Frumoasa figura - un angajament de încredere. și, prin urmare, succesul în viață. Deci, se dovedește că mai atractiv ne simțim, cu atât mai bine pentru noi sunt în jur și mai multe scopurile pe care le atinge. Cel mai eficient mod de a pierde direcția de corecție greutate este utilizarea tehnicilor de sport. Una dintre cele mai de succes practicant al acestui plan este de a rula.
Foto: Rularea pentru pierderea în greutate
Beneficiile de funcționare pentru pierderea în greutate
Rularea se referă la cardio, și, prin urmare, puterea principală de vindecare a acesteia vine vorba de sistemul cardiovascular. De fapt, sub influența mișcărilor intense în spațiu cu ajutorul inferior extremitati inima devine mai puternică, creșterea în mărime (din cauza tesutului muscular, desigur). Aceasta, la rândul său, are un efect pozitiv asupra circulatiei sanguine, dilata vasele de sange capacitatea, flotabilitate naturală funcția „motor“, a tensiunii arteriale. În plus, pe termen are o mulțime de efecte utile „adverse“: îmbunătățirea coordonării mișcărilor, întărirea mușchilor picioarelor. prevenind dezvoltarea aterosclerozei și întărirea imunității. stimularea activității mentale, și altele.
Pentru noi de interes particular este abilitatea de a rula procesul de pierdere în greutate cardio tip luate în considerare. Aceasta este cauzată de mai mulți factori:
- curatarea organismului de toxine. ieșirea care se realizează în afara corpului uman cu sudoare;
- reducerea colesterolului „rau“ din sange;
- accelera metabolismul. în special, carbohidrați și tipul de grăsime;
- oxigenarea țesuturilor.
Ultimul punct este deosebit de important. Rularea otnoitsya activității aerobic, adică, trecând sub prezența aerului oxigen. Că oxigen satureze tesatura, oxidează celulele adipoase, contribuind astfel la degradarea acestora. În afară de cardio afectează sistemul nervos, provocând erupția de a avea un efect de ardere a grasimilor de hormoni: adrenalina, noradrenalina, beta lipotropina. Un efect suplimentar: la momentul de funcționare atlet consumă o cantitate enormă de energie. Cu alte cuvinte, o cantitate mare de calorii arse.
Prin regulat rula figura ta va deveni mai tonifiat mușchii - elastice și de relief în detrimentul distrugerea țesutului adipos, și starea de spirit - excelent, deoarece sub influența activității motorii intense sunt eliberate în sânge de „hormonul fericirii“ endorfine. Și ei, de modul în care, de asemenea, tind într-o anumită măsură, pentru a descompune grasimile.
Foto: Rularea pentru pierderea în greutate
Reguli de funcționare pentru pierderea în greutate
Cum este necesar să se efectueze cardio sub formă de jogging, pentru a garanta pentru a scăpa de kilogramele odios?
În primul rând, nu dau corpul la sarcină o dată frenetice. Începeți cu salve scurte care durează până la 10 minute. Această regulă este deosebit de important pentru tine, dacă nu practică în mod regulat, până în prezent, sau chiar și un începător în acest sport. Corpul tău trebuie să se adapteze treptat la stres, care mai târziu ar putea fi crescută până la 1 oră. Deja după 30 de minute de funcționare începe procesul de ardere a grasimilor. În această perioadă, consumul ATP și glicogenului hepatic.
În al doilea rând, legarea la antrenament cardio demonstrat, și după finalizarea acestuia - autostopul. Primul are ca scop încălzirea mușchilor înainte de încărcătura reală, al doilea - în întindere de mușchi, în scopul de a reduce riscul de rănire.
În al treilea rând, fac alergări de zi cu zi. Încearcă să nu dor de formare - acest lucru are un impact negativ asupra rezultatelor obținute.
În al patrulea rând, cea mai eficientă este jogging dimineața, înainte de micul dejun. Că există cel puțin două explicații pentru acest lucru:
- aer la un anumit moment al zilei mai mult decât în alte perioade, saturate cu oxigen și conține cel puțin cantitatea de dioxid de carbon (în special faptul preocupările atmosferei urbane);
- dimineața de grăsimi în corpul uman în exercitarea expunerii lor la o mai bună, divizat mai intensă;
- jogging în dimineața va îmbunătăți starea de spirit. furnizarea de energie, care, sub forța va sprijini performanța la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei.
A cincea regulă - dreptul de a respira la momentul cardio. Deoarece sarcina de rulare este de îmbogățire cu oxigen a celulelor corpului, în scopul de a facilita activitatea sa din inhalarea si expirand prin gura.
În timp ce jogging se poarta cu naturalete si usor. Nu este necesar pentru a rula prin puterea sau de a fi într-o tensiune mai mare.
Și încă un lucru: să acorde o atenție la ritmul cardiac la momentul rulării. Definiți limitele ritmului cardiac aerobic - în această parte a mușchiului inimii lucrează la furnizarea de țesuturi corporale complete cu oxigen. Orientul Mijlociu, cum este indicele de 120-140 bătăi / min. Pentru a calcula intervalul specific vârstei de formula:
(220 - (minus) vârsta) x 0,6-0,8, unde 0,6 și 0,8 - limitele inferioare și superioare, respectiv.
Acum aveți nevoie pentru a determina frecvența cardiacă la care începe arderea de grăsime. Acesta este egal cu 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Programul de funcționare pentru pierderea în greutate
Dacă vorbim despre tehnica de rulare, dieta este cea mai eficientă funcționare interval. El este o alternanta de mișcare într-un ritm intens și a celor în ritm de mică intensitate. Un exemplu de o astfel de clasă de 100 m, depășite prin distanță, următoarele 100 m - datorită jogging după 100 m - prin implementarea Sprint, etc. Durata optimă a intervalului de funcționare de 30-40 minute. Acest tip de ruleaza este bine ca timp de încă 5-6 ore după antrenament sportiv organism proces de ardere de grăsime continuă activă. De asemenea, este bun pentru a pune în program de pierdere în greutate alternativ care rulează la viteză mare pe o distanță scurtă și depășirea lentă distanțe impresionante. Această abordare nu dă organismului pentru a obișnui repede monotonia de aceeași sarcină, și, prin urmare, va ajuta la arderea mai multe calorii.
În ceea ce privește jogging, atunci practic și optează pentru clase cardio - și pentru pierderea în greutate, de asemenea. Dar aici e problema: rulează, păstrând această tehnică, ai nevoie de mult mai mult decât aș dori să: 60-80 minute. În caz contrar, efectul zhiroszhigatelnogo nu va avea loc. În timpul jogging corpul derivă energie din glicogen. Atâta timp cât acestea nu alerga afară (și se va întâmpla nu mai devreme decât după 40-50 de minute după începerea formării), trecerea la consumul de celule de grăsime nu se produce. Se pare că pentru a pierde in greutate cu ajutorul jogging ar trebui să petreacă mult mai mult timp decât în cazul practicării de rulare intervalului.
Foto: Rularea pentru pierderea în greutate
Putere și funcționare pentru pierderea în greutate
La momentul de jogging, cu scopul de a scăpa de kilogramele în plus, este important să se acorde o atenție la problemele de saturație a organismului cu alimente. Exclude din meniu toate prăjit, produse făinoase, dulciuri. Reduceti consumul de carbohidrați și grăsimi. Bea multe lichide: sala de mese apă potabilă, sucuri proaspete. băuturi din fructe. apă minerală încă, ceai verde. Dar 30 de minute înainte de termen renunțe la orice băutură, cu toate acestea, ca să mănânce - 1,5 ore. După otzanimalas, nu poate mânca în primele 120 de minute.