Proteinele din produsele alimentare pentru pierderea in greutate, cat de multe grame de proteine ai nevoie de zi cu zi

Proteine dieta astăzi este foarte popular. Cu aceasta vă puteți pierde în greutate fără efort și, cel mai important, nu să-l câștige înapoi. Dacă mânca în mod corespunzător de proteine, kilogramele se vor topi în fața ochilor noștri, iar corpul va rămâne plin. În acest articol, vom vedea de ce proteine este atât de important pentru pierderea in greutate, cât de mult este nevoie să mănânce, și să învețe ceea ce beneficiile si dauneaza le poarta.

Proteinele din produse de slăbire

Meniul include alimente bogate in proteine acea perioadă lungă de timp poate satisface corpul uman. Caracteristica principală a dietetice dieta - pierderea in greutate din cauza arderea grasimilor. Datorită faptului că organismul nu obține dreptul de cantitatea de grăsimi și carbohidrați, consumate stocurile disponibile. Acest lucru explică scăderea în greutate. Potrivit nutriționiștilor, daca respecti toate regulile dietei proteine, timp de 14 zile, puteți scăpa de 3-8 kg.

Proteinele din produsele alimentare pentru pierderea in greutate, cat de multe grame de proteine ai nevoie de zi cu zi

Câte grame de proteine pe zi ai nevoie?

Experții cu experiență cred că este necesar să mănânce proteine într-o cantitate de 1-1,2 grame per kilogram de greutate corporală ideală. Greutatea ideală poate fi ușor calculată prin utilizarea tabelului special pe internet. Sau pur și simplu pe cont propriu de scădere de creștere 100. Aceasta va fi rata de greutate. În medie, pe zi ar trebui să mănânce 60-70 de grame. proteine. Trebuie remarcat faptul că, atunci când o persoană este bolnav sau sub stres, necesitatea de a crește proteine cu 10-30%, dar cu vârsta, dimpotrivă, cererea scade.

Acest lucru este interesant:-carbohidrati dieta fara - un meniu, produse de masă, comentarii

fascicul de exces, așa cum, într-adevăr, dezavantajul este foarte dăunătoare pentru funcționarea normală a organismului.

Corpul nostru este conceput astfel încât să poată absorbi într-o singură masă doar 35 de grame. proteine. Dacă mănâncă mai mult, un proces de putrefacție în intestin până în momentul în care organismul nu este primit celuloză sau apă, care îndepărtează excesul de proteine.

Dieta de proteine pentru pierderea in greutate - meniu

Cand dieta de proteine nu este important doar pentru a alege produsele potrivite, dar, de asemenea, să le distribuie în porțiuni. Produsele care contin fibre si carbohidrati, este recomandat să mănânce pentru micul dejun și masa de prânz. Dar cina ar trebui să constea numai din proteine. Pentru a face corect meniul ar trebui să calculeze cu exactitate numărul de calorii pe zi. Calculele sunt efectuate în mod individual: ia în considerare caracteristicile corpului, în special imaginea vieții unei persoane și activitatea fizică. Factorul poate identifica un nutritionist cu experienta.

Deci, atunci când dieta de proteine pot fi utilizate următoarele produse:

piept de pui, fara piele în mod necesar;
carne de porc macră, de vițel;
pește (somon este perfect sau ton);
fructe de mare;
produse lactate în care un procent mic de grăsime;
o varietate de cereale;
ouă;
legume;
nuci;
fasole;
brânză tare.

In timpul dietei ar trebui să evite anumite alimente, astfel încât să nu dăuneze corpului și a obține maximum de sursa de alimentare. Acesta ar trebui să limiteze aportul de:

fructe prea dulce;
legume care conțin cantități mari de amidon;
carbogazoasă și băuturi alcoolice;
produse lactate, care conțin o mulțime de grăsime;
tot felul de dulciuri.

De exemplu, micul dejun poate fi fiert de pui, de vițel sau de porc, bea iaurt sau să mănânce caș. Pentru masa de prânz, este recomandat pentru a găti terci, pește, ceea ce face salata de legume. Dar cina este cel mai bine fiarta de pui sau carne de porc macră și asigurați-vă că pentru a face un fel de salata poate fi facut din morcovi sau legume proaspete.

Acest lucru este interesant: dieta castravete pentru pierderea în greutate de la 10 kg

Avantaje și prejudicii de proteine dieta pentru pierderea in greutate

Cand dieta de proteine o persoana nu se simte foame, deoarece proteine ofera organismului cu energia necesară. Aceasta este, probabil, cel mai mare plus. Alocați avantajele acestei diete:

Nutritionistii spun cu certitudine că dieta de proteine o mulțime de avantaje. Dar este de remarcat faptul că beneficiile unui astfel de regim alimentar poate fi numai în cazul în cazul în care nu durează prea mult timp.

Partea negativa a dietei de proteine pentru pierderea in greutate este de asemenea disponibil:

nu este potrivit pentru cei care au boli cronice severe;
Acesta exercită o sarcină mare asupra rinichilor;
îmbunătățește nivelul de colesterol;
poate provoca constipație.

Dacă nu controla dieta de proteine, apare oboseala. În plus, unghiile încep să se rupă, se estompeze de păr, iar pielea devine foarte uscata. Înainte de a trece la aceasta dieta, ar trebui să exploreze toate părțile sale pozitive și negative. Și cel mai bine să se consulte cu un profesionist cu experiență, care va spune exact dacă comutați la un produs alimentar sau nu.

Adauga la favorite Du-te la favorite →