerc vicios al malnutriției?
Dobândi obiceiul de a mânca sănătos, și apoi arde calorii in plus, cresterea activitatii fizice. Pentru a deveni subțire, schimba raportul de calorii consumate și arse prin exercițiu. Pentru a face acest nou raport constant, trebuie să, în cele din urmă, schimba stilul de viață.
* Dacă doriți să stați subțire, partajați o placă de bucăți de alimente, dar patru și mănâncă încet. După semnalul de sațietate la creier numai în 20 de minute după masă.
Foame sau pofta de mancare: care este diferența
În primul rând, încercăm să înțelegem de ce este mai bine, și care afectează acest proces.
A existat de mai mulți ani mitul mare (determinat cu ușurință), diferența dintre foamea adevărată și pofta de mâncare simplu. Primul a fost descris ca un sentiment sanatos care are loc după abstinența prelungită din alimente. Experți susținut: paza apetitului uman irepresibilă pus în scenă un paznic de încredere - foame. Dacă o lungă perioadă de timp nu mănâncă, organismul preluat de simptomele sale: oboseală, greață și arsuri la stomac.
* Este mai bine pentru a găti acasă. Numai în acest caz poate fi auto-alege în mod activ produse, se cântărește, contoriza numărul de calorii si nutrienti. Acest lucru va permite să mănânce beneficii delicioase și de sănătate, să fie subțire și nu simt un sentiment de inferioritate. Dacă lucrați, puteți aduce masa de prânz. Aceasta este aceeași rapid-picior, numai sănătos. Asigurați-vă meniul sănătos: nu hamburger și sandviș de grâu întregi coc cu salata verde, roșii și piept de pui; Nu snitele picioare de pui și piept de curcan; nu Coca-colonii, și apă minerală. Principalul lucru - nu fi leneș și să înțeleagă că, în acest fel vă va aduce beneficii pentru sănătatea ta.
Apetit prezentat ca urmare a impulsului necontrolat, care obstacole sub formă de foame nu este suficient. El a fost cel care a făcut în mod constant mestece om bine hrănit, musca, de captură, întotdeauna și peste tot. Astfel de explozii de supraalimentare este întotdeauna explicată prin lipsa de voință de putere, ni sa spus, apetitul - este mai degrabă o reacție emoțională a corpului, mai degrabă decât biologic. Ea ne obligă să avem în momentele de plictiseală, iritare sau furie.
La mijlocul secolului al XIX-lea a devenit clar că un astfel de sistem simplificat de stimulare pentru produsele alimentare este greșită, iar diferența dintre foamea și pofta de mâncare slabă. Cercetatorii au descoperit ca in organism exista mai multe hormoni și compuși neurochimice, care afectează în mare măsură viața persoanei. Este cei care sunt responsabili pentru așa-numita dependenta de alimente, care este acum egal cu droguri.
Senzația de foame - conceptul de individ. Este plictisitoare, ea escaladează. În cazul în care intervalul dintre mese sustinere de la 2 până la 5 ore, este posibil să se determine reacția bodys proprii de foame. Acest lucru vă va ajuta să-ți faci o dietă individuală.
* Femeile-bufnițe care nu mănâncă micul dejun și cina târziu, este recomandat pentru a găsi hrana zilnică corectă și urmați cu strictețe. Corpul devine treptat folosit pentru a obține produse alimentare la ore stabilite și nu va stoca pentru o utilizare viitoare. Este important să se respecte cu pauze in 3 ore intre mese.
Asculta corpul tau nu este întotdeauna ușor pentru următoarele motive:
- Tu luați medicamente. Un număr de produse conțin ingrediente analgezice care reduc nivelul de senzații, inclusiv foame.
- Ești prea ocupat. Entuziasmul pentru orice ocupație previne concentrarea asupra senzațiilor ale corpului propriu.
- Tu nu va merge foame. Dacă senzația de foame nu sunt familiare pentru tine, puteți sări peste încercările sale timide de a-mi aduc aminte. Acordându-le atenție, este necesar să se înregistreze în mod clar simptomele lor.
Întrebarea este, ce faci dacă vrei să mănânci? Doar mânca. Nu este nimic greșit în faptul că foamea nu se datorează unor cauze fiziologice. Principalul lucru pentru a gestiona procesul de stingator sale, de control-l, pur și simplu - nu mânca prea mult. Avem nevoie doar de a face o alegere în favoarea mâncăruri sănătoase și conținut scăzut de calorii.
* Știm că emoțiile negative și stresul evoca adesea sentimente de foame fals. Fii optimist, să mențină o atitudine pozitivă, mai ales într-o situație complexă-TION. Zâmbește, și lumea va zâmbi la tine!