Cele mai multe femei a căror greutate este concentrată în principal în partea de jos a corpului este utilizat pentru pierderea in greutate pas cu pas cardio, simuleaza mersul pe jos pe scări.
De ce da preferință la el? Este simplu: a scăpa de kilograme inutile - nu este singura problemă ajută la rezolvarea.
eficacitate
Poate că toată lumea se întreabă dacă ajută pas cu pas pierde in greutate? Dintr-un motiv în spatele faima sa-l ca un succes corector numai partea inferioară a corpului. Dar se referă la o cardio tipic (banda de alergare, orbitrek și colab.), Și cu utilizarea regulată, este:
- Aceasta implică de lucru mușchii abdomenului și spate;
- Ea întărește, mai degrabă decât construirea mușchii picioarelor și fese;
- Acesta previne stresul inutil asupra articulatiilor;
- trage în fund, ceea ce face șoldurile elastice, îmbunătățește forma vițel;
- reduce greutatea;
- Aceasta ridica nivelul de rezistenta;
- Acesta îmbunătățește eficiența exercițiilor respiratorii.
În plus, formarea pe stepper stimula producția de dopamină în organism. Acest hormon ajuta la combaterea stresului. La fel ca exercițiu accelera circulația sângelui, care elimină celulita.
Deci, nu mai întrebam dacă pas cu pas este eficient pentru pierderea in greutate - mai degrabă proceda la formarea, desigur, în cazul în care nu au contraindicații.
Contraindicații
- boli ale articulațiilor;
- hipertensiune;
- diabet;
- tromboflebită;
- boli cronice ale sistemului respirator;
- prejudiciu înapoi;
- probleme de spate;
- carry-forward recent o intervenție chirurgicală;
- sarcinii;
- agravarea oricăror infecții;
- boli ale inimii și circulația sângelui.
Unele dintre aceste contraindicații nu sunt absolute, adică, pierdere în greutate, folosind un pas cu pas, poate, chiar și în boli ale articulațiilor: .. În cazul în care acestea nu sunt atât de grave, a obținut permisiunea de la medic și să se supună de formare sub supravegherea unui antrenor.
În cazul în care nu se observă probleme specifice de sănătate, este timpul pentru a trece la selecția de modele.
Este foarte important pentru pierderea in greutate, cu un pas cu pas a fost eficace de a alege un model pentru tipul de forma sa, greutatea și pregătirea fizică.
- ministepper (tip mecanic) se potrivesc chiar și sub masa, care permite să piardă în greutate cu ea, și la birou și la domiciliu;
- staționare (tip electromagnetic) pot fi găsite în orice sală de sport, bine, sau să cumpere o casă, în cazul în care spațiul de apartament vă permite să pună o astfel de mașină într-una dintre camere.
În funcție de tipul de mișcare:
- clasic pas cu pas - un model simplu cu sarcina minimă pe articulații;
- Echilibrare - cu centrul de greutate deplasat și echilibru de sarcină sporită se dezvoltă și îmbunătățește coordonarea mișcare;
- Rotary - implica munca activă a mușchilor spatelui, consolidând astfel întregul organism, provoacă mușchii abdominali intense de sarcină, formând o talie rafinat.
Mersul pe jos pas cu pas dă nu numai fese si picioare bine proporționat ridicate. Cu acesta, puteți obține o pierdere în greutate în talie si abdomen, ca multe femei supraponderale este foarte important.
Criterii de selecție
Atunci când cumpără, să acorde o atenție la prezența sau absența unor caracteristici suplimentare care pot facilita în mod semnificativ de formare:
- formă rotativă o pedală de talie ideală;
- extensoare dezvolta centura scapulară, spate si brate;
- mâner, balustrade veni la îndemână pentru cei care au o coordonare slabă sau probleme cu coloana vertebrala;
- pârghii implică mâini, dar un pas cu pas ocupă o mulțime de spațiu;
- afișaj electronic arată numărul de calorii arse, timp, clasa, ritmul cardiac, numărul de trepte, ritmului cardiac, a tensiunii arteriale. Acești parametri sunt necesare pentru pregătirea corespunzătoare a programelor de formare pentru a vă ajuta să determinați atunci când aveți nevoie pentru a crește sarcina, și atunci când - să scadă.
Atunci când alegeți un antrenor uite la greutatea pe care poate rezista. Trebuie să fie luate cu o marjă mică de 10 kg. De exemplu, cântărește 80 kg - deci cumpara una care este proiectat pentru 90 kg.
Conditii de utilizare
Pentru formarea pe pas cu pas de a pierde in greutate pentru a vă rugăm rezultate uimitoare, pentru a alege pentru ei înșiși unul dintre programele de formare și un set de exerciții care vă vor ajuta postroynet și să piardă în greutate mai repede.
Programul de formare
Programul de formare ideal care va promova pierderea in greutate, compilat un antrenor profesionist, luând în considerare greutatea, indicatorii de sănătate, caracteristicile individuale ale figurii și de fitness. Numai el poate determina cât de mult pentru a merge pe pas cu pas pentru a atinge cifrele dorite pe cântar.
Dar, ca un antrenor personal - distractiv nu este ieftin, mulți au de a alege propriul lor sistem de formare. Pentru a face acest lucru mai ușor, vă oferim unul dintre ele, proiectat exact pentru o lună.
Întrebarea este, cât timp este nevoie pentru a pierde in greutate, este rezolvată în mod individual. Cineva este suficient din aceste 30 de zile pentru a pierde 5-6 kg, și aduce corpul înapoi în ordine. Cineva nu vrea să se odihnească pe lauri și continuă să lucreze până când rezultatele nu sunt complet satisfăcute. Ei bine, dacă doriți să continue să mențină o siluetă perfectă, nu trebuie să concediem.
În afară de mers pe jos de obicei, antrenori sunt uneori sfătuiți să facă exerciții suplimentare despre pas cu pas care lucrează pentru a îmbunătăți eficiența de formare.
exerciții
Deci, ce fel de exercițiu pe o platformă pas poate fi inclusă în programul de formare de bază:
- 3 seturi de 20 de pași într-un ritm rapid.
- genuflexiuni Plie 3 seturi de 20 repetari.
- Plãmîni genunchi forward: 3 seturi de 10 repetitii.
- Creșterea pe degetele de la picioare: 3 seturi de 20 repetari.
Aceste clase sunt un pic neobișnuită, dar pas cu pas - un simulator, care nu este deosebit de razvernoshsya și varietate de mișcări, el nu a furnizat.
Dacă găsiți mai multe seturi, încercați să alterneze le desfășoară în zile diferite. Și nu uitați să învețe tehnicile de performanță a pașii de bază:
- De-a lungul ai nevoie de formare pentru a menține postura corectă.
- Partea superioară a corpului trebuie să fie situate în același plan vertical ca și picioarele și șoldurile.
- panta excesiva a corpului plină de mușchi tensiune lombare.
- Evita cele mai frecvente greseli - nu te sprijini pe mâini pas cu pas feroviar sau transporta pe greutatea corpului lor. Mânerele concepute exclusiv pentru a menține echilibrul.
Acum aveți o idee cum să-și exercite în mod corespunzător pas cu pas: un program exemplar de studii este, un set de exerciții suplimentare - în buzunar, o tehnica de realizarea pașilor stăpânești. Rămâne doar pentru a risipi îndoielile recente, dar nu este mai bine să cumpere o altă mașină de fitness pentru pierderea in greutate? Fie că va exista o bicicletă sau banda de alergat mai eficiente?
Care este mai bine?
Antrenament pas cu pas dă sarcina maximă pe picioare si fese. Prin urmare, este recomandat pentru cei care au zone cu probleme se află în partea de jos a corpului.
Exercitarea bicicleta foloseste mai multe muschi si arde calorii mai intens. Prin urmare, este posibil să se piardă în greutate mult mai repede cu ea, dar niciodată nu va fi la fel de preoți întinsă și tonifiat, după pas cu pas.
Banda de alergare arde mai multă energie și, prin urmare, noi creștem rapid subțire. Dar, în același pas cu pas compact și nu are nevoie de astfel de antrenamente intensive, istovitoare.
Dacă te uiți pentru cardio pentru a corecta de jos a corpului, nici măcar nu se îndoiască dacă pas cu pas este eficient pentru acest scop. Numai el va fi capabil să funcționeze atât de bine fesele și șoldurile, că în câteva luni, acestea vor fi nici un indiciu de falduri de grăsime, celulita va disparea, iar forma va deveni rotunjime seducatoare si un relief frumos.
Este atât de eficient și ușor de utilizat, chiar și la domiciliu, fără ajutorul unui antrenor profesionist, ne permite să obțină rezultate excelente. Asigurați-vă că pentru a se bucura de acțiunea acestui simulator, în cazul în picioare și cap la cap - locul problematică din figura ta.