- Stilul de viață și excesul de greutate: ceea ce este relația lor?
- Activitatea fizica - baza unei diete corecte
- Care este impactul asupra duratei somnului greutate?
Aflați cum să piardă în greutate rapid, fără prea mult efort!
Problema excesului de greutate și a obezității în lumea modernă este conectat nu numai cu aportul caloric in exces, dar, de asemenea, cu lipsa de activitate fizică. Predominant stilul de viață sedentar este acum practic fiecare locuitor al metropolei. pentru activitatea de calculator și de muncă mentală, din păcate, nu este foarte procese consumatoare de energie. De-a lungul ultimilor 100 de ani, mărimea porțiilor alimentare au crescut cu aproape jumătate, iar consumul de energie este redus semnificativ uman datorită disponibilității de transport, de automatizare și de uz casnic. alimente rafinate, grăsimi saturate și carbohidrați simpli, suplinit practic produse utile.
Omul modern consuma adesea destul de proteine complete, vitamine și minerale, care provoacă dureri puternice de foame. Snacking în timpul zilei de lucru fast-food, omul însuși fără să-și dea seama încalcă echilibrul glucidelor în organism. abundenta Gastronomic atrage o varietate de delicii culinare, tot ce vreau să încerc, iar timpul și dorința de la sala de sport și de fitness nu sunt de multe ori.
Deci, cum să piardă în greutate și să păstreze greutatea la un stil de viață sedentar?
Pierderea in greutate se produce atunci când arde mai multe calorii decât cele obținute din alimente. Puteți reduce numărul de calorii care provin din alimente, precum și creșterea numărului de calorii arse prin cresterea activitatii fizice. Și este mai bine să facă aceste două procese simultan, ca în cazul în care numai pentru a reduce în mod continuu aportul de energie, fără a face un efort fizic, greutatea va scadea, dar nu numai în detrimentul rezervelor de grăsime: numerele prețuite pe scara va fi atins din cauza pierderii masei musculare, care, în consecință, reduce scăderea și nivelul metabolismului.
Acest lucru înseamnă că, în viitor, ar trebui să fie păstrate mai mici și calorii de alimente consumate, ceea ce duce la probleme psihologice și depresie, așa cum produse alimentare - una dintre principalele plăceri ale omului. Acesta este motivul pentru care a accelerat programul de pierdere în greutate „pierde în greutate într-o săptămână“, au inițial un rezultat mare, și observarea prelungită duce la creșterea în greutate mai mult și acumularea de grăsime.
Pentru un efect persistente de a reduce și a menține o greutate sanatoasa este nevoie de activitatea fizică.
Datele din studii științifice recente au confirmat faptul că menținerea masei normale a corpului joaca un rol important stil de viață, starea psiho-emoțională, și somn sănătos.
Omul trebuie să ducă o viață activă, nu merg neapărat la sala de sport și de fitness, pentru a menține mușchii corpului feminin estompate suficient de plimbări zilnice în exerciții de aer și de dimineață proaspete. Încearcă să meargă mai mult, folosiți mai puțin lift. Aceste tehnici simple vor fi de ajuns pentru a mentine o greutate normala, vivacitate si buna dispozitie. Sport și sarcina ar trebui să fie o bucurie, nu violent pentru corp, alege doar ceea ce îți place și permite.
In cazul in care greutatea in plus sunt deja prezente, ar trebui să fie în primul rând pentru a crește activitatea fizică pentru a îmbunătăți metabolismul și rata de oxidare a substanțelor din organism. Includerea activității fizice trebuie să fie atent și, treptat, în special pentru corpul neantrenat. Dacă IMC mai mare de 40 kg / m2, este necesar să se înceapă cu înot și aerobic de apă, după cum exercițiu de greutate corporală mai mare, cum ar fi mersul pe jos și să fie difuzate rapid uza articulațiilor și poate duce la un prejudiciu. Dacă IMC 30-40 kg / m2 și nu există contraindicații ale sistemului cardiovascular, clasele de pe elipsoid, înotul și mersul pe jos pe o banda de alergat ar trebui să fie de cel puțin 2, dar nu mai mult de 5 ori pe săptămână 60-120 minute .
Pentru a reduce si mentine greutatea ar prefera cardio pentru a ajuta la arderea grasimilor si mentinerea tonusului muscular. Activitatea fizică este nu numai pentru a menține forma este normal, dar, de asemenea, are un efect pozitiv în lupta împotriva stresului și a depresiei.
Stil de viață include nu numai o activitate fizică, lipsa de obiceiuri proaste, dar, de asemenea, mese regulate pe părți, de preferință, în același timp. Astfel încât organismul eficient de calorii cheltuite, oamenii nu ar trebui să meargă foame, el ar trebui să mănânce în mod corespunzător și în timp util, pentru că post și activitatea fizică redusă includ mecanisme de protecție pentru stocarea de energie și de conservare. În scopul de a lucra în mod eficient și eficient pe tine, ai nevoie de odihnă și de timp. Organismul este afectat de stres, stres fizic excesiv, și lipsa cronică de somn, mai devreme sau mai târziu eșuează.
În ceea ce privește somnul, pentru persoana medie sănătoasă trebuie să fie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Tot mai multe studii arată că există o legătură între modul în care dorm mult oamenii și cât de mult cântărește. Acei oameni care au un pic de somn și funcționarea neregulate circadian, tind să cântărească mai mult decât cei care sunt pe deplin turnat.
Cum poate afecta somnul pe dezvoltarea obezității și a excesului de greutate?
- În primul rând, lipsa de somn, atunci când o persoană se simte lent și obosit, nu pot să conducă un stil de viață activ, reducând astfel numărul de „calorii arse“.
- În al doilea rând, o persoană care este treaz mai mult, are mai multe opțiuni și de timp pentru a mânca.
- În al treilea rând, lipsa de somn, de asemenea, supara echilibrul dintre principalii hormoni care controleaza apetitul, asa ca lipsit de somn se simt foame mai acut decât cei care în fiecare noapte de odihnă suficient.
Prin urmare, pentru a pierde in greutate nu trebuie așezat și culcat, și într-un vis. Din calitatea somnului nu este numai în greutate, ci eficiența energetică pe tot parcursul zilei.
A doua zi ar trebui să fie plin de activitate mentală și fizică, emoțiile pozitive, nutriție adecvată în timp util, atunci numărul de pe cântarul vă va încânta. Emoțiile pozitive - gaj de sănătate. Dacă sunteți în imposibilitatea de a stabili propriile lor rutina de zi cu zi, activitatea fizică, nutriție și odihnă, consultați un specialist.